腹部按摩减肥手法教程

作为全民减肥时代，越来越多的女性男性开始关注健身了。现在的腹部肥胖越来越困扰到那些爱美的MM们，今天我是女神将要为大家介绍的是：11种腹部按摩减肥手法，让你轻松减掉小肚腩!

第一种：预备式

锻炼方法：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部。

锻炼时间：静卧1～3分钟。

第二种：按揉中脘穴

锻炼方法：将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按。

锻炼时间：05～1分钟

作用：疏肝和胃，止痛止吐。

第三种：分推肋下

锻炼方法：将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推05～1分钟。

锻炼时间：05～1分钟。

作用：调中和胃，理气止痛。

第四种：团摩上腹

锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动05～1分钟。以上腹发热为佳。

锻炼次数：按摩05～1分钟。

作用：宽胸理气，健脾和胃。

第五种：直推腹中线

锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部。以腹部发热为佳。

锻炼时间：反复操作05～1分钟。

作用：推积导滞，通便降气。

第六种：拿捏腹肌

锻炼方法：将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部。

锻炼时间：反复做1～3分钟。

作用：调中和胃，补肾纳气。

第七种：团摩脐周

锻炼方法：左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。

锻炼时间：按摩1～3分钟。

作用：健运脾阳，和胃理肠。

第八种：按揉关元穴

锻炼方法：右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉。

锻炼时间：按揉05～1分钟。

作用：益气壮阳，调理气机。

第九种：分推脐旁

锻炼方法：将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部。以腹部发热为佳。

锻炼时间：反复做1～3分钟。

作用：消积导滞，通腑泄热。

第十种：推腹外侧

锻炼方法：将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部。

锻炼时间：反复做1～3分钟。

作用：健脾和胃，推积导滞。

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。需要消耗掉腹部脂肪即可。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

　　腹按摩有什么好处

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

　　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。

　　经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

　　腹部按揉的具体操作方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心

给你讲我的锻炼方法，也许对你有点帮助。每天锻炼腹肌之前。跑步3公里或更多。看你的体能如何。这样做更好的活动开腹肌的肌肉。在做仰卧起坐4组，第一组25个，第2组20。第3组15，第4组20。做的时候注意要求质量，快起慢下。如果你觉得你腹肌有力你也可以选择在做的时候背部不要碰到地面。每组间可以休息一分钟，用手揉腹肌。最后要做的比较辛苦，就是端腹 [必做] 。还是平躺在地面，腿放直，脚尖蹦直。2腿并弄。抬起来离地面有大约40度，不动。坚持。一般我能坚持2分钟。时间长了自己增加仰卧起坐个数同端腹时间。如果觉得这样不错，在有强壮的腹部力量之后可以锻炼侧腹肌。不但锻炼出肚脐眼上面的那两块腹肌。更重要的就是到时候你有强壮的腹部力量，不光是看。感觉你的腹部力量真正锻炼出来了。下来你可以尝试李小龙发明的升旗。那个时候你就会发现你的腹部好有力量。