只练胸肌会怎么样

只练胸肌身材会显得不够协调。比如一个人只锻炼上半身，把上半身练的特别壮的话，在细小的下肢对比下就会显得更加的不协调了。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

下面在给大家讲讲在塑形胸肌以及胸肌增肌期间应该注意的问题，首先在胸肌增肌期间，大家要合理的使用器械的重量，切勿使用自己无法控制的大重量进行卧推训练，在使用大重量前，一定要先将肱三头肌和三角肌前束力量强化起来，这是非常重要的，其实在进行卧推时主要的发力部位不是胸肌本身，而是肱三头肌和三角肌前束，如果这两个部位的力量不够，在使用大重量卧推时，训练安全风险就会增高。其次在塑形期间，胸肌最关键的是塑形，胸肌塑形时要全面的训练，在塑形期间每次使用的动作要将胸肌整体都能刺激到，包括上胸，下胸，胸肌边缘和胸肌中缝部位都要一次强化到，在进行分化塑形时一定要注意度，不能过度，有些朋友在进行分化训练，比如上胸肌弱，然后很长一段时间都是进行上胸肌单项强化训练，最后的结果是上胸肌强化起来了，然后其他部位又显得不协调了，所以在分化单项塑形时要注意度。

如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。

这次的胸肌塑形训练全部利用哑铃完成，每个动作做4组，每组做完要留有休息恢复时间，我推荐的每组休息时间是90秒。

动作1，哑铃平板卧推，这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕，增加训练强度，使用自己能安全控制的大重量训练，如果你的肱三头肌力量不够强大，我建议你降低一些重量，每组做10次。

动作2，哑铃单侧平板卧推，这个动作就是主要针对单侧强化的，如果你的胸肌两边大小不一，或者左右手臂力量不同，那么可以利用这个动作进行弱的一边单项强化，这个动作可以非常有效的矫正胸肌大小不一样的情况，每组做8次。

如果想练习到胸大肌不练到 手臂 单纯自身重量比如俯卧撑肱三头肌参与的一定会比胸大肌更多长期做俯卧撑之后让手臂更加粗狂 对胸肌刺激不大 只有器械 和自由重量才能锻炼到单一部位但是也需要长期练目肌能力才能充分刺激到胸大肌 建议多训练胸大肌下束可以让您的胸部更加挺拔 胸大肌下束也相对好生长一些 建议动作龙门架夹胸 下斜卧推 做此动作必须要专业教练指导保护下进行 如果没有健身房条件 还是可以做俯卧撑 虽然效果不是很好但是还是有的练习下束可以找一个桌子双脚踩实地面双手撑在桌子上做俯卧撑 这样可以刺激到胸大肌下束对于女孩子还不是很累 练习时注意力集中在胸部 尽量用胸肌发力

首先要休息好，第二吃好，第三是练，如果你想练手，最好是用哑玲练，俯卧撑也可以，但每天最天在同一时间练，而要不停的增加难度，肌肉这东西，就像我们的鸡鸡，在练的过程中，是充血了，就显的大点，但停下来就变回来了，所以要想法子让其常在充血的情况下，那样的话你就要增加量及时间了，比如说，你一次做20个，一段时间后就一次就做25个，这样，然后次数增多，一次完成后，与下次练的时间间隔要越来越近，让其离开充血的情况不要太久，然后有了这样的练法后，再吃好，补充营养，让充血的部分变成肌肉，就大功告成！明拍了不？

这个很多人都遇到过，都有过这个阶段，不用紧张，继续循序渐进的训练，有侧重点的调节，慢慢会好的．你的训练方法可能是正确的，只是有细微的受力不均，可能重量过大，也可能左右的组数有差别，或者放松的环节有问题。如果现在已经达到了体型目标，可以尽可能的通过有氧+无氧的方法综合训练，训练小肌群，慢慢调节，平时做自由器械时，可以用较轻量的自由器械对某一弱方进行加强，注意配合呼吸，过大的重量会使你忽略左右平衡。