环保哑铃杆能装电镀哑铃片吗?

环保哑铃杆能装电镀哑铃片。

1、把哑铃杆放在海绵上，以免砸到地板或瓷砖。

2、哑铃的皮圈，拿出两个皮圈，把皮圈套在哑铃杆的各端。

3、在安装哑铃片，拧紧螺口，防止掉落。

4、另外一端同样操作，安装完成。

这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。

哑铃配件把杆什么材质好

　哑铃配件把杆什么材质好，哑铃的质量非常重要，哑铃手握的地方必须握感舒适，并且防滑。注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，下面就来看看哑铃配件把杆什么材质好。

哑铃配件把杆什么材质好1

　 应该选择什么工艺的哑铃

　 1包胶哑铃

　包胶哑铃的内度一般是纯钢材质或是铸铁材质，在外部包裹了一层橡胶来保护大家在断连过程中不会被刮伤，通常的造型都设计成了六角形或者是十二角形，放置在地上相对来会更加平稳一些。

　包胶材质的哑铃通常来说价格都相对便宜，因为工艺制作上的成本也较低，但是包胶材质一般来说塑料味和橡胶味道会比较浓，介意的同学不要选择。

　 2电镀哑铃

　电镀哑铃是非常常见的一种哑铃工艺，所谓电镀就是在哑铃的金属表面做了一层光滑、耐磨处理，一来哑铃表面不容易划伤人，二来电镀工艺的哑铃表层更加耐腐蚀，不易氧化，一对哑铃用个十年没问题。

　电镀哑铃的价格也比较实惠，通常在10元/KG，唯一的一个缺点就在于对于手掌的磨损会比较严重，建议购买电镀哑铃的同学配一副好点的手套，可以很好地保护手掌皮肤，还可以防止手汗对哑铃的腐蚀从而延长哑铃的使用寿命，电镀哑铃相比于包胶哑铃更为美观一些，且不会有味道，性价比还是值得认可的。

　 3烤漆哑铃

　猛男十分钟爱的哑铃款式，烤漆是在电镀的基础上再烤一层漆，使哑铃更加牢固也更具有观赏性，通常在高级一点的健身房会比较常见，它的工艺比电镀更加耐用、耐腐蚀，寿命也更久，所以价格也稍微比他再贵一点。一般都是可调节重量的哑铃，由一片片哑铃片组成的，调节十分方便。

　 4浸塑哑铃

　内部铸铁，外部采用一种特殊的设备对哑铃进行浸塑处理，一般表面光滑，有多种颜色。因为它精致可爱的外表加上安全环保的特性，是很多女生的首选哑铃款式，浸塑哑铃不仅外观好看，好处也有很多。首先由于它采用了浸塑工艺，不会掉漆，因此寿命比较长，使用久了也不会掉色。其次，由于她采用的都是环保材料，所以跟包胶哑铃比起来更加健康安全，也不会有异味，手感也更舒适。

　对于女生和初学者来说，我个人是比较推荐用浸塑哑铃来作为入门选择的，价格也比较划算。

　对于使用哑铃家庭成员比较多的朋友来说，选择具有可调节性的电镀哑铃或者包胶哑铃，能够满足全家的需求。

　健身猛男可以考虑选择烤漆哑铃，能够满足力量锻炼的需求，也可以调节重量，而且质量相对较好。

哑铃配件把杆什么材质好2

　 如何选择哑铃全攻略

　 一PE水泥哑铃套装：外面是PE吹塑工艺，内部是水泥。（不推荐使用）

　1外部冲塑壳强度很低，中间的压缝线极易破坏，造成水泥外漏，产品使用寿命很短。

　2产品比重低，比重只有18左右，体积大，不利于存放，锻炼。科学研究表明，比重在35-60之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的，举同样重量的木材和石头，人类第一反应就是石头会重很多，如果长期使用比较重低的'产品进行锻炼，肌肉反应能力将会大幅降低，甚至丧失！

　 二包胶哑铃套装：利用再生橡胶制作，内部添加了钙粉。（推荐使用优质包胶哑铃）

　低端包胶哑铃多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康，常常让健身计划搁浅，甚至产生厌烦情绪。优质包胶多用环保橡胶制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

　 三电镀哑铃套装：一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 （推荐使用）

　电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

　 四烤漆哑铃套装（推荐使用）

　烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型，通过科学的连接，喷涂符合国际标准的安全烤漆，相较传统的铸件产品，表面更平整，光滑，避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。

　 五哑铃重量如何选择

　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　身高160米以下体重60公斤内-20公斤组合

　身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

　身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

　身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

　当然如果你是偏瘦体质的，那么建议你初期选择20KG，随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可，在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。

　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

哑铃配件把杆什么材质好3

　 如何挑选适合自己的哑铃？

　 1 按照哑铃材质

　常见的哑铃材质有三种：电镀、包胶和海绵。

　电镀哑铃不易生锈褪色，环保没有刺激性气味，但是落地容易磕伤地板。

　包胶哑铃采用环保橡胶，味道较小，不容易磕伤地板，但是用久了胶皮容易破裂。

　海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉，握感舒适，缺点是重量太小，通常为1kg-5kg，不适合做大强度肌肉锻炼，比较适合女士使用。

　 2 按照自身情况

　如果是初学者的话，建议女性选择2kg的哑铃；男性选择5kg的哑铃。如果以前锻炼过的话，建议选择20kg以下的就可以，因为你恢复锻炼需要半年或者一年的时间，这样的重量足够了。

　 3 按照试举重量

　更加的符合个性化，可以到体育运动商店找一副哑铃，如果能够标准动作连续做8~10个的，那么这个哑铃的重量就是适合你的。

　 4 按照锻炼目的

　首先明确自己的锻炼目的，较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量；较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群，通常锻炼的肌肉群越大，所需的哑铃就越重。一般来说，我们在锻炼二头肌，三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃，锻炼胸部，腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。

　一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃；改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。选择的时候，连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

　建议大家最好买可调节式的哑铃，可以根据不同的锻炼需要，对应增减哑铃片。

哑铃丝光杆是采用铸铁成型，然后电镀铬、锌等，再抛光，有的还会再哑铃片上加黑漆底、红字。 

优点：

1产品外部光亮，外观好看；

2比重合适，适合锻炼；

3结构强度大，比较耐用。

缺点：

1镀层极易破损，然后生锈；

2重量会有些偏差，一般20KG的实际重量18KG左右。

我觉得啊，首先，在考虑健身之前，你首先得琢磨明白自己是咋回事。

你如果真的决定健身了，不管说是遇到什么困难，我都觉得是有解决办法的。

如果你说自己都还没想好，只是说随大流，或者有天时地利人和了你才能健身，那任何一个问题可能都会是阻拦你拿起杠铃的理由。

背景：之前回学校之后一直是在下午三四点左右去健身房的。大四了事情比较多，没有办法有那么整块的时间去健身，忙完手头的事情回到寝室的时候也很晚。面对这个情况，剩下的选择就是

1不健身

2想办法解决这个问题

我吸取了自己在北京的时候没时间健身三个月胖了20斤的惨痛教训，选择了2号方案。

有条件要上，没有条件创造条件也要上。

前后花了大概一个礼拜的时间，也算是把自己的寝室弄成了一个小型健身房。麻雀虽小，五脏俱全。基本涵盖了健身的各个项目。条件差点就差点吧，能练就行。

工欲善其事必先利其器。

50块从上届学长那买一副长杆哑铃

400块从网上买的一副常规电镀哑铃（带连接杆）

150块从网上买的弹力绳

40块从网上买的引体向上杠

30块从网上买的瑜伽垫

0元从废弃的洗澡间搬来了一把长条凳子

器材购置共计670元。太实惠了，都不够在学校旁的健身房办张两个月的卡。

哦，对了，请忽略我乱糟糟的宿舍。

一胸部锻炼

首先肯定是推胸了，我用洗澡间搬来的凳子充当卧推凳。你还真别说，高度长度都挺靠谱。

然后把从学长那里买的长杆哑铃拆开，用电镀哑铃上带的连接器把两个长杆连接起，好，简易哑铃制作完成。

正常的电镀哑铃的杆的长度一般都是不够的，所以这里建议用杆较为长的哑铃组合，杠铃用起来会更顺手。

有了凳子之后，哑铃卧推不是也很随意了吗

说归说，没有卧推架，杠铃的重量也不够，所以胸部的锻炼光靠推这个是不够的。我在练胸的时候还会加上自重运动

比如

俯卧撑

身侧俯卧撑

毛子最爱用的对折俯卧撑

宽距俯卧撑

一般到了这里，推的部分就结束了，开始夹了。在我个人看来，“夹胸”这个动作甚至比“推胸”更为重要。

一个是长距绳索夹胸（自己起的名字）

这个主要是靠把弹力带绑在两个床柱上实现的。虽然是自己简单制作的，但是前拉的时候对胸肌刺激很强。

绳子与自己的距离大概就是这么多，刚开始练的时候可以适当的拉长距离。

接下来是短距深锁夹胸，这个弹力绳是绑在平行的同一张床的两个柱子上的，胳膊伸直，两手向中间靠拢。

和长距的不同，这个感觉更偏向于对中缝的刺激，就是所有健身小伙们都梦寐以求的那条“沟”。

肩部训练

第一个肯定是推举啦，有了凳子，这个直接上推或者转型为阿诺德推都是可以的。器材还是那对电镀哑铃，很给劲。

再有就是杠铃推举了，我们宿舍的凳子仰角和健身房推举凳的仰角不太一样，对腰的压力比较大，不敢上太大的重量。但是日常的重量还是可以的。

再来就是杠铃立正划船，这个主要是中前束，重量不够，速度来凑。慢起慢放。

接下来就是弹力绳继续上场的时候了。主要是哑铃的项目比较多，所以我寻思用弹力绳代替哑铃做类似哑铃侧平举的动作。

个人感觉即便是一根弹力绳，也能对肩部有很棒的刺激感。

针对三角肌前束的直臂前平举。用到的依然是我们的简易版杠铃。不管多大重量，身体别跟着一起往上甩就行。

二头训练

站姿杠铃弯举肯定是需要的，这个动作基本上算是二头核心动作了。还是用简易杠铃。

但是毕竟是简易的杠铃，我老觉得重量太大中间的连接杆会直接崩断。因为承载不了太大的重量，所以还需要结合坐姿的哑铃弯举。这个可以上大一点的重量。

想孤立刺激二头但是又没有哑铃凳的时候，就可以靠自己的腿了－哑铃集中弯举。

普通弯举做多了，这里可以来一组用弹力绳做的类似于锤式弯举的动作。

背部锻炼

既然是练背，那么必不可少的肯定是迎体向上。我在宿舍门上安了一个迎体向上杆解决了问题。（附一张极其不标准的迎体向上图）

杠铃划船。来，简易杠铃继续上场。

把弹力绳绑在床腿＝坐姿划船

接下来是我最得意的diy项目——横杠缆绳下拉。

那个杆子眼熟不眼熟？对了，那个杆子就是简易杠铃的杆子。

杆的长度也够，根据不同的宽窄可以调节。虽然没有健身房的那么好，但也是可以练了不是？

单臂哑铃划船－没有那么好的长凳的话，随便找个桌子。

腿部训练

这个是真的没办法，没有深蹲架，也就只能练个普通深蹲。最要命的是重量不够，最近我也在想这个问题的解决办法。实在不行，到时候两边拿绳子吊上水桶练？

如果你有充足的时间和一定的钱，那么我建议你还是去办张卡。毕竟健身房还是专业器械，不管是在动作规范上还是在重量上，都占优势。

如果你时间不充足，没有那么大块的时间来健身的话，那么可以像我这样自己弄个小健身房。虽然简陋一点，但是该练的也耽误不下，无非就是麻烦一点。

四年前，高中，我跳breaking最狂热那会，一直玩freestyle，别说A飞了，连托马斯都不会。后来看taisuke跳被帅了一脸，就想练托马斯试试。没条件去舞房，就踹一个便携音箱下地下车库跳。水泥地板，胯和膝盖摔得生疼，车库又大，冷风呼呼的灌。就是那样坚持了半个月吧，情人节那天，跌跌撞撞的托马斯也能差不离的转一圈了。虽然说和别人比差远了，但是自己感觉特别开心。

个人觉得，做任何事，只要你下定决心去做了，真的没啥能拦住你的。拒绝的理由可能有千万种，出发的理由，一个就够了。

祝所有爱健身的伙伴都有一个好身材。

以上。