力量训练,练到肌肉酸疼的时候继续练还有效么,怎样能使肌肉恢复得更快?

刚开始训练的时候都会肌肉疼的，坚持训练过了疲劳期就好了。肌肉酸疼可以在训练后进行有氧的、耐力性的运动，多出汗会好些。训练后要进行放松、抻拉、按摩活动，进行温水浴也行。这样能快一些消除疲劳现象。另外，力量训练是隔日进行效果较好。

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-肌肉酸痛

肌肉酸痛是说明锻炼到位了吗

　肌肉酸痛是说明锻炼到位了吗？现在人的健康意识非常好，很多人都会去参与到运动中，但是运动后会肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛都是十分难受的，那么肌肉酸痛是说明锻炼到位了吗？

肌肉酸痛是说明锻炼到位了吗1

　要从肌肉酸痛程度来分辨，如果是训练当下痛，可能为肌肉拉伤。隔天出现肌肉酸痛，表示得到良好的训练刺激，锻炼发生肌肉酸痛的原因如下：

　 1、乳酸堆积导致的肌肉酸痛

　训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了大量乳酸。而身体中乳酸堆积过多就会阻碍血流的通畅，出现肌肉酸疼感。

　 2、延迟性肌肉酸痛

　如在运动时肌肉承受了压力或损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而发炎反应是肌肉酸痛的主因。但发炎和修复的过程是正常的，且肌肉可在此过程中不断地修复、适应更大的压力，才能跑得更久、举得更重。

　 如何有效缓解肌肉酸痛？

　 1、物理疗法

　多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　运动之后拉伸：在休息时，对训练部位进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

　按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　 2、饮食补充

　训练后的2个小时内，这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

　一个鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，鸡蛋是你训练后肌肉恢复的首选食材，鸡蛋的蛋黄中胆固醇也略高，每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。高蛋白质且价格便宜的海产品首选金枪鱼罐头

　140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。对于增加饮食中的蛋白，乳清蛋白粉是成本效益最高的，它们为肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分，同时它可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

肌肉酸痛是说明锻炼到位了吗2

　 肌肉酸痛是锻炼到位了吗

　肌肉酸痛并不是说锻炼到位了哈，可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，也就是说长时间不锻炼，突然锻炼，当你剧烈运动的时候,身体里的氧气的摄入跟不上消耗,所以就进入了所谓的无氧区，无氧呼吸产生乳酸，所以会感觉到酸痛。

　 锻炼肌肉酸痛是增肌吗

　只能说，这是你可能正在增肌的一个表现。训练量大，是增肌的先决条件。肌肉酸痛，是你训练后，乳酸分泌以及肌纤维修复给你的反馈。这两点非常重要。但除此以外还有其他因素主宰着你的肌肉是否在增长。

　还有就是饮食是肌肉增长的原料；睡眠是肌肉增长的时间。这两者不够，训练刻苦也不会有太多回报。综上所述，这些条件满足的越多，增肌的可能性才越大。

　 健身后肌肉酸痛有什么缓解的方法

　建议每次进行运动时，要包括5~10分钟的热身运动，如有氧体操，走路或轻微慢跑，5~10的缓和运动，如慢跑，步行，或者伸展操等。运动后，给身体放松，如慢走，全身伸拉，按揉肌肉等。每周运动3~5次，给身体一个休息的机会。

肌肉酸痛是说明锻炼到位了吗3

　 肌肉酸痛后还要不要继续练？

　肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。在肌肉酸痛的情况下，动作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其实最后的结果反而不如好好休息。

　我们用一个三角关系来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个循环周期把握好会让肌肉不断增长。

　由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗

　肌肉纤维在负荷锻炼的`时候会被损坏，补充优质蛋白质，同时配合休息，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反被破坏的肌肉纤维，如果忽视休息，没有营养补充，肌肉反而会变得更薄。

　肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。

　 越痛效果越好吗？不痛正常吗？

　如果以孤立性肌肉肥大的观点来说，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长得更好。而如果是全身性训练、爆发力训练、耐力训练的话，比较单纯追求当下的训练运动表现，则不需要那么追求肌肉酸痛效果。

　变强壮是一个很长期的事情，你需要的复合会越来越大，随着肌肉增长，你也需要寻找新的刺激新的复合，酸痛感并不是经常陪伴你的。很多高水平的健美健身运动员，训练后肌肉都不会酸痛，但是他们肌肉非常发达，而且在不停地继续变大。

　肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

　 经常锻炼后是否就不酸痛了？

　真正经常锻练的人，因为运动量一直有保持，而且他们已经懂得控制自己的运动量，达到既不超量、又能获得最高效的效果，所以很多时候他们就不会再出现酸痛了。

　综上所述，训练完后的48小时有一定的肌肉酸痛是好事，你需要做好充足的休息，适当的营养补充，那么可以达到超量恢复，起到训练的效果。

　如果你掌握了训练的节奏，可以很好地训练强度，便可以减少肌肉酸痛的发生，那么也是可以很好地起到训练的效果。

　建议您最好少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当地做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，也可以减少肌肉酸痛的发生。

　所以不能单纯的凭借酸痛来评价训练效果。只要你科学锻炼，合理休息，合理饮食，就可以起到理想的训练效果。

在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象

对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本就会自动痊愈，另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。

疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。

1、关节疼痛不适。

任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。

2、局部疼痛与不适。

如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。

3、持续的疼痛或者不适。

如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。

4、疼痛部位伴有肿胀。

肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。

5、影响了正常生活。

如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。

最重要的是：

发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。

望采纳~