练2个月腹肌撕裂者了，为什么没什么效果？

第一，你能确定你的动作是标准有效的，那套动作难度很大的，动作容易走样，动作稍微走样，就会轻松很多，腹肌刺激严重不足

第二，腹肌撕裂者并不适合天天做，肌肉需要适度的休息，标准的完成动作，一周两次已经很充分

第三，必须补充蛋白质，不吃怎么可能凭空长出肌肉

第四，你渴望的上面两块，用“卷腹”动作练习很不错，找找这个动作试试

总结，动作标准确保刺激充分，劳逸结合给予生长机会，营养的饮食提供生长原料

PS：如果吃了却吸收不好，可以补一补脾胃，很多瘦子都是脾胃不好，吸收不行

我说的不够完整，帮你整理了份资料 对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行：

一，有氧运动。

包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周至少3次，最多5次。

此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。

二，无氧运动。

用三个动作来概括。

1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）

2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）

3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）

因为上腹肌比较容易被刺激，而下腹肌很难练，所以下腹肌的练习要多些。

腹肌练习安排一周4天为好，至少不低于3天，不超过5天。

饮食上要戒除高脂肪、高热量的食物。

小伙子，

仰卧起坐

确实能锻炼腹肌，不过要想看到清晰的腹肌，也就是你说的

折痕

，仅仅做仰卧起坐是不够的，首先你需要

减脂

，只有脂肪含量将到一定程度后，腹肌才能清晰的看到。从我练健身的经验上给你订个计划：

一、坚持每天跑步40分钟以上，脉搏控制在120次左右，是一次性跑40分钟，匀速跑，只有这样才能最好的消耗脂肪。不要跑太快，太快就不是

有氧运动

了。

二、每晚的仰卧起坐不要做那么多了，做100个就可以了，动作要标准，不要借力，我猜你一定是有接力的现象，特别是腿部和肩部。呵呵，其实我现在基本不做仰卧起坐，因为它只有在前半程是对腹肌刺激比较大，后半程刺激就不大了，建议你做卷腹，只要锻炼上面6块腹肌，还有仰卧举腿，锻炼下面2块腹肌。动作要慢，注意有意的控制腹肌的收缩。

三、多参加体育活动，足球、篮球等都可以，腹肌属于人体的稳定肌群，很多动作都会用到腹肌，只不过其他运动中腹肌不是主肌群而已。拥有强大的腹肌还取决于身体其他部位的发达程度，不要只锻炼腹肌，其他像

胸肌

，

背阔肌

等大肌群也要注意锻炼。

做到以上三点，基本上6个月就会让你拥有清晰明显的腹肌线条，当然还要注意不要整天胡吃

海塞

的，否则脂肪含量上去了，腹肌就会被肥肉淹没的，呵呵。