疲劳时是否应该继续锻炼？

锻炼身体必须劳逸结合，肌肉是在休息的时候成长，而锻炼只是一个破坏的过程，疲劳过度对肌肉的成长十分不利。 每天半小时就ok了 要看肌肉疲劳程度的 一般凭自我感觉 继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动再配合伸展运动这样恢复得快一些 洗热水澡,桑拿,按摩都可以另外食用一些碱性的食物 一般3天后会自行恢复 用精油调配按摩油按摩，非常有效，如果做剧烈运动，在运动前后都涂油按摩，之后身体则不会酸痛的，其原理在于精油可以促进淋巴和血液循环，加速代谢体内的乳酸。用的精油：姜、柠檬尤加利、迷迭香、柠檬、黑胡椒、雪松，5％的剂量。一定有效哦！

如果你已经锻炼了很长的时间，比如说已经坚持锻炼一两个月，还出现肌肉酸痛的情况，那么说明你的运动量过大，需要做适当的调整，制定一个较为科学的锻炼计划，劳逸结合，不然很有可能会造成运动损伤的，上面所说的那种情况不在此例。如果你是刚开始锻炼，比如说运动了三五天或者一个星期，这段时间感到肌肉酸痛是正常的，因为平时没有进行这样的运动，所以身体一下无法排掉产生的乳酸导致。作适当的休息，但是仍然要坚持锻炼，一般再过几天，身体就会习惯，不再感觉到肌肉酸疼，而且最好是忍痛坚持下去。