我每天跑步+俯卧撑就是锻炼不出肌肉块?为什么?谢谢各位大侠!

如果你本来就是瘦的那我的方法适合你！

给你说明白点吧

长肌肉需要营养

运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉

不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的

还有不用天天这么练，一天练一天休息

这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长

如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的

数量多不代表强度大，也不代表方法正确，所以效果不明显。做的次数多但强度不大只能增加耐力。

建议你从姿势、方法、计划等方面入手来进行锻炼。

1、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

2、俯卧撑从体位上大致可分为三种，高位（即双手下垫物体，手部高于脚部）；平位（双手与脚处于同一水平线）；低位（双脚垫起-高于双手，高度自己任意定）；当然脚部越高，手部承担的重力越大，臂部和胸部肌肉群做的功越多，也就越容易增长肌肉了。

3、在练到一定程度时，还可根据个人情况负重练习，也就是做俯卧撑时在身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠支撑臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

4、还有就是制定合理的健身计划，以练俯卧撑为例，假如你以前能做1组50个，那现在你可以考虑链组，每两组之间间歇60-90秒钟，最后两组做不到的话不用勉强，不过一定要做到没有力气，如果你能不到力竭就做完，那么请再抬高腿或者增大重量或者数量。

天天练会在刚开始的一段时间有酸痛感。后来渐渐变小甚至没有。

建议锻炼胸肌是中间隔开48小时，让胸肌休息好，蛋白质修复好了，第二次撕裂才有明显的酸胀感。频度过高成效极低，甚至肌肉变小。

练完摄入足够的蛋白质，不买乳清蛋白，就买动物肉。鸡胸脯肉（鸡柳）和牛排最佳。

俯卧撑不仅练胸肌，还有腹肌和肱三头肌。

平时没事的时候，可以订阅《科学健身》杂志看看。练功有道，掌握好方法才能出成绩！

相信自己，坚持下去你就是肌肉达人！