练腹肌一段时间了到只是摸得到肌肉，但一坐下来，肚子就是肉肉的，但站起来，小肚子又不是那么明显，还是

应该是锻炼的时间还不够长。肌肉不明显，只是有个基础。

想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；

锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；

想要增肌的话，可以考虑用一些增肌粉和肌酸。但要注意，建议十八周岁以上健康成人使用，而且不能作为唯一的营养来源。还要根据自己的具体情况。体型偏瘦建议用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白乳清。这些 可以上  PQfitness,， 官网了解一下，不清楚的可以问 ，或者在当地找找 专营店 。