为什么很多人健腹轮只能跪着做，不能站着做？

为什么很多人健腹轮只能跪着做，不能站着做？

健腹轮的出现和大热，主要是因为现阶段人们审美观的改变，尤其是对于很多男生来说，拥有性感的腹肌确实是一个很加分的选项，但是又听说仰卧起坐做多了对身体有损伤，卷腹呢又不能随时随地做，于是健腹轮就随之出现了。健腹轮是一个可以锻炼肌肉、关节还能够有效减肥的小型健身器械，现在市面的上健腹轮的材质主要是优质的工程塑料，因为其设计比较简洁、外形也比较美观，最重要的是使用比较方面，所以受到很多健身者的喜爱，用于锻炼腹肌、背肌以及上臂肌肉，适合居家旅游使用。但是很多人在购买健腹轮后却发现，自己好像并不会使用，就是看网上的教程，很多健身大佬，都能够站着使用健腹轮进行健身，但是自己却只能跪着坐，虽说也能够起到一定的效果，但是总是感觉有点不舒服，那么怎么才能站着使用健腹轮训练呢？

现在传统的仰卧起坐对于初学者来说，在不规范动作的前提下，对于腰背的压力是非常大的，这样长期训练，会给腰背部肌肉以及腰椎带来损伤，腹肌轮这种器械正好弥补了仰卧起坐带给健友们的不足，它的动作不容易走形，在锻炼腹肌的同时，能够很好地锻炼核心肌群力量，降低腰背部受伤的风险。

身体保持跪姿在垫子上，上半身向前俯身，双腿并拢同时双手握住腹肌轮的两个手柄，保持身体的稳定和背部肌肉的绷紧。运动时收紧腹部和腰部肌肉，使脊椎处于中立位置，双手反复向前推拉滚轮，将身体最大限度地向前拉伸，当身体和地面平行时，保持动作1秒，然后再回到起点，重复动作继续进行。整个过程中，注意双臂始终保持伸直，身体的稳定，左右两边的肌力保持平衡。训练计划：建议初学者每天做1-2组，每组做5-7个；老手每天做3-4组，每组做5-7个。

首先我们选用一个墙壁作为腹健轮的触碰点，调整好身体和墙体的距离，双脚分开与髋部同宽站立，身体上半身和腿部几乎重叠，双手抓紧手柄。运动时收紧腹部和核心肌群，使腹健轮反复做半程距离运动，当腹健轮和墙体相碰时，保持动作1秒，然后慢慢将腹健轮拉回到起点，重复动作。整个过程，要保持双臂的伸直和稳定，身体做半程训练，增强腹部肌肉的拉伸感。训练强度：做3组，每组做7个。随着锻炼的不断深入，建议从训练计划上进行适当调整，可以组数呈递增方式或者次数呈递增方式，循序渐进地掌握站姿腹肌轮训练，最终的目的是为了锻炼效果要明显。

高水平！每天做100个健腹轮运动，如果连续坚持一个月以上，肯定就可以看到明显的效果了。按照标准的健腹轮动作，需要采用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑。

　　又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。

　　这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉，而且还有那么好看的腹肌，结果就去网上购买了一款练腹肌的神器，它就是“健腹轮”。

　　那么有人就会问了：如果我现在开始用健腹轮训练，每天做50个，1个月之后能不能练出腹肌呢？

　　1健腹轮的两种训练方式

　　健腹轮也被称为“腹肌轮”，它有两种训练方式。

　　第一种是站姿动作：直接从身体站立的姿势下向前推动、再起身回位站立。

　　这种训练方法难度极高，需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。

　　最大的难点在于底部的支撑和起身回位，如果支撑不住，很容易出现膝盖和面部先着地的风险。

　　第二种是跪姿动作：直接屈膝跪立在地面，同样做向前推动和回位滑动的过程。

　　这种训练方法省略了起身站立的过程，还能增加向前推动的距离，使得动作难度降低。

　　双脚可以交叉上抬，也可以直接用脚尖撑地，这样腹部就有更多的受力。

　　相比较而言，第二种跪姿方法更简单一些，但是仍然考验你的腰腹核心力量。

使用仰卧起坐锻炼腹肌的作用。

腹部脉轮对全身（尤其是前面）极度刺激，因为几乎全身的骨头都在支撑，所以很难做到。仰卧起坐只涉及脊柱和髋关节。重量和扭矩决定了腹部和髂腰肌受到的刺激比仰卧起坐和腿部悬垂更多。这完全取决于个人需要。

腹肌轮训练是一种全身性的复合运动，所以多辅助肌肉群。但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。最重要的是腹肌，但我们也可以让胸肌和腹肌变大，胸肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，后三角肌束。

扩展资料：

注意事项：

腹肌不仅能强化你的核心肌肉，还能锻炼腰部肌肉。因此，需要强壮的背部肌肉来抵消车轮向前滚动时背部的自然弧度。

因为建立一个稳定的核心有助于所有的体育活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。当核心肌肉在锻炼中得到很好的平衡，脊柱就会保持在最佳的位置。

从这个稳定的脊柱位置，可以保持良好的姿势，而且身体稳固，下腹非常稳定，不容易前倾后驼背的坏习惯。

与腹肌一起锻炼需要核心肌肉聚集在一起完成运动，让这些肌肉作为一个整体收缩。相比之下，只锻炼腹肌或背部会导致核心肌肉不平衡。