训练腹肌的过程中，如何避免我们的脖子出现酸痛感？

在很多人用卷腹训练腹肌的时候，都会感觉到脖子很酸痛，说好的今天虐腹肌，怎么腹肌还没什么感觉，我的脖子就开始出现酸痛感了，而且想继续训练都比较难，应为脖子太酸了坚持不住了，这到底是怎么回事是什么原因？

首先，可能是我们在做卷腹，这个训练动作时不够标准，我们在做卷腹这个动作的时候，要注意几点的发力，会对你训练腹肌时，起到很大大帮助。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上，上身保持自然，身体位置下身双腿弯曲，开始做我们的卷腹，在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力，在带动我们的颈椎脖子起身的，而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

如果你是这么做的话，会有一部分人群，慢慢的就不会有脖子酸痛的现象发生了，那么还有一部分的人群呢，可能是你的腹部力量还不够，这也是会影响到你脖子酸痛的一个方面。

建议可以见用别的动作方式方法，来加强你的腹部训练比如说平板支撑，仰卧提髋，仰卧上下摆腿等这些都可以练习到我们的腹部肌肉群，而又不会过多的运用到我们的上半身发力。

那么，这些都还不能做到的话，我们还有一下这几点小的方法和技巧，来调整我们的脖子酸痛，首先是在做卷腹的时候，我们可以去减少我们的动作幅度，幅度不用太大，有的时候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以为吧，卷腹这个动作从下向上是幅度越大越好，有的时候都能坐起来了都，这样是没有什么用的，而且最容易让脖子酸痛的，腹部不用太大只要找对发力感就好了，用我们的腹部去发力。

有的时候在训练别的腹肌动作的时候，脖子也会感觉到酸痛，在这样的情况下，我们可以将我们的脖子，保持在不低头的状态下，其实有很多健身爱好者都知道，我们几乎在做任何动作训练的时候，我们的下颚要始终保持收紧状态。

其实呢这样没有错，也会降低脖子酸痛的症状，但是这还是解决不了根本问题，可以试试将头部向上抬，起保持不要低头，这样的效果可能会比较的跟好一点。

在这就是我们训练中呼吸的调整，在任何训练中有个好的呼吸调整，同样是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我们尽量，在起身的时候去呼气，还原时我们吸气，同时做任何的训练我们的嘴型保持在O的形状会比较好。

没用，如果你想减肚子增肌，最好的做法是每次锻炼到酸疼，到做不动为止，短时间休息几分钟后再来下一组，一天4-5组，然后休息2-3天等恢复。

恢复完以后继续，还是每次做到酸疼，肌肉不酸疼都是做的无用功，肌肉只有在拉伸撕裂后才能生长变大。

不要给自己固定数量和时间，做到做不动为止！

不管是对健身有一点点接触，还是对健身了解已经非常多的人来说，他们应该都知道的是，卷腹这个训练动作，是一个强化咱们腹部肌肉的动作。并且，咱们很多人会为了拥有一个漂亮而又清晰的腹肌，就天天苦练卷腹这个训练动作，希望自己的腹肌有朝一日能达到自己的所期盼的那样。

但是，咱们需要知道的是，卷腹的确是一个强化自己腹部肌肉的训练动作，但是光练卷腹，自己的体脂率太高的话，自己的还是不会有清晰漂亮的腹肌。还有就是，卷腹这个训练动作在一定程度上，只是能够有效的刻画自己的腹部肌肉线条，对自己腹部肌肉力量的强化帮助并不是很大。接下来，咱就给大家介绍两个训练方法，帮助大家更好的强化自己的腹部肌肉。

一，腹肌轮训练

有很多人错误的会认为，腹肌轮这个简单的训练器械，是用来强化自己手臂力量的。但实则不然，器械名称都叫做腹肌轮了，怎么可能是主要用来强化手臂力量的呢，它当然是用来强化自己腹部肌肉的，就算能强化到自己的手臂肌肉，那也不可能是该器械主要的作用。

腹肌轮训练是一个非常好的，强化自己的腹部肌肉力量的训练。并且，它也是一个很好的考验自己腹部力量的训练动作。如果自己能做起来一个站姿的腹肌轮，那就能证明自己的腹部力量以及变得很强了。对于新手来说，就推荐先从跪姿的腹肌轮训练开始做起来。然后逐渐去过渡到站姿的腹肌轮训练。

二，难度较高的腹部训练动作

卷腹对于咱们很多人来说，是一个较为简单，或者说非常简单的腹部肌肉训练动作，以至于这个动作，对于增强腹部力量的帮助并不是很大。所以，要想增强腹部肌肉力量的话，咱就可以尝试做一些难度较高的腹部肌肉训练。比如仰卧举腿，倒立等等。

除了一些难度较高的腹部训练动作以外，咱还可以通过负重的方式去做腹部肌肉训练，增大自己的训练负荷，从而更好的可以强话到自己的腹部肌肉力量。

　　问题分析：你好，大量的无氧运动会产生乳酸等物质堆积，引起肌肉酸痛，无氧运动使身体承担的负荷比较大，能不能做超负荷运动，要看自身的体质。

意见建议：建议：可以稍微增加一些运动量，不要太多。运动完之后，要用橡胶棒等轻敲受锻炼的肌肉，使堆积的丙酮酸、乳酸等增快运输排出体外，另外注意补充电解质（盐）和水分。