运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好，谈谈你的建议？

虽然大家普遍认为空腹跑步更利于减肥，但我认为向您这种情况还是晚饭后跑步更好。

首先，但从消耗能量方面来说，饭前饭后一样的，运动起来最重要。但是要考虑一些其他方面，比如饭前运动会不会导致饭量增大或者增减食欲等其他因素，减少摄入比运动更重要，还有饭前饭后哪种你更容易坚持。总体来说选择更容易坚持其次摄入量更少的方式更好。

晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处。

一天之内好多时间都是适合于跑步的。早上跑步一般在早上起床到早餐之前，这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，适合于早睡早起的人们，晨跑会让人一天都更加的精力充沛；上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，这个这时候人的能量非常的充足，非常适合慢跑，比较适合于工作时间比较灵活的跑友或周末时间；下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，这个时间段是跑步的最佳时段，体力、耐力非常好，同样也比较适合于工作时间比较灵活的跑友或周末时间；晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，这个时间段身体适应能力非常的好。

至于是早上跑还是晚上跑，甚至于是上午或下午跑，只要跑起来就好，什么时间段方便就什么时间段跑。只是需要注意的是，如果运动的时间离睡眠时间比较近的话，一定要注意运动的强度，过度的睡前运动真的会影响休息，长此以往会影响健康。

晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。晚饭后大约一个小时以后进行运动，可以促进食物快速在肠道内进行消化，对于消耗体内的脂肪和热量都有很大帮助。

更重要的一点是晚饭后进行运动对于改善睡眠和增加肌肉，都有不错的功效。临床上饭后运动要根据个人的体质来进行衡量，晚上7点左右的时间是最适合进行有氧运动的时间，大约进行45分钟左右的有氧运动，对于改善体内的内环境，对于纠正失眠等都有很大的好处。

晚餐如何正确的吃对一个人的体重影响非常大，当然，对一个人的健康影响也是非常的大。通过不吃晚饭来减肥的方式是不科学的，一开始，体重可能会因为不吃晚饭降下来，但是不吃晚饭，身体消耗的是肌肉所提供的热量，而并不是消耗过多的脂肪，等到有一天开始恢复了晚饭，身体的体重会迅速反弹，很不健康。

虽然晚饭不可以不吃，但一定要注意控制量，减少碳水化合物的摄入，然后饮食量还要以7分饱为宜。还有一点就是晚饭能早吃，尽量要早吃，吃得太晚或者吃宵夜，不但影响消化系统的正常工作，还很容易影响睡眠，恶性循环，容易使体重迅速增加。

虽然白天一天工作很辛苦，晚饭也不能吃得太好，晚饭吃的太好对身体是一种伤害，高油、高热量、肉制品摄入太多，对身体消化、吸收系统带来较大的负担，加重患心脏病、脂肪肝、高血脂的风险，所以一般以素菜或者是较为清淡的食物为主，对于减肥和健康皆为有益。

晚饭不要吃得太快，会有助于消化，对身体健康有好处，也更容易减肥，控制体重，其实对于一日三餐来说，都应该细嚼慢咽，十个胖子九个都是因为吃饭快，吃饭太快会增加肥胖的概率，会容易吃的更多，也不容易消化，细嚼慢咽更加有助于营养物质的充分吸收，有益健康。

当然可以了，只是刚吃完饭至少要过30分钟以上运动才好。如果是瘦腿部脂肪的话，慢跑是不错的。如果是瘦肌肉腿的话，下面有参考：

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

三分在于练，七分在于吃。准确地反映出了饮食对于肌肉增长的重要性。瘦人在补充营养方面更需要注意，在训练前1至2小时，可吃些高热能食品，如奶油巧克力、果仁点心、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。

　　在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品类，奶类食品;同时要保证主食(碳水化合物)的基本需要，以防止摄入的蛋白质作为热能被消耗;此外可以服用一些强化蛋白质全营养素、奶油制品等。还应特别注意：应学会按平衡膳食的要求自觉地、有目的地吃好三餐，不挑食，少吃零食。另外瘦人中有不少人患有消化道功能紊乱，则应在开始锻炼前请医生进行调理，为练壮自己打下基础。

瘦的人健身能变壮，首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。你要知道，好身材也是可以吃出来的。当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在一开始的时候就以很快的速度成长。如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。史密斯架子是一个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。

晚上好。

原因：早上有很多的有害物质，但是由于植物的存在，经过一天，植物会源源不断地制出各种营养物质，其有的独特吸附、净化能力就会把有害的物质消化了，一边制造营养物质和各种有益气体，如氧气，一边在吸附有害物质，直到太阳下山，它们才停止一天的工作，也就是这个时候的空气质量是最好的，是一天氧气最多的时候，因此我们在这个时候进行锻炼，是最有益处的。但是要注意不要吃完饭才去锻炼，最好在饭前两小时完成锻炼，休息一下，再吃晚饭。晚上锻炼的时候注意锻炼基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑；注意路面和人生安全，不要到陌生和地面不平的地面运动。

网文作者可以在久坐排行榜名列前茅，就选不写文也要构思、阅读，总是离不开电脑桌，所以要借助一些桌面数码好物让工作更轻松一些。

1升降桌面

对于需要长期伏案的网文作者，必备的第一件就是升降桌面。写作过程中保持正确的姿势和舒适的工作环境至关重要。升降桌面可以根据网文作者的需求和偏好进行高度调节，使其能够在站立和坐下之间灵活切换。长时间保持同一姿势可能导致肩颈疼痛、腰背不适等问题，而使用升降桌面可以改善这些问题，降低身体不适感，提高写作的舒适度和效率。

升降桌面还可以提供更多的工作空间和组织整理的便利。网文作者可能需要同时使用多个设备和文档，如电脑、手机、参考资料等。升降桌面提供了宽敞的工作平台，可以容纳这些设备，并保持整洁有序。网文作者可以将键盘、鼠标、笔记本电脑等放置在桌面上，充分利用空间，提高工作效率和整理能力。

升降桌面还有助于网文作者保持健康的生活方式。长时间的写作工作可能导致久坐不动，缺乏运动和锻炼。通过使用升降桌面，网文作者可以定时站立工作，进行简单的伸展和活动，促进血液循环和肌肉活动，缓解久坐带来的健康问题。这种健康的生活方式对于网文作者的身心健康和创作状态至关重要。

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2机械键盘

码字的人应该没人不喜欢机械键盘吧。机械键盘具有独特的手感和反馈。相较于传统薄膜键盘，机械键盘通常采用独立的机械开关，每个按键都有独立的触发点和弹性反馈。这种手感可以增加打字的舒适感和准确性，使网文作者能够更快速、准确地输入文字。机械键盘的机械开关也具有不同的触发力和声音，可以根据个人喜好选择适合自己的键盘类型，提供更加个性化的打字体验。

机械键盘具有更长的使用寿命和耐久性。机械键盘的机械开关采用金属弹簧结构，相比传统薄膜键盘更加耐用。这意味着机械键盘可以经受更多的按键次数和长时间的重复使用，不易出现按键失灵或键盘磨损等问题。对于网文作者来说，他们通常需要长时间的键盘输入，机械键盘的耐久性可以保证长期稳定的输入体验，减少由于键盘故障或磨损导致的打字中断和困扰。

机械键盘还可以提供更好的打字音效。由于机械键盘的机械开关结构，每个按键的触发都会产生独特的声音。这种声音可以给网文作者带来更好的音频反馈，让他们意识到自己的击键动作，增加打字的自信感和乐趣。对于一些写作爱好者来说，键盘声音也成为一种独特的写作氛围和体验，有助于提升创作灵感和专注力。

还有一点，机械键盘还提供了更高的按键精度和 N 键滞留功能。机械键盘的机械开关能够准确地检测每次按键，并具备 N 键滞留功能，即可以同时按下多个按键而不会出现错乱或丢键的情况。对于需要进行快速打字、编辑和调整格式的网文作者来说，机械键盘的高精度和 N 键滞留功能可以提高输入速度和效率，让他们更加专注于写作内容本身。

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3颈椎按摩仪

长期对着电脑工作的人都需要一个颈椎按摩椅来放松长时间紧张的肌肉。长时间的电脑工作可能会导致颈椎疲劳和僵硬。当我们长时间保持同一姿势时，颈部肌肉会受到压力和拉伸，导致血液循环不畅、氧气供应不足等问题。使用颈椎按摩仪可以缓解这些问题，通过按摩和挤压，加强颈部肌肉的运动和放松，促进血液循环，缓解疲劳和不适感，提高网文作者的舒适度和工作效率。

颈椎按摩仪还可以增加体内的内啡肽分泌，起到放松心情和减轻压力的作用。网文作者在工作中可能会遇到各种各样的挑战和压力，而这些因素会直接影响他们的工作状态和创作质量。使用颈椎按摩仪可以帮助网文作者释放紧张情绪和压力，刺激体内内啡肽的分泌，增强身体免疫能力和抗压能力，让他们更容易保持积极的心态和工作状态。

使用颈椎按摩仪还可以促进睡眠和缓解头痛。长时间的电脑工作和写作可能会导致紧张不安、失眠和头痛等问题。颈椎按摩仪的按摩和挤压可以刺激神经系统，放松身体和大脑，缓解紧张情绪和头痛症状，提高睡眠质量和深度，恢复身体的优化状态。

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