蝴蝶腿该怎么练?

先说横叉-

--你可以先试试竖叉叉开了慢慢转到横的<你自己说竖的没问题是吧>

然后则是找一堵与腰差不多高的地方,放上去一条腿(<先假如是左腿方面后面的说明>),也是和上面一样,先竖后横,然后慢慢加大两条腿拉直的程度,然后左手试着去够左脚,坚持几秒后<左手>慢慢换成去够右脚,然后两手一起去够右脚拉右脚的方法跟左脚一样!

慢慢得就会拉开了!然后可以试试在地上去拉,甚至是在脚上垫一层东西增加高度!

2然后说腿功别的练法!

--力量没什么好说的,就是多练出腿多跑步<练得比较厉害了加沙袋>

似乎在我的印象里面协调与平衡是差不多的意思

--协调则是出腿的时候想想腿法的动作要领和原理,注意一下各个部位的动作是不是都到位了,一个动作没做好想想是哪做错了!仍然没其他的费话,总之还是多练!

--平衡的话开始可以试试反身跑<就是倒着跑>,然后则是在空中转身跳,开始先转半圈<就是跳着转身>,然后则是转一整圈<转完了脸还是对着原来的方向>这个平衡其实没必要太过追求的,差不多就行了

3腿法的高度呢,开始跟拉韧带差不多,就是找一个墙踢到尽量高的高度后,把腿放在那个高度保持一下拉下韧带就行了然后另一种方法则是拉完韧带就尽量踢高!或者戴着沙袋尽量踢高!

--当然了,并不建议腿踢太高的,说实话踢那么高很不现实!或者说是不实用!还不如一拳打到头上更实际!腿法差不多能踢到肋骨那么高就足够了!不要认为我们没天赋的普通人都能做到视频上那样,我们练武练过了只能超越普通人而不能超越天才<这确实是实话>

4腿功说实话跟腿有关系的都重要!不是单纯的哪样更重要!速度,力量,柔韧,准确度,没别的了吧锻炼腿功最直接的方法就是踢沙包!

5我来看看还有没有什么问题漏掉了你说的"坚持"几秒,是说的拉韧带么拉韧带就是拉到有疼的感觉了之后就保持在那个程度,保持四五秒再拉近一点,<重复,>拉到拉不动了就保持在那个程度,七八秒就够了

女人的背部看起来好像蝴蝶一样，性感又迷人使男人万分着迷，有一种用想要去触摸的冲动，那么蝴蝶骨怎么练下面我为你提供蝴蝶骨怎么练出来图解。

蝴蝶骨怎么练

1、早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。

2、在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。

3、做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

4、一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。

蝴蝶骨怎么练出来图解

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

3、就像游泳的动作一样

双腿拍打地面，双臂也拍打地面。

4、双腿打开与肩同宽

双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作，做20次。

5、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。

6、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，做20个动作。

7、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

8、双腿打开与肩同宽

与动作6相似，双手抱住一个足球，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：

女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。

1、运动之前抹上纤体膏，里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。

2、不要选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。

3、松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。

注意事项：

1、唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

2、上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善蝴蝶袖的情况，让手臂一天比一天纤细、结实

练习蝴蝶式，不要先急着让头碰地，先让身体舒展开，背部一定要平直，让整根脊柱完全舒展开，然后顺着脊柱的方向让腹部逐渐靠近地面，整个过程不要勾头，始终让脖子放松，让脖子沿着脊柱的方向舒展就好。一定要配合呼吸，吸气时让身体舒展，呼气时让腹部接近地面一点点，反复练习，一定能达到你想要的效果的

最有代表性的腿法是蝴蝶腿，也称风车轮，两腿在地面上象车轮一样，快速翻转，两手撑地双腿交叉，上下左右不停地在地面上转动，打成圆圈，每转一圈，翻身打滚，挥舞绞剪为特征，地面实战技术应用取决于高超的落地方法、技巧，要求落地时，快速勇猛，穿转速巧，无声无息，在对手还没有反应过来，已落地并控制对手为上乘功夫，落地技术要进行专项训练，并根据演练时的快慢、轻重、巧变来判断落地功夫的深浅，训练的要求伸缩交替，伸缩是指落地后手部及身体开合协调，因为地面控制术在地面与对手对峙时有一套完整独特的地面桩，地面桩和站立格斗式一样，可攻，可守，可进，可退，可四面穿滚，肢体卷缩一团，双脚护档，双手撑地，当进攻或防守是要求整个躯身特别双脚伸缩自如如，做到伸如紧弦，缩如张弓，身法上要翻滚圆滑，实施地面进攻或捆绑动作时主要靠翻滚穿转，是指身体缩成一团形成前后翻动，滚是伸屈肢体前后左右滚动，演练时圆滑流利，同时腿部要求屈膝勾脚，在地面捆绑术运动时，双膝要弯屈上提，尽量向胸部靠拢，双脚形上勾，这样双腿力量在发力时力量更大，有利于勾、剪、缠、绊，腿法的发挥和翻、滚、转、钻动作的施展，能提高地上的变换速度和腿上捆扫及地面控制术的机动性和灵活性。