健身一段时间了，腹肌一直不明显，一直有点赘肉，男，应该怎样练来解

健身一段时间了，腹肌一直不明显，一直有点赘肉，男，应该怎样练来解

如果你体重比较大的话不建议跑步，先做器械方面的锻炼，每天的有氧运动以走为主，30分钟左右，根据状态来定，主要还是减脂。腹肌训练还是要做的，只是脂肪遮住了你的腹肌，注意饮食。

我健身一段时间了，小肌肉倒是增大很快很明显。可是胸肌和背部肌肉就很不明显。怎么改善呢？

小肌肉增大很好啊，相对大肌肉，小肌肉是很难练的一个地方，你怎么练的？分享下嘛。至于胸肌和背部的肌肉，个人认为卧推是最好的选择，卧推的时候杠铃下来的时候多坚持一会并且使劲往外扩，这样能不错的 到背部肌肉，增肌练习中，重要的是重量而不是数量，所以你可以把重量调到你很用力也只能做5到8个的量上，每组做8个，中间休息时间缩短，组数增加。

还有个方法就是把腿垫高，然后做俯卧撑，这也是不错的选择，这个相对于更注重后背的训练。

为什么练胸肌一段时间不明显

可能是方法不对，导致效果不明显，下面六个胸肌锻炼最有效的方法和技巧，可从各种角度激发肌肉的新的载入模式和潜在的需求。

1健身实心球俯卧撑

健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。

把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。

2宽握卧推

利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

3爬绳

人们一般会认为这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

4飞鸟形式

确保肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且使其体形更好。

5使用弧形杠铃

采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能 更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。如果健身房没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。

6全身抗阻力锻炼（TRX）开发自身平衡性，灵活性，协调性

无论是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求自身使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的载入方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然开始重量锻炼，可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。

以上6种超级有效的胸肌锻炼方法，只要坚持进行，一定能很快让胸肌更大更结实更有型。

刚练腹肌的时候一用劲独立很明显 但练了一段时间后期一用劲腹肌不明显了腹肌两边的肌肉明显了！为什么

刚练腹肌的时候一用劲独立很明显 但练了一段时间后期一用劲腹肌不明显了，腹肌两边的肌肉明显了。主要原因有两点，一是在饮食方面没有节制油腻食物。二是因为自身的训练运动量不够。因此，建议在饮食和训练运动量上下功夫。必须给自己下个定义，克制自己的欲望，增加自己平时的运动量，再施以长期坚持的习惯，保准有效。

健身一段时间后肌肉怎么练都不疼

那你就好做好心理准备了，身体强度进入下一阶段。训练量要加大了。切不可自大。

有点瘦 健身一段时间 胸肌和腹肌练得有点型了 胳膊有点瘦 怎么练壮点 主要是胳膊练粗点

一个星期最少去健身房三次，手臂主要是肱二头肌和肱三头肌。它相对与胸肌腹肌的训练要有难度，主要是容易疲劳，要练出效果，蛋白粉少不了，关键还是要坚持，胸肌腹肌可能练个一个月两个月就可以显现出来，手臂最难练，差不多要半年到一年的时间。关键是坚持，饮食跟上。

健身，腹肌，只有腹直肌相当明显，腹横肌却不明显

看得见腹横肌就见鬼了 就好像你说看得见胸肌 却看不见心脏一样 腹横肌在腹直肌之下 要剥离腹直肌才能看见

减肥健身一段时间了，感觉有点慢

上帝造人之初，并无胖瘦之区别。

人体脂肪细胞会分泌一种瘦素的物质，来保持人体重的平衡。

正常情况下，当体重有有增加的时候，脂肪细胞分泌一种瘦素，这个瘦素其实是信使的作用，它会给大脑中枢传递资讯，告诉大脑“最近能量有点多，最近别吃那么多了”，然后大脑通过神经调节，使人的食欲变差，从而减少能量的摄入，从而维持体重平衡。

那么对于胖子来说，是不是补充一些瘦素就可以减肥了呢？实验验证补充瘦素减肥的方法成功力极低！因为对于很多肥胖人群来说，他们身体出现了瘦素抵抗的情况！也就是说人体天然的体重平衡机制被打破，当人体吃了很多时，脂肪分泌瘦素，但是不能与大脑细胞的瘦素受体进行资讯的有效传达，结果就是大脑没有收到您需要禁食的反馈，那么大脑也不会下达禁食的命令！这是食欲还会很强，您就会吃更多的食物，能量远超所需，从而越来越胖，越来越胖又会加重瘦素抵抗！

许多人减肥困难，其实走进了一个瘦素抵抗的恶性回圈！

那么对于瘦素抵抗的肥胖的人群，想减肥就不能用简单的能量学说减肥了，首先要解决瘦素抵抗的问题！

断奶一段时间了，奶不胀却一直有奶怎么回事

不要挤出也不要喝催奶的东西，汤类也不要喝，期间每天吃维生素B6，一天吃三次，一次吃两粒，几天奶就没有了，我就是这样回奶的。

为什么健身已有一段时间，效果却不明显

1饮食错误。

2训练错误（强度太低？方案错？）

超鬼王腹肌的用法是清姬开局三技能或者普攻，千姬插锤子，金色的攻击加成叠满五层，然后蛇换掉锤子就好。

SP山风超鬼王无紧蝎腹肌阵容攻略：

一、阵容组成

1式神

千姬，缘结神，清姬，丑时之女，妖琴师。系统的山风是唯一输出。

2代替方案：

千姬代替：招财追月神。

缘结神代替：妖琴师二号/生生生书翁。

二、御魂思路

1山风

带暴风雪，每回合造成90%伤害，比两回合一次200%伤害只差了20%。但是拥有了极高的容错能力，冻不住，清姬还能推条。妖琴拉上来接着冻。基本不会翻车。

2清姬

一速日土清姬推条加减速，避免了对方行动，拉千姬占用太长的动画。高星boss不吃减防，草人减防被持续推条，依旧能打出高额伤害。

3千姬

在清姬后插旗，带涂佛，插旗后改普攻，为山风增加伤害。

4丑时之女

狂荒丑女在千姬后插草人。

5妖琴

在丑女后，带招财，固定拉山风。妖琴的速度上限等于山风减20点，越接近上限越好。用妖琴可以快速帮缘结神叠缘，不推荐带输出。

关于妖琴配速：正确的配速上限为“山风速度”减去“妖琴二技能为队友增加的速度”。

但是考虑部分小怪佩戴了雪幽魂，山风会被减速30点，导致妖琴超车。所以妖琴师永不超车，真正安全的配速上限应该是：山风速度(加点后为176) - 妖琴二技能为队友增加的速度 - 30点。

6缘结神

队内唯一火灵，尾速。妖琴速度快，耗火需求更多，更适合招财。另外妖琴触发招财时，山风被拉后能额外吃到丑女狂骨的2点火加成，伤害更高。

7代替式神

妖琴师二号代替缘结神：速度紧贴一号妖琴，同样低于山风的速度减20点，不超丑女、千姬。楼里已经有人用追琴琴丑清，这种终极萌新阵营的使用体验了。一局600万左右，证明思路可行。

生生生书翁代替缘结神：携带追琴书丑清，进阶版萌新阵容，两分钟内最高也能打出1200w的伤害。

不同技能等级的腹肌有什么区别：

A4：111腹肌:无高减减防效果，可上怨，无自拉条、蛇灵攻击频率很低，在对免疫怪物的战斗中，可以省出频繁行动的时间让输出尽可能多的出手。

555腹肌:可以最快速度叠满500减防，但叠满后行动频率过高，小蛇回合也较多。

511腹肌:可以叠满500减防，叠毒速度低于555腹肌，优点是回合较少不会浪费行动时间，缺点是十分难做，适用性窄。

pve腹肌御魂选择：

几乎完美契合涂佛，搭配紧那罗千姬这种热机式神时，热机无输出阶段可以开3火帮助叠潮声，热机完后放“蚀骨”上怨切普攻吃涂佛，增伤减防大心眼一气呵成。246选择攻攻攻/暴，可带蜃气楼，无速度要求，无速度要求，无速度要求，555腹肌再带速度占用回合太多了。

恕我直言，前面几位回答都是碧池。

先回答你这个问题：灼烧感是因为乳酸的堆积，不是只有这样才有效果，可以减小强度，提高次数。

原因：首先，人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、氧化系统。腹肌有剧烈灼烧感是糖酵解系统中快速糖酵解的原因。当运动时，需要一种物质：ATP，快速糖酵解将碳水化合物分解为ATP来供能，它的终产物丙酸酮转化为乳酸。而乳酸，就是疼痛的原因，当乳酸堆积越多，疼痛感就会愈加强烈。至于为什么乳酸堆积会疼痛，又得说到神经系统和人体自我保护的问题了，这个太长我就不说了。

采纳我谢谢，

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

有腹肌的女生一般身材很好，穿啥都好看，简约型的搭配清爽不缺优雅，避开雍容华贵的大衣长衫。

休闲时可以尝试短款牛仔上衣，平时穿衣也不用太紧身，可以宽松，有肌肉反而不用太紧身的衣服，穿宽松的有心人也可以看出来。

看看那些直播的视频，学习一下主播们的穿着打扮，应该会有帮助。

我认为总是看惯了纤细美少年，偶尔换换口味也不错嘛，谁说肌肉男里没帅哥的，那大块胸肌，那美艳腹肌……简直鼻血直喷。我知道的有以下这些

1、布兰德——《斩·赤红之瞳》

布兰德曾是号称“百人斩”的前帝国军人，有超乎一般人的强劲实力，因不堪忍受帝国的腐败而出逃并以此为契机加入了Night Raid。其帝具为“恶鬼缠身”，在与前任上司利瓦将军的战斗中中毒而亡，临终前将“恶鬼缠身”转交给塔兹米。

2、刚田猛男——《俺物语》

猛男君因为重义气、热心肠、运动全能，深受广大男生的爱戴，却也因为太多魁梧的身形，使得恋爱运一直不太好。再加上好基友砂川诚的帅哥光芒太过耀眼，猛男即使遇上了自己心仪且心仪自己的凛子，也是不想确认这个事实拼命的把凛子往外推呢。

3、亚力克斯•路易•阿姆斯特朗——《钢之炼金术师》

这位肌肉男，是真正拥有热血男儿情节的家伙——他嫉恶如仇，保护弱小，动不动的就被别人感动的热泪盈眶被献上勒死人不偿命的拥抱。他的温柔与善良是密不可分的。在围歼伊修瓦尔人的战役中，因为不忍伤害无辜民众与弱小的儿童，他不愿意战斗和成为国家的杀戮机器，被自己的姐姐称“临阵脱逃”“胆小鬼”“逃兵”。

虽然在《钢之炼金术师》之中，相比爱德华兄弟和其他美型角色的光芒，亚力克斯并不是出色的一个，但却是在那个危机重重的世界，会让人感到温暖的人。

4、孙悟空——《七龙珠》

悟空本名卡卡罗特，是出生在贝吉塔行星的赛亚人，在三岁时被送到地球，被偶然遇到的悟饭爷爷所收养。尽管在地球生活多年，但他还保持着赛亚人的习性——有着一条长尾巴，且在月圆之夜会变成巨猿而使得自身无法清醒，对附近环境造成短期内不可恢复的破坏。当悟空变身成超级赛亚人之时，简直是酷炫叼爆潮有型!

5、赤木刚宪——《灌篮高手》

赤木刚宪，湘北篮球队的队长，也是球队的灵魂支柱。因为身形太过强健被樱木称作“大猩猩”。赤木从小热爱篮球，并一早就树立了带领球队称霸全国的决心。正因为这样的理想，赤木制定的严酷的训练让许多人望而却步，梦想一直落空。直到他遇上了樱木这批人，才真正靠近了梦想。虽然并没有真正夺冠，但赤木率领的湘北击败了全国第一的山王，应该也很值得骄傲了，也是令人遗憾但无悔的青春了吧。赤木对梦想的执著追求，实在令人非常钦佩。以上纯属个人观点。