晚上锻炼完第二天锻炼的部位不酸痛了

酸痛感主要是源自ATP供能模式。这种情况下无氧供能，分解出一种产物叫乳酸，乳酸堆积是肌肉酸痛的主要原因（关于无氧运动可自行百度）。

那么你可以明白两点：

一是无氧供能主要是短时间、高强度的力量练习。其他运动形式、特别是有氧，并不一定导致乳酸大量堆积。想要酸痛感，增加负载强度是比较常见的。

二是练习强度大可能导致酸痛感，特别是针对绝对力量的练习；但酸痛感并非练习效果的必要指标，如果有一定训练基础，卷腹、转体动作并非强度很大的训练，一旦肌肉习惯于动作，哪来酸痛感呢。

楼主你得把你的训练计划列出来才知道是不是强度问题，这样很不好说哦。像一般的时候一个部位15-20组算是很平常的强度，有些人会做到30组，有些人可能3个动作，每个动作4组，一共也就12组。 扯远了，还是回归到你的主题：目标肌肉不酸痛是为什么，排除训练强度以后我能想到的有3个点。首先，没有每组做到“力竭”，只是做到一定的数就行了；其次，动作不标准，你向其他部位借力了，所以目标部位没有锻炼到；最后，没有做静力练习。 另外说点题外话，肌肉越强大，恢复得越快，完全恢复所需的时间也越短。所以很有可能你的肌肉在你睡觉的时候就已经恢复大半了，自然也就不会酸痛。面对这种情况就是用一些高级的训练方法和技巧去刺激肌肉，比如说一般的“超级组”、“复合组”、“交叉组”、“递减法”、“递增法”、“21响礼炮”、以及最极端的“弹震式训练”等等，这些方法和技巧多了去了，阿诺德●施瓦辛格也说他在想“轰炸”目标肌肉的时候会用到各种技巧，不断的轰炸肌肉，那绝对不是1个部位1天30或40组的事情，绝对比这个组数多得多，练完以后目标肌肉会酸痛1周。你如果只是想酸个3天找几种方法和技巧组合一下试试就知道了，包你满意！

肌肉酸痛是由乳酸堆积造成的，第二天肌肉不酸痛有很多原因。可能没练到位？或者练的时间长了肌

肉适应了当前的训练强度，或者练后充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能让你第二天的肌肉不疼

但是。肌肉酸痛不等于长肉，同理，肌肉部酸痛也不等于不长肉。如果你训练强度够了，营养和休息

也都跟上了，那么肌肉一定会长的，大可不必为肌肉酸不酸痛而纠结！

‍‍不能这么简单的理解哦，‍‍有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。酸痛感不足的原因，一般来说不外乎动作不规范或者还死平台期的表现，这个平台期的表现是说在增肌平台期，酸痛感会有减弱的征兆，这个阶段是比较苦闷的，你想使用更大的重量，做不起来动作，但是重量照常的话，肌肉又没有反馈，这其实是你的身体在这个阶段拒绝肌肉生长的一种表达，大脑认为你的肌肉够用了不想再多加一些块头了。在这个时期，就要按部就班的训练，哪怕没有回报，也要持续付出，直到有一天突然发现平台期度过了，酸痛感就会重现。

‍‍‍‍

还没没练到位，要么重量轻，要么发力点不对。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推

我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做

但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度

要么小重量练线条，后面是我个人建议

不一定对每个人有用

你尝试后再做定夺吧

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

扩展资料

健身后肌肉酸疼怎么办：

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。

参考资料：

你肯定是长期不锻炼的人。刚开始锻炼不适于大重量，高强度。很容易拉伤肌肉的。

建议你休息几天，买点肌酸服用，另外饮食上多补充点蛋白质。恢复后再开始锻炼。

锻炼前期多做有氧运动，器械上尽量用轻一点的，动作组数和个数也不宜太多，一般不超过3组，每组不超过10个，组间可休息长一点2分钟以上。先找感觉让身体适应，大概一周后肌肉技能才会充分激活，再加大重量和强度，但不宜过重，最好有教练指导随时掌握你的情况。锻炼后热水冲淋可有效消除酸痛。多补充蛋白质可帮助肌肉恢复。