男性一般从什么年龄开始衰老？

从科学和生物的角度来说，人体过了38岁之后就会开始衰老。不过由于每个人的基因、生活环境、生活状态、性格和压力等问题的不同。男性的衰老一般在30-45岁之间开始。至于很多人所说的：“也不觉得自己老了啊。”只能说是心里感觉自己不老，在生理上，实际上人体的衰老已经开始了。而且衰老是一个过程，并不是一个状态，不可能说你头天晚上睡觉好好的，第二天早上起来就瞬间老了。

第一、衰老包括什么？

从生物学的角度来看，衰老包括以下几个则会那个住哪个：第一、皮肤开始出现褶皱，人在青年、少年时期，皮肤的弹性是非常丰富的。不过当人开始衰老之后，皮肤会逐渐变坏，弹性降低。深层次的原因是皮肤细胞本身的衰老和胶原纤维的退化导致的。很多男性上了年纪之后，皮肤都开始变得更差，而且皮肤的油脂分泌开始减少，皮肤很容易干燥。第二、脂肪的堆积情况开始严重。说穿了就是啤酒肚开始出现，我翻了翻老爹年轻的时候的照片，在我6岁的时候，老爹还是有腹肌的。等我到了18岁，尽管老爹天天锻炼，但是啤酒肚还是不可避免的出现了。

除了脂肪之外，人体的肌肉细胞也会收到影响，第三、肌肉细胞减少。一般来说，当人体开始进入衰老期之后，身体的肌肉细胞数量开始减少。可以看看身边的老人，他们的肌肉都是松松夸夸的。这是很正常的现象，因为老人的肌肉细胞数量减少了。第四、精力减少，对于上了几岁年纪的人来说，精力会逐渐减少，比如熬夜之后，怎么睡都睡不醒。

第二、如果尽可能的延缓衰老？

如果是针对衰老，那么最好的办法就是锻炼和饮食调整好。同时尽可能的将作息调整好。在饮食方面，一定要少吃主食，多吃一些富含胶原蛋白和维生素的食物。这样可以在一定程度上延缓身体的衰老。而且一定要加强锻炼，但是锻炼不要太过，类似于健身房的那种锻炼方式是要不得的。保证每天运动1个小时就足够了。说变了就是出出汗，然后让自己的新陈代谢保持一个较高的速度即可。

其次就是保持一个较好的心情，其实很大程度上来说，压力和衰老是成正比的。压力越大，衰老的越厉害。压力越小，衰老的约不明显。有些人总是说，不感觉自己老了。那个只是心态上的好事，并不是代表身体没有衰老了。举个简单例子，你一个50岁的人，和一个25岁的年轻人角力，如果双方都是正常运动，双方都没有经过系统的武术训练的话。大概率50岁的人是打不过25岁的年轻人的。所以不服老是不行的。

46岁雷阿伦回归家庭！如今身材发福面容如老头，腹肌也消失了吗？

雷·阿伦曾是前美国职业篮球运动员，他的职业生涯中曾分别为密尔沃基雄鹿队、西雅图超音速队、波士顿凯尔特人队、迈阿密热火队效力，也曾多次入选NBA全明星阵容，估计大多数新一代的年轻球迷对他都不大熟悉。

职业生涯

雷·阿伦曾随队伍两次获得NBA总冠军，个人所获得的荣誉也是数不胜数，他的自律是令人发指的，在枯燥的训练场上始终如一的坚持才造就了他的成功，因为家庭的原因，他从小养成了独立自主的好习惯，甚至有人觉得他太过墨守成规、很无趣，觉得他与其他同龄的人有些格格不入。

在职业生涯中，雷·阿伦通过锻炼让自己的身体素质一直保持在良好状态，能力超群，技艺顶尖，很多人都与他难以匹敌，他气场强硬，最终也不负众望的成为了一名球队领袖，充分的展现了自己超凡的能力，虽然他在性格、习惯方面有些许的古怪，但是脾气却非常好，能忍受赛场上对手的挑衅，用实力来证明自己，他非常遵守体育道德，打球动作干净，完美的体现了体育精神。

不过现在雷·阿伦已经46岁了，并且育有5个孩子，不论是平凡的人还是超级英雄终究都抵不过岁月的蹉跎，如今的他早已告别赛场回归家庭。

从雷阿伦的照片大家可以看出，肌肉已经有些许的松弛，体态也有些发福，回归家庭生活的他与家人一起享受幸福的时光，他逐渐放下了年轻时近乎执拗的坚持，过上了普通平凡的生活，相信他也在平凡的日子中找到了属于自己的另一种生活方式。

很多人都知道健身的重要性，但是又有多少人能坚持下来呢？众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不健康

，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、健康的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人健康

！但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

但是要记得，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分

的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的健康！所以普通人健身和职业运动员绝对不一样，适度的健身一定对身体大有利处，现在二十来岁的人不练，到了五六十岁一定会后悔。但是这种对健身的坚持，往往是我们年轻人所奋斗的目标。回到问

题本质上，作为普通人在年轻的时候，坚持健身且适当健身，不为追求健美（健身与健美大不同，别没事喝蛋白粉补给各种粉），等老的时候，身体素质一定很棒。

另外运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体健康！运动

要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体健康！所以说，运动对于保持人体健康是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，

所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；所以当自己不知道太多的方法，就应该选训练频率低些，动作简单的，训练量小的，危险系数低的动作锻炼，这样是对身体一定有好处的，适可

而止，量力而行。自然会健康长寿，当然还要有好的生活习惯，健康点的饮食习惯。对于老了会不会更健康作用不是很大，但一定有帮助。真正的健身应该是从年轻到老坚持，以养生类为主。才会健康长寿。