那我给你介绍个不用器材方法：当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!
--------------------------------------------------------------------------------
做俯卧撑，仰卧起坐，还有多做运动，打篮球，跑步。
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起坐练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
--------------------------------------------------------------------------------
做俯卧撑，举哑铃
--------------------------------------------------------------------------------
迅速提高力量 办法只有服用 肌氨酸(不是药 只是补剂) 配合力量训练 在短时间内力量狂升
没器材 引体向上 俯卧撑 卷腹(练得是耐力) 练好 你引体向上能做几个呵呵 不行就去加强
围度大了 力气当然大了
你14岁 请不要进行大重量的负重练习
你好。原因如下：
1蛋白质的摄入和训练的不足
为什么中国绝大部分人的肌肉都很不发达？就是因为大部分的中国人都缺乏锻炼，并且日常摄入的蛋白质不足。
训练就不必多说，这里要着重强调的就是蛋白质的摄入。很多人对于蛋白粉等补剂都有很大的误解，其实蛋白粉等补剂只是提供健身人群每天所需的蛋白质等营养物质而已，并没有其他的什么作用。
按照体重来计算，健身人群每天摄入的蛋白质在每kg体重15g蛋白质左右，对于肌肉的生长效果最佳。
2对于健身的误区
1 很多人认为健身等于减肥。
2 以为肌肉是随便练练就能长的：很多人都会说：我想健身，但是不想成为健美运动员那样可怕。对于这个问题只能回答一句：我也想去练好篮球，但是我不想达到乔丹那个等级怎么办。肌肉生长是非常困难的，并不是你每天花个1小时左右时间呆在健身房就能练出很好的块头的。
3 分不清脂肪与肌肉的区别：对于这个问题，有一定理论知识的健身人群都能知道。很多人的大块头其实并不是肌肉撑起来的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起来很壮，其实脂肪多的吓人。
3中国人与欧美人的对比
1 美国人从很小的年纪就开始系统健身：对于这点，中国人就差很多了。绝大部分的中国人，在年少的时候根本不知健身为何物。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
2 饮食：中国大部分人对于鸡蛋的理解就是：一天吃一个就够了，吃多了伤身体。其实这里面说的是蛋黄一天吃一个就够了而不是蛋白。
3 氛围：欧美国家有着良好的健身氛围，健身爱好者之间能相互影响是一大要素。
4 健身知识的匮乏：中国教育里面对于健身的解释也仅仅局限于每天跑步、跳绳、俯卧撑等，对于健身房里的器械锻炼毫无提及。所以中国青少年对于健身普遍都是陌生的。
4人种差异
对于这个问题，只能说：人种确实有差异，但是差异并不是想象中那么大。短跑天才刘翔能超越欧美的短跑冠军就很能说明这个问题了。只要用科学的方法去训练，人种差异根本就不是问题。而姚明出国前后的身材对比，也是对人种论最好的一个反驳。
把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。口里说着人种差异，只是为了自己的懒惰找借口而已。
谢谢。
看你的情况是腰酸背痛吧！
腰酸背痛的疗法
前言：
一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！
如何治疗腰酸背痛
1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！
其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。
向背痛说拜拜
腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。
上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。
所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。
台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。
在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。
至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累积性伤害徵兆
许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。
最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。
直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。
在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。
在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。
事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：
1将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。
2使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。
3使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。
5平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。
6摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。
（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）
怎样消除姿势性腰痛？
姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：
一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。
二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。
三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：
（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。
（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。
腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。
选张合适的工作椅
健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。
合适的工作椅必需符合下列的条件：
◆椅背
1高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。
2一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠淼嬖诤蠓骄退闶��娲砦恢梅炊��沙勺荆�斐刹皇省
◆椅座及椅垫
1宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。
2深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。
3椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。
4高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。
◆扶手
高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。
◆可调整性
椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。
◆稳定度
基座要稳定。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。
◆材质
皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。
◆特殊工作需要
如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 。(梁蕙雯医师，复健医学会)
预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起
王**从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。但是王**对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思……。
人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率的提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。
譬如针对职业性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。
此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等。
根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背痛的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业的向心力。
(洪怡珣医师，复健医学会)
腰酸背痛，你不该忍耐！
腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了。整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼。为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢？
「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在1987～1997的这十年间，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了07%，但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了127%。
南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。结果显示，在调查访谈的一年内，受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 364%，在第二项1998年的研究则增加到 491%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面。
研究人员认为，腰酸背痛病人的增加，主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。第二个原因则是因为现代的老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题
进行治疗。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗？请尽快到大医院的复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文，美国加州大学药学博士)
腰酸背痛：五个防痛小秘诀
腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：
一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。
四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。
五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士)
你有腰酸背痛的经验吗
根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :
u正确的坐姿 :
1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。
3 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。
2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。
3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。
4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。
5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。
u休息和睡眠 :
1 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。
2睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。
3上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。
u搬重物或提东西：
1 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。
2 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。
3取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。
u开车：
1 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。
2 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。
3长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。
u工作与家事：
1 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。
2 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。
u运动：
1 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。
2 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。
3避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。
4运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。
u其他：
1 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。
2避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。
3须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。
4保持适当的运动。
5女性请勿穿高跟鞋。
6保持愉快放松的心情。
中学生打工的利与弊
说起"打工",我们一般联想到一些农村青年,抱着到城市发展的美好愿望到一些沿海城市的工厂工作的画面这可不是我们这个研究小组研究的"打工"我们研究的"打工"的主体不是农村,郊区青年,也不是毕业的大学生,而是我们的在校高中生
高中生打工已经不是什么新鲜事儿了,甚至已经成为不少同学们在假期里的活动"打工"对于我们同学的影响是什么呢 是利于弊多还是弊于利多 我们同学的家长对于"打工"有持怎么样的态度呢 ……
这些都是我们研究的内容
经过差不多一年的研究活动和各位组员的努力,我们的研究活动在暑假结束的时候也告一段落了
以下就是我们的研究结果报告
我们发现,这股"打工"风气的形成,是受到一些外部因素影响的我们主要走访了一些低年级的同学,我们的问题是"你一般在什么地方见过"打工"这个词 "经过我们的整理,我们发现同学们在初中时或更早就接触到"打工"这个词或现象了而主要是受到以下事物的影响l社会人才竞争的激烈
l一些外国漫画,卡通小说的影响
l近年来,一些港台日韩青春偶像剧在大陆内地的热播
l 同学们日益增长的物质需要
现在人才竞争的激烈使我们的家长和同学都认识到,在我们面临就业问题时,社会经验的重要性,提前进入社会,使我们比同龄人有更多的社会经验后两者主要是迎合了我们青少年的兴趣爱好,得到我们同学的认同,而"打工"这一内容被含在这些事物里面,自然被同学们接受和认同了
在我们的研究调查活动中,打工的同学们有的卖报纸,有的给某条街或是某小区的市民送牛奶有的在超市里当饮料推销员,有的在酒店里当服务生……这些行业的报酬不是很高,可见,同学们打工的目的并不全是为了钱那么他们的目的是什么呢 于是,我们对他们"打工"的目的也进行了调查结果如下:体验生活
自己挣零花钱
许多朋友都加入了"打工"这一行列,自己也想尝尝
打工是在帮父母或亲戚朋友的忙
帮父母分担家庭支出
那么,同学们在"打工"过程中会遇到怎么样的问题呢 以下是我们和在超市里当饮料推销员的对话
Q:你的父母是否支持你到这里来打工
A:他们支持,而且是他们建议我来的
Q:你是自己找这份工作的吗
A:不是是通过我父母的朋友的联络和介绍,我就获得了这份工作
Q:你是正式员工还是临时工
A:临时工
Q:成为超市的临时工的条件是什么
A:我是饮料公司的临时工,而不是超市的临时工没有什么特别条件,只要满十六周岁,持有居民身份证或居民户口本吧还有, 就是会说普通话
Q:在知识水平和劳动技能方面呢
A:没有什么要求
Q:用人单位在聘用你时和你签订劳动合同了吗
A:没有
Q:那你知道为什么没有签吗
A:可能是因为我们是不固定的临时工的缘故吧他们(用人单位)也嫌麻烦吧
Q:那你知道用人单位和劳动者签定劳动合同是一项法定程序吗
A:知道政治课上学过
Q:你每天工作多久
A:7个半钟头
Q: 你在工作期间得到什么特别待遇吗
A;没有什么待遇
Q:你遇到什么困难吗
A:没什么,就是累!太累了
Q:这也是你后来辞掉工作的原因是吗
A:是啊
Q:你辞掉工作后,你的父母有什么样的反映
A:呵呵他们说这是意料中的事
Q:你大概坚持了多久
A:不到一个月
Q:可以告诉我们你一共得到多少工资吗
A:每天20块钱 其间我又休息了几天
Q:这些钱你打算怎么花
A:说真的,我不怎么舍得花但是还是会拿去买自己需要,喜欢的东西
A:可能是因为我们是不固定的临时工的缘故吧他们(用人单位)也嫌麻烦吧
Q:那你知道用人单位和劳动者签定劳动合同是一项法定程序吗
A:知道政治课上学过
Q:你每天工作多久
A:7个半钟头
Q: 你在工作期间得到什么特别待遇吗
A;没有什么待遇
Q:你遇到什么困难吗
A:没什么,就是累!太累了
Q:这也是你后来辞掉工作的原因是吗
A:是啊
Q:你辞掉工作后,你的父母有什么样的反映
A:呵呵他们说这是意料中的事
Q:你大概坚持了多久
A:不到一个月
Q:可以告诉我们你一共得到多少工资吗
A:每天20块钱 其间我又休息了几天
Q:这些钱你打算怎么花
A:说真的,我不怎么舍得花但是还是会拿去买自己需要,喜欢的东西
通过以上的对话,我们总结出几个同学们在打工过程中遇到的一些问题
有的劳动单位不和同学们签订劳动合同,这使得我们的同学作为劳动者的时候没有利益保障
有的同学在开始工作的时候有点紧张,有的不敢向客人推销商品
有的放得开的同学在工作的时候遇到同学或是熟人,就会忘记手头的工作,与之聊起天来
有的同学不能坚持,总是在工作时喊苦喊累
有的同学有时不能把顾客当成"上帝"来看,甚至和顾客起了争执
有的工作影响了同学们的作息时间,于是有的同学工作迟到是常有的事
同学们不能坚持下来,大多同学在暑假还有一半时,就把工作辞掉了
我们还有一些来自家长的意见这些同学的家长的立场都很鲜明直接表明对孩子们去打工的看法我们依照他们不同的意见,简单的把他们分成两"派"
认为打工对孩子有利的家长
打工可以增加孩子们的生活经验可以让孩子们体恤父母的辛苦,更懂事,激发孩子的工作潜能
认为打工对孩子不好的家长
1 影响孩子的学习和生活耽误学习2孩子挫折承受力低,心里健康易受影响
3担心孩子会沾染社会的不良风气,变得圆滑事故
4易结交社会上的不良朋友,误入歧途而我们的同学们,对此大多数都表示支持态度有的同学还表示有打工的计划我们根据我们已经掌握的资料和一些同学们的经验给予一些建议这些建议便是我们的研究总结的一部分,关于中学生打工的利与弊问题
先让我们看看打工到底能给我们自身什么有益的东西随着我们中学生物质生活的丰富,我们喜欢的,想要的东西越来越多,可是,我们除了父母亲给的一些零花钱外也并没有什么经济来源而且,我们已经不小了,不能再随意的伸手向父母要钱,我们已经到了十六周岁,法律上,我们可以对我们的行为负法律责任,我们也应该有能力赚一些钱了许多同学都知道,有许多外国青少年像我们那么年长的时候,父母已经不在给零花钱了,而这些外国青少年则利用学习之外的时间找到一些工作,这些工作经验无疑对我们的成长,我们以后的就业,我们和别人之间的相处起着非常重要的作用我们可以从工作过程中学到一些经商之道,在和同事相处中了解到不同的人的性格,学会相处之道,在工作的时候同学们不在是家里的无所事是的随便的"小主人",我们必须要求自己,束缚自己而顺从别人,满足别人的要求,甚至要忍受别人,这对我们的来说就是磨练意志的机会,甚至我们能够在工作当中发掘我们在学习,生活中未曾显现出来的潜力,我们得被迫的去适应不同的环境犹如动物园里被驯服的野兽,一旦离开驯兽员的照顾,它们就会丧失掉生存的能力,必将被适者生存的自然法则所淘汰而我们生存在社会之中,如果也没有起码的生存经验和能力,必会被目前激烈的人才竞争所淘汰而同时我们也能了解到工作的辛苦,确便能体恤我们的父母亲平时赚钱养家的不易啊,除了这些,我们许多同学为了赚零花钱的目的也得以实现,这样来看,我们去打工真是一举多得啊
我们同学看到了这些优越,就拿着身份证到处找工作,大多数同学在选择工作时都想找一分轻松的工作,许多有打工的打算的同学优先考虑到一些接近年轻人的单位我们的确调查发现,一些用人单位因为我们的同学年龄小的缘故,忽略签定劳动合同这一环,而且不依据有关中的条例对未成年人打工者的工作时间做相应的调整甚至有的用人单位利用我们的同学缺少社会经验这一点进行欺骗性的行为,这是关于用人单位方面的还有关于工作环境的,在我们同学打工的地方,有的同学因为年龄小而受到一些"眼光",这不同程度影响到了我们同学工作时的情绪和我们同学的生活还有,正如我们的家长所说,社会是,而我们的同学平时所待的学校的环境又相对平静且单纯这一出一入就需要我们同学有很好的适应能力和承受能力,一个什么万一的我们同学就会对生活和人性的美好丧失信心由此观之,打工也并不是那么轻松简单D~~
我国今年的毕业生面临严峻的就业问题,许多大中专职校毕业生甚至是大学生都有着"毕了业,找不到工作在家吃闲饭"的尴尬有的大学毕业生为了躲过激烈的竞争,选择了"考研"至此,我国已拥有庞大的由下岗职工和院校毕业生组成的失业队伍我们作为在校的学生就不太应该使得本就激烈的竞争更激烈和下岗职工相比,我们的经验不足,做事也缺乏稳重,但是我们拥有年轻人的朝气,特别是一些面向年轻人的产业,所以,年龄是我们的比较容易获得工作的优势,但也是我们不能坚持工作的原因之一,还有一个原因是我们即使能坚持下来,但是我们还有更重要的学习任务,于是工作时间短和不定性也是我们的问题再与其他大中专和大学的毕业生相比我们的劣势更为明显了,首先,在生产的知识技能方面,我们远逊与他们,但是我们需要的是一些不固定性的工作,易找而且没有来自家庭的自己的压力,工作目的也不同,所以,在工作的时候 ,我们有较大的选择空间
有了以上的比较,我们的同学应该谨慎考虑一下
是否真的非要打工不可
要检查自己是否有积极的生活态度和良好的心理承受能力
要得到家长,老师或是朋友 的支持
有他们作后盾,当你遇到困难时不至于"孤军奋战""倍感沮丧"
再然后就是择业问题我们建议同学们应该选择自己熟悉的行业, 比如平时都光临写些怎么样的店啊,就往这方面去,少去"熟悉业务"这一环;还有就是去有亲戚朋友熟人可以"照顾"的地方打工;或是一些经济效益较好,知名度较高的地方
自己找的这份工作是否合适自己,喜不喜欢是否能投入精力与此
安排好自己的学习和工作时间,尽量不要相互冲突
不要"倚小卖小",给自己的软弱和懒惰找理由,应该积极的投入工作,但是,万一如果发现自己的身体支持不了,也不要 勉强
看见一些不好的现象应该和家长反应,和他们商量解决对策千万不要强出头,在社会上的一些不良分子结下"梁子"
过一段时间便检讨自己的工作表现,学到了什么 失去了什么 权衡利弊,勇于放弃,贵在坚持
男子到了八岁，肾气充实起来，头发开始茂盛，乳齿也更换了，十六岁时，肾气旺盛，天癸产生，精气满溢而能外泻，两性交合，就能生育子女。二十四岁时，肾气充满，筋骨强健有力，真牙生长，牙齿长全。三十二岁时，筋骨丰隆盛实，肌肉亦丰满健壮。如果身体都是正常发育的话青少年确实比成年人体质要差，因为还没有成长结束，身体不比成年人在一生中最强的阶段，但现代人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲，而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以有些成年人身体倒不如青少年了，所以积极锻炼的少年人不一定比成年的体质差
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）