背部最长最大的骨骼肌是什么肌？

竖脊肌是背部最长最大的肌肉

　　肌束Xiang上分为三列 中间最长

　　下固定耽两侧同时Shou缩使脊柱伸

　　一侧收缩时使脊柱侧屈

　　Shang固定时 同时收缩 使盆骨前倾

做伏卧运动对身体肌肉哪里影响最大。尽量专业点我来回答

　　对哪块肌肉的影响大还得看锻炼的方式了，Zhu要是对肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰Ji、腹肌这些肌肉有影响。

　　总体来说是上肢肌Rou

　　俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的Xian制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们Quan身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(Zuo三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后Bei(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

　　Yao看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个Dong作关节的活动就可以看出肌肉的收缩

　　在Zuo俯卧撑这个动作时,

　　肩关节在失状面做运Dong,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸Da肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌

　　所Yi俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉Du是协同肌

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌Rou都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，Shou到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离Bian化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打Kai与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽Xiang等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于Jian膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部Ji肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼Xiong部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变Hua：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从Fang向上又可以分为指尖向前、向内、向外San种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；Quan撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就Shi用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要De力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚Bing拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚Gong撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿Fu卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低Shou高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势Shi合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练Xi者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人Qun。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚Gao、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚Bu在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上Zhi

逢年过节过节要送礼的时候，总有很多人不知道送什么好，其实现代人时间越来越忙，很多人都没有时间去健身房锻炼，所以送一些健身器材是不错的选择。那么送老人什么健身器材好呢？送女人什么健身器材好？送病人什么健身器材好？下面为您推荐一些适合老人、男士、女士和病人的健身器材，一起来看看吧！

送老人健身器材老人用健身器械锻炼，旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。人到了一定年纪，人的骨质会舒松，膝关节不太好，而且容易扭伤腰部，适合相对平缓的运动。因此送老人的健身器材不要选择太过激烈的。椭圆机能预防、降低、缓解解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且能保护关节；磁控健身车阻力控制方式大多为磁控，座椅宽大，坐在上面会更加舒适、稳当，不会产生巨大的运动惯性，对于老年人来说更加安全可靠；划船机能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能。

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健身器材推荐：康复脚踏车、分指板、行走站立架、足托

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美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(25磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)

7肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

8双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

9双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)

10双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2 手臂以顺时针方向转圈50下;

3 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2 手臂以顺时针方向转圈50下;

3 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

Y

压：yā 压倒、压服、压惊、压迫、压力、压强、压缩、压条、压青、压抑、压榨、压制、压延、泰山压顶、大军压境

　yà 压根儿

　哑：yǎ 沙哑、哑巴、哑剧、哑铃、哑谜、哑炮、哑然无声、哑口无言

　yā 哑哑学语

　燕：yàn 燕麦、燕雀、燕尾、燕窝、燕雀处堂

　yān 燕国、姓燕

　殷：yīn 殷切、殷实、殷富、姓殷、殷勤、殷忧、殷钢、殷鉴、殷殷期望

　yǐn 殷殷其雷

　yān 殷红

　沿：yán 沿用、沿袭、沿途、沿革、沿岸、相沿成习

　yàn 河沿、沟沿儿

　要：yào 紧要、险要、纲要、摘要、要冲、要害、要隘、要不、要领、要么、要目、要是、要旨、要言不烦、位居要津

　yāo 要求、要挟、姓要、要功、要击

　掖：yè 扶掖、掖奖、掖县（县名）

　yē 掖塞、掖进去

　衣：yī 姓衣、衣钵、衣着、衣裳、胞衣、糖衣炮弹、丰衣足食、衣冠禽兽、衣锦还乡、衣食住行

　yì 衣（yì ）布衣（yī）、解衣（yī）衣（yì）我

　遗：yí 遗传、遗憾、遗迹、遗老、遗漏、遗民、遗弃、遗事、遗训、遗志、遗臭万年、遗世独立、不遗余力

　wèi 遗赠、遗之千金

　晕：yūn 头晕、晕倒、晕厥、晕头转向、晕头晕脑

　yùn 晕车、眼晕、血晕、红晕、晕场、晕池、晕船、晕机、晕针、日晕、月晕、墨晕

　迤：yí 逶迤

　yì 迤西、迤逦而行

　咽：yàn 咽气、下咽、咽唾沫、咽下去、狼吞虎咽、细嚼慢咽

　yān 咽喉、咽头、咽部

　yè 呜咽、哽咽

　饮：yǐn 饮食、冷饮、饮料、饮弹身亡、饮恨而终、饮泣吞声、饮水思源、饮鸩止渴

　yìn 饮马、饮场、饮牲口

　荫：yīn 树荫、荫蔽、荫翳（yì）

　yìn 荫庇、荫凉

　应：yìng 呼应、应邀、应时、应景、应变、应诺、应征、应答、应对、应和、应付、得心应手、应接不暇

　yīng 姓应、应当、应该、应分、应届、应许、应允、应有尽有来源：wwwexamdacom

　佣：yōng 雇佣、佣人、佣工

　yòng 佣金、佣钱（qian）

　与：yǔ 赠与、相与、与其、与人友善、与虎谋皮、与日俱增、与世长辞

　yù 参与、与闻、与会

　yú 同“欤”

　予：yǔ 给予、授予、免予、请予、予以、予人口实

　yú 予取予求

　雨：yǔ 雨点、雨量、雨露、雨丝、雨雾、雨后春笋

　yù （动词）雨雪

　语：yǔ 语病、语调、手语、语感、不言不语、千言万语、语无伦次、语重心长、语焉不详

　yù （动词）不与语人

　员：yuán 人员、演员、党员、员额、员工、员司、员外

　yún 用于人名，伍员（即伍子胥）

　Yùn 姓员

　熨：yùn 熨斗、熨平

　yù 熨帖（tiē）

Z

　扎：zhā 扎手、扎针、扎根、扎营、驻扎、扎工、扎花、扎眼、扎煞、包扎、扎实（shi）、扎猛子

　zhá 挣扎

　zā 扎小辫子、扎裤脚儿、扎彩

　咱：zán 咱们、咱俩、咱穷人

　zan 这咱、那咱、多咱（早晚之意）

　zá 咱家

　咋：zǎ 咋样、咋办、咋去

　zhā 咋呼

　zé 咋舌

　载：zài 载重、装载、载荷、载体、载波、姓载、载誉归来、风雪载途、怨声载道、载歌载舞

　zǎi 记载、登载、一年半载、千载难逢、刊载、转载

　脏：zàng 心脏、肾脏、脏腑、五脏六腑

　zāng 脏土、脏字、脏话、弄脏

　凿：zuò 确凿、凿空、凿凿有据、言之凿凿、凿枘、穿凿之论、方枘圆凿

　záo 凿子、凿井、凿洞

　择：zé 选择、择交、择善而从、饥不择食、择吉

　zhái 择席、择菜、择不开

　炸：zhà 爆炸、气炸、炸药、炸弹、炸雷

　zhá 炸糕、炸油条

　占：zhān 姓占、占卜、占卦、占课、占梦、占星

　zhàn 霸占、强占、攻占、占据、占有、占先、占领、占便宜

　症：zhèng 病症、急症、症候、不治之症、症状、对症下药

　zhēng 症结

　栅：zhà 栅门、木栅、铁栅、栅栏、栅子

　shān 栅极

　折：zhé 骨折、折断、曲折、心折、折价、折冲、折叠、折服、折福、折磨（mo）、折兑、折合、不折不扣、百折不挠、损兵折将、折冲樽俎

　zhē 折跟头、折腾（teng）

　shé 折本、折耗、折秤、姓折、腿摔折

　怔：zhēng 怔忪、怔忡、怔营

　zhèng 怔怔发愣

　挣：zhèng 挣脱、挣开、挣钱、挣揣、挣命

　zhēng 垂死挣扎

　铮：zhēng 铮铮铁骨、铮从

　zhèng 铮亮

　氏：zhī 阏（yān）氏、月氏

　shì 姓氏、氏族

　指：zhǐ 食指、指导、指示、指望、指控、指责、、屈指可数、指鹿为马、指名道姓、指桑骂槐、指日可待

　zhī 指甲（jia）、指甲盖儿、指甲花

　zhí 指头（tuo）、指头肚儿

　中：zhōng 中用、中听、中看、作中、适中、中饱私囊、中坚、中介、中允

　zhòng 中选、中暑、中风、中奖、中肯、中伤、中意、打中

　种：zhǒng 人种、姓种、种类、种子、种族、种仁、种畜、种麻、配种

　zhòng 种地、种花、种痘、种田、种植

　Chóng姓种

　卒：zú 士卒、卒岁、卒业、卒读、病卒、暴卒、走卒、狱卒、隶卒、卒底于成

　cù 卒中

　轧：zhá 轧钢、轧辊（gǔn）

　yà 倾轧、姓轧、机声轧轧、轧道机、轧棉花

　gá 轧帐、轧友

　粘：zhān 粘贴、粘连

　nián 粘液、粘米、粘附、粘糊、粘膜、粘土、粘结、粘度、姓粘

　涨：zhǎng涨潮、涨风、水涨船高、河水暴涨、物价上涨

　zhàng 头昏脑涨、脸涨红了、豆子泡涨

　着：zhuó 穿着、着手、附着、着陆、着笔、着力、着落、着色、着实、着手成春、着想、着眼、着意、着装、不着边际

　zhāo 耍花着（招）、高着、着数

　zháo 着急、着慌、着火、着凉、睡着、着忙、着迷、着魔、着三不着四

　zhe 顺着、听着、说着、沿着、照着、着哩、着呢（ne）

　朝：zhāo 朝阳、朝不保夕、朝发夕至、朝晖、朝令夕改、朝露、朝乾夕惕、朝秦暮楚、朝霞、朝阳（初升太阳）

　cháo 朝觐、姓朝、朝野、朝顶、朝圣、朝阳（向着太阳）

　爪：zhǎo 爪牙、鹰爪、前爪、张牙舞爪

　zhuǎ 爪子、爪儿、爪尖

　召：zhào 召唤、召祸、召集、召见、召开

　shào 姓召

　只：zhī 只身、船只、两只手、独具只眼、只言片语、片纸只字

　zhǐ 只有、只要、只得、只顾、只管、只好、只是、只消、只许

　轴：zhóu 车轴、轴瓦、轴衬、轴承、轴心、轴子、画轴

　zhòu 大轴子、压轴子

　正：zhèng正旦（戏曲角色）、正告、正巧、正襟危坐、正本清源、正中下怀

　zhēng 正月、正旦（农历正月初一）、新正

　筑：zhù 建筑、修筑、筑路、筑室道谋

　zhú 贵阳别称

　转：zhuǎn 转移、转变、转动（转身活动）、转身、转文、好转、旋转、转危为安、转弯抹角、转败为胜

　zhuàn 转炉、转磨、转台、转速、转筋、转椅、转悠、转轴、转子、晕头转向、转动（以一点作圆周运动）

　zhuǎi 转文（zhuǎn的又音）

　椎：zhuī 脊椎、腰椎、椎骨、椎间盘

　chuí 椎心泣血

　琢：zhuó 琢磨（加工）、精雕细琢、玉不琢，不成器

　zuó 琢磨（思索、考虑）

　兹：zī 兹订、今兹、来兹、兹事体大

　cí 龟（Qiū）兹（古西域国名）

　仔：zǐ 仔细、仔密、仔鸡

　zī 仔肩

　zǎi 兔仔（崽）子

　钻：zuān 钻研、钻谋、钻探、钻营、钻孔、钻山洞、钻空子、钻木取火、钻牛角尖

　zuàn 钻头、钻床、钻机、钻戒、钻石

　作：zuò 工作、作品、协作、写作、振作、作息、装模作样、作壁上观、作法自毙、作犯科、作准、作孽

　zuō 作坊、作弄、作揖、作死、自作自受

　zuó 作践（jian）、作料（liao）、作兴

女子拳法很多，下面给你列举一下：

1咏春拳（女子拳法，出拳快，发力点和一般拳法不同，是靠腰背发力，快而猛）

2峨嵋拳（古代阴柔拳法，制敌残忍，掌肘膝腿并用，很适合现代格斗）

3空手道（随着日本武术的发展，女子同样有空手道，柯南上的毛利兰不就是例子吗）

4女子跆拳道（随着跆拳道的发展而出现的）

5柔道（这个就不多说了，奥运会的项目）

6拳击（别的就不说了，阿里的女儿就是拳击高手）

7柔术（属于倒地技，对女孩子防身有很好效果）

8擒拿术（其实女子防身术，就是擒拿术的一种）

8合气道（现在很多女孩子也在练习，反应快，制敌快，其实和擒拿差不多，就是反关节）

9散打（我国功夫，女子散打，电视上也经常有）

10木兰拳（有一定实战性，但花架较多）

11女子特种部队格斗术

真正短期最有成效等肯定是女子防身术，但楼主已经排除，甚是可惜；剩下来说，峨眉拳适合女子练习，可以参考但资料并不多，建议学董如军的；咏春拳适合女子练习，网上资料很多，建议学习梁挺先生的；合气道也适合女子练习，网上的视频很多，我给你提供网址，自己选择吧！

http://videobaiducom/vword=%BA%CF%C6%F8%B5%C0%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&oq=%BA%CF%C6%F8%B5%C0&f=3&rsp=2

上面说的都是格斗术种类。其实，任何格斗术都是万变不离其宗，那就是训练。

你每天练习俯卧撑、哑铃、杠铃，深蹲起，仰卧起坐，扎马步，甚至是压腿，这都是基础。当然量要到了才行，每天都是几组，每组每一项也要100个左右吧。这是力量训练。你每天还要训练中长跑（5000M左右），跳绳。训练耐力和反应能力。适当的时候，还要练习一下抗击打能力，就是让你的肌肉鼓起来后，用粗木棍拍打你的肌肉（手臂、背部、腹部、腿部等等）最后要训练沙袋，每天怎么着也要几百次击打吧。

这样锻炼1个月，你绝对见效果。

告诉你，首先色狼不会对女孩子有戒备，你只要出招快、准、狠，他绝对中招。

见效快并且适合女孩子的功夫，最后推荐一下：拳击、女子跆拳道、女子空手道、散打、擒拿术（或者合气道）

祝你成功！

哑铃品牌消费指南哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。可训练单一肌肉，也可作为一种肌肉复合动作训练。因而受到广大健身爱好者青睐。选一款好的哑铃无疑会提升健身的效果，那么，哑铃什么牌子好？杠铃什么牌子好？哑铃品牌哪些地区分布的最多？哪里产的哑铃比较好？获得大品牌、著名商标、省市名牌等荣誉的哑铃品牌有哪些？为了给消费者们提供真实的哑铃市场情况以及准确的行业品牌信息，以下是CNPP提供数据支持，网站为您统计的哑铃十大品牌榜单及相关品牌推荐，供您参考。

哑铃什么牌子好哑铃十大榜单十大哑铃品牌榜中榜，可调节哑铃-家用哑铃-壶铃品牌排行，哑铃品牌哪个好[2022]1BOWFLEX源自1986年美国，以家用健身器材为核心业务的现代化品牌，全球知名的健身品牌诺德士Nautilus旗下成员企业。BOWFLEX搏飞专注于提供成熟完善的家用健身器2PowerBlock源自1985年美国，家庭健身装备领域翘楚，致力于可调节哑铃、壶铃、杠铃及相关配件研发和生产的综合性企业。PowerBlock旗下产品种类丰富，可满足各个阶段健身3ELEIKO创立于1957年瑞典，全球知名的力量训练设备提供商，旗下产品获得国际举重联合会和国际力量举联合会等专业机构的认证。ELEIKO拥有较强的设计研发能力和生产实力，4Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市5李宁运动装备李宁专业运动装备是李宁品牌体系中针对专业运动员及业余体育爱好者开发的一系列专业运动产品，专注于研发、生产和销售具有高质量、高性能的比赛用专业运动装备和训练用辅助6海德健身HEAD海德是专业从事室内外健身器材、器械、户外休闲、运动产品研发、生产、销售的大型企业。海德主推以家庭健康休闲为核心的品牌理念，以使用者的便捷性、舒适度为依据，旗下产7KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”8普力爱PROIRON成立于1997年，国内运动器材行业知名品牌，专注于举重、力量训练设备等产品研发和生产的综合型企业。普力爱PROIRON在华北地区拥有多个现代化生产制造基地，旗下9舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器10铁人IRONMAN铁人体育成立于1996年，是一家从事健身康复器材研发生产、健身康复服务、体育场馆运营管理、体育公园设计施工等多元化发展的综合性体育企业。公司占地面积200余亩，以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的哑铃品牌投票>>哑铃品牌分布情况杠铃什么牌子好哑铃等级/荣誉榜单品牌荣誉、品牌奖项是企业的无形的资产。现代企业竞争日益强烈，而品牌荣誉和奖项可以让企业脱颖而出。哑铃著名商标是指具有较高市场声誉和商业价值，为相关公众所熟知，并依法被认定的注册商标，对选知名度高的哑铃有一点的参考作用。哑铃省级名牌是指实物质量达到省内同类产品先进水平、在省内同类产品中处于领先地位、市场占有率和知名度居行业前列、用户满意程度高等，是具有较强哑铃市场竞争力的产品。

哑铃著名商标舒华铁人IRONMAN军霞JX英克莱INCALCU楚霸哑铃品牌规模历史企业注册资本哑铃品牌历史行业推荐品牌品牌品牌历史/创立时间企业名称泰山体育TaiShan泰山体育产业集团有限公司Reebok锐步1895年年上海联亚商业有限公司ELEIKO1957年年北京力德升创贸易有限公司军霞JX1973年年江苏康力源体育科技股份有限公司Decathlon迪卡侬1976年年迪卡侬(上海)体育用品有限公司力诺1978年年定州市力诺先锋体育器材有限公司恒达集团Hengda1979年年河北恒达健身文化用品集团有限公司张孔ZKC1983年年河北张孔杠铃制造有限公司TechnoGym泰诺健1983年年泰诺健(上海)国际贸易有限公司PowerBlock1985年年浙江搏客体育用品有限公司金陵体育1985年年江苏金陵体育器材股份有限公司英克莱INCALCU1985年年山东英克莱健身器械科技有限公司BOWFLEX1986年年诺德士股份有限公司楚霸1990年年宿迁楚霸体育器械有限公司舒华1996年年舒华体育股份有限公司哑铃品牌注册资本行业推荐品牌品牌注册资本/企业规模企业名称Keep26834400万元北京卡路里信息技术有限公司Decathlon迪卡侬10425000万元迪卡侬(上海)体育用品有限公司李宁运动装备10166700万元李宁(中国)体育用品有限公司舒华4114990万元舒华体育股份有限公司Reebok锐步1800000万元上海联亚商业有限公司泰山体育TaiShan1600000万元泰山体育产业集团有限公司TechnoGym泰诺健1316747万元泰诺健(上海)国际贸易有限公司金陵体育1287468万元江苏金陵体育器材股份有限公司铁人IRONMAN601800万元南通铁人运动用品有限公司亿健Yijian500000万元顶康科技有限公司中大体育CSZD500000万元中大体育产业集团股份有限公司军霞JX500000万元江苏康力源体育科技股份有限公司普力爱PROIRON300000万元山西新和实业有限公司华亮258000万元南通华亮健身器材有限公司恒达集团Hengda200000万元河北恒达健身文化用品集团有限公司哑铃选购事项哑铃知识大讲堂一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

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