你好，我和你类似身材，但是体重较轻一点，118，他们说我属于58公斤的肌肉男。
其实，学生期间，不一定要变成肌肉男，但是肌肉必须有力就好，因为喜欢肌肉男的并不是很多。
和楼上的回答类似，因为肌肉练习都是这类，如果有条件可以办健身卡，结合食物长肉才可能长更多肌肉，我属于不会长胖的瘦子。
在学校操场，先慢跑一圈热身，然后就立刻中速跑，一直到你没有气喘严重但你要熬过去，再慢跑一圈恢复，要点是两腿必须迈开大步，2000米左右会感觉有很大困难，但是要熬过去，速度可以减缓一点。这是锻炼你两腿和肺活量耐力的基础，是后面练习的基础。
然后，蛙跳或深蹲，这些必须要做到你两腿没力，稍微走动一下，去做俯卧撑，我的练习方法是，把腿架高1米左右，可以是台阶或者那种一节一节的铁杆自己找，必须架高双腿，我一般是4，50个一组，做完一组，就去弹退踢腿，因为光是练肌肉其实力量不知道如果控制与释放，而且那种肌肉不是很漂亮，踢腿多少看你自己，然后做腹肌练习，小乐一下，本人10块腹肌。这个方法多，平躺，两腿和头同时抬起，停顿3秒缓慢放下，一定要缓慢。数量自己定，我一般30一次，结束后再继续上面的俯卧撑一组。当然可以去引体拉伸，也很锻炼背肌。
总体时间在1小时到2小时之间，注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳，就是做5个标准俯卧撑，然后迅速站起往空中跳跃5次，然后做几十组，这个是锻炼耐力和爆发力。
纯手打，无聊打发时间的，觉得好可以给分
当然方法很多，可以练肌肉地方很很多，要点就是吃胖，练的无力，休息一会继续，时间不能太短，当然不能过多
一 、健身会让你越来越自信！
高中之前我都是特别的瘦小，在班里里也是长个子最慢的，我记得六年级毕业之后，大家在暑假里都疯狂的长身高，我却没我变化，很是自卑，幸好在初三毕业涨到了一米八，要不然我会很自卑，又矮又小不是我对自己的心理画像，我喜欢的是巨石强森一般的男人，很硬很强壮 。
对于身材的追求启蒙还是来自一些欧美的影视**，我比较喜欢硬汉的形象，像是杰森斯坦森，强森，史泰龙，施瓦辛格都是我的偶像，不像现在的审美是什么小鲜肉，我不太喜欢。
肌肉带来的是自我的满足，自我的认可，你变成了你心中偶像的样子，你没有理由不自信，如果你把蔡徐坤等小鲜肉当成你的目标，那么你应该朝向偶像气质发展，让自己的穿衣打扮更加ok，而不是天天泡在健身房，应该学习唱跳rap篮球 。我想自信和题主的优越感是同一个意思。
二、好的身材会让你更加的拥有话语权。
之前看过一个关于第一印象的心理学小知识，对一个人的第一印象会对以后的判断有70%的影响。
身材气质都是影响第一印象的因素，咱们并不是说以貌取人，两个人在一起，最起码干净利索，穿衣有点品味会更加让你印象深刻，如果身材还好那么就完美了。
我很喜欢的广告语，自律使你自由，真是太完美了，好的一个身材就意味着更加自律的生活状态，更加健康的生活方式，那么一个自律的人为什么不能得到更多的关注呢？你是不是也希望和这样的人交朋友，最起码会让你在潜意识里认为他更加的有担当，他说的话更加有分量。
换言之外在的因素也会让身材更好的人更加自信，因为可以得到大家的认可。
某年某月某日某位π先生突然想到一个严肃的问题：如果女朋友有腹肌该是一种什么体验呢？于是就有了下面这些脑补画面：
跑得比你快，耐力比你强负重比你多，肌肉比你发达，你还敢在她面前脱衣服么？人家脱下来一身精壮，你脱下来一身五花肉…
会天天嫌弃我的大肚子，会逼我一起吃素，会逼我和她一起虐腹跑步。
喜欢用手画女朋友马甲线的感觉，看着很舒服，摸着更舒服，平板支持完败，倒立完败。
绝对会做饭，绝对健康，有胸有腰有屁股，不会是竹竿身材。柔韧性也好，解锁更多新姿势。健身的女生自己还有上进心，不需要你督促也会坚持只为变得更好。
与其在别处仰望,不如在这里并肩，说干就干。今天π先生教大家几招，无器械快速塑腹招式，真的真的可以练到腹肌哦！（男女通吃哈……）
1很简单的一个动作，热身为主。
2核心收紧，肘部碰到膝盖。
3手部要位于肩膀的正下方。
4为了增加训练的趣味性可以拿一个小球做交替。
5保持腰背挺直，主要锻炼腰腹下部分。
6肘关节在肩部的正下方，做的时候尽量控制身体不晃动。
7ending pose，给自己鼓个脚。
七个动作为一组，每个动作做一分钟，中间不休息，组跟组之间休息60-90秒，一共3组
优质的运动服可以提高运动表现，给身体足够的支撑和保护，专业的面料还能快速导汗保持干爽轻盈。
瑜伽垫，很基础的一个辅助道具，高密度环保NBR材质，防滑效果加倍，抗震抗压韧性强，持久耐用不易变形，厚度加倍，有效避免损伤。
不仅可以增加腰腹训练时的趣味性，本身也是很好的一个健身用品。专业硬质按摩球，针对需要强度比较高的训练者，对酸痛部位进行按摩，缓解肌肉紧张。
多功能单杠双杠训练健身器材，可进行悬挂式训练来提升核心力量及稳定性，也可以做各种推的和拉的动作，满足多种需求
我从当年不吸气就显示出肋排的瘦子到现在181，90kg壮汉，当然是练拳击，不像健美的肌肉那么好看………其实最大的感触就是省了好多麻烦事，因为不会有人给你没事找事，用同事朋友的话讲“看着就不想惹”
妈妈再也不用担心我走夜路被人欺负了，因为我会欺负他们。
我记得我最轻的体重应该是90斤，最胖的体重也就是现在的140+。最开始会感觉走在路上稍微风力强一点自己就会刮跑，反倒现在是走在路上，真的有风来了别人还得巴着我说，你站在这里不要动，等风走了，我在动。
不管是以前还是现在，重物其实是一样道理，都可以拿，例如整袋的米我可以不需要别人帮忙。唯一区别在于：以前走路跟风一样很快，而现在走路慢悠悠，虽然我可以走很久，结束以后我的肌肉会酸痛，这是以前不曾发生的事情。
我身边很多朋友是这样形容我：“你觉得你挺瘦的，但是也不知道是不是你现在胖了，所以感觉你整个人的精神跟以前都是不一样。以前跟你说一些笑话你都会脸红，反而现在还会把我们弄得很脸红，是不是意味着你皮很厚了。”
大学生体育锻炼心得体会（一）
自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。
在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。
经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。
这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。
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