肌肉拉伤后怎么办

在运动或工作中，难免会出现肌肉拉伤的症状，一般肌肉拉伤需要3-4周才能恢复，这不但影响活动，也影响生活，下面给出肌肉拉伤的一般处理方法：

1、如果你在出现身体某个部位的肌肉拉伤请立即停止相关工作或者运动，首先可以使用冰块或者冷毛巾对受伤部位进行局部降温，这样可以降低局部血液循环，减轻受伤部位疼痛和肿胀（这个要看肌肉拉伤程度，肌肉拉伤程度大、造成充血量增加，肿胀增大，反之亦然）

2、在处理完成以后，可以使用外部干预治疗方法，首先可以使用修复拉伤肌肉的膏药，比如享贴膏药，能够在12小时以内作用于受伤肌肉部位，快速修复受损肌肉，在贴上一般6个小时以内疼痛和肿胀会明显降低，然后配合外部轻轻的按摩会使肌肉放松，加快修复速度。

3、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流

4、修养是必不可少的步骤，建议拉伤的人，虽然有外部干预会加快修复速度，但毕竟不是立刻恢复，建议你可以休息3-4天，以保证肌肉尽可能的恢复。

运动时肌肉拉伤怎样处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

上述情况是胳膊肌肉拉伤的， 引起的原因应该是活动不当， 具体几天能好要看具体的损伤程度<br><br>一般来说轻度的损伤，需要10天左右治愈，如果是重度损伤的话，那需要一个月的时间才能恢复

看你的描述是属于肌肉拉伤，因为肌肉拉伤之后立刻会有疼痛感，这个时候不建议继续进行运动，应当休息3-5天，待伤势痊愈之后再慢慢加大训练量。肌肉拉伤分为急性损伤和延迟性酸痛的区别：

急性损伤会有疼痛，发热，肿胀等特征，一般多见于运动不当所导致的，您的状况就属于肌肉的急性损伤，需要做急性损伤处理，有条件的最好先用冰块冷敷，然后再用一些专门针对肌肉急性损伤的药物辅助治疗，我一般用的是贴享贴膏药，里面的成分专门针对肌肉急性损伤，经常运动的人群可以买一些享贴膏药备在家里面，以备不时之需。

延迟性肌肉酸疼是指在进行有氧或无氧运动过后，造成的肌肉乳酸增多，导致肌肉酸疼，这种情况一般24小时以内就会减轻，如果想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但是这种情况我一般是不建议使用的，建议让肌肉自然恢复会更好。

肌肉拉伤是通过某些不正常的运动突然对肌肉施加压力，而导致的一种肌肉损伤现象，肌肉拉伤以后，我们会觉得非常的不舒服，因为正常情况下肌肉拉伤会让我们感觉肌肉酸疼，在肌肉拉伤以后，想要缓解这种状况，应该在24小时之内进行冷敷，24小时之后可以适当的进行热敷，这种方法可以帮助我们很好的消肿止痛。除此之外，肌肉拉伤以后有以下几种禁忌：

1、立即停止大幅运动

肌肉拉伤以后，动作幅度较大的运动，我们应该立即停止，这个道理是非常简单的，肌肉拉伤以后，我们如果正常运动的话都会很疼，更何况大幅度的运动了，也大幅度的运动，会加重肌肉拉伤的病情，严重的会影响我们肢体的健康，所以肌肉拉伤以后，最好的办法就是养，直到我们恢复完全为止。

2、注意饮食

肌肉拉伤也是一种伤，所以在饮食方面我们也应该注意，尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物，因为这些食物不仅会阻止我们的药性发挥，还会刺激受伤部位，让我们伤口的恢复时间延长，饮食方面我们应该以清淡为主，多吃水果蔬菜。

3、注意休息

良好的休息可以帮助我们快速的恢复伤口，所以说肌肉拉伤以后，无论是我们是因为生活原因还是工作原因，都不要熬夜贪黑，一定要保证良好的作息习惯，每天应该保持6~8小时的睡眠，在晚11点之前也要尽量的进入睡眠。

在进入拉升的24小时之内，我们应该先选择用冷敷进行处理，这个情况下千万不要用热敷或者是热水进行擦洗，因为热水会促进我们的血液循环，导致红肿的区域变得越来越严重，而肌肉拉伤之后，我们的血液流速本身就比较快，而且皮下血管很可能会出现破裂的情况，这时候用热水无疑是雪上加霜。

如果肌肉拉伤之后，我们连走动的力气都没有，这个时候尽量不要移动，尽可能保持在一个舒服的姿势上，使血液正常流通，这对于缓解疼痛有很大的作用，休息一段时间之后，我们可以尝试着站起来，然后轻轻的走动，如果没有其他问题的话，说明并没有伤到筋骨。

而在这之后，我们要去医院找医生进行专业的处理，医生会给我们开一些活血的药，或者是止疼的药，服用完之后在当天晚上就不要用冷敷或者热敷进行处理了，因为在这个时间段肌肉也需要得到恢复，我们的身体是有自我修复能力的，当某一个部位受伤之后，在一定时间之内它会进行自我还原，如果进行人工干预，很可能会起到反效果。

而经常踢球或者是打篮球的朋友，时常会有肌肉拉伤的情况，在这种情况之下应该马上寻求其他人的帮助，让球友们将你送到医院，切勿自己进行治疗，一旦由于常识不足或者是手法错误，很可能会导致更加严重的后果。

在这里我也提醒各位小伙伴，在运动的时候一定要量力而行，千万不要做出一些过量的行为，毕竟人体的承受能力是极为有限的，为了我们的安全着想一定要合理运动。

肌肉拉伤在临床当中是一种非常常见的外伤，在进行体育运动锻炼的时候，没有逐渐的增加运动量，很容易导致肌肉的拉伤，运动锻炼之前没有进行充分的热身准备，在运动的时候也会导致肌肉的拉伤。

肌肉拉伤之后会导致局部肌肉纤维的撕裂，会引起局部的出血，肿胀以及严重的功能障碍。肌肉拉伤之后，一定要积极的注意休息，不能够进行活动以及工作，最好休息3-4周的时间，让损伤的肌肉的恢复有一个稳定的环境，这是非常重要的。

如果肌肉拉伤之后不休息会导致局部的损伤更加严重，甚至出现大面积的肌肉纤维的撕裂甚至断裂，会导致局部更多的出血，所以局部的疼痛肿胀会更加严重，并且局部的恢复是不好的，很容易出现不同程度的后遗症。