力气大和肌肉成关系吗？

肌肉块和力量不一定成正比。

肌肉和力量不会完全成正比!

肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;

力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的

但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!

http://photodayoocom/gb/content/2004-12/13/content_1852075htm 举重运动员举重 注重肌肉的爆发力，当然是建立在肌肉要有一定体积的基础上。

健美运动员肌肉注重块大，不要求有多大力量。肌肉含的脂肪少，因此显得肌肉饱满。

肌肉和力量不会完全成正比!

肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;

力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的

但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!

有的人肌肉很大，但是力量却很一般，原因是因为他在健身训练的途中只练习了肌肉的围度，而没有练习肌肉的力量，而且身体各部位的肌肉不统一，不能够协调，也会导致力量一般。

一、肌肉大练围度

健身爱好者对肌肉的训练分为围度的训练和力量的训练。练习肌肉的围度，能够让肌肉看起来更加的饱满和大，整体肌肉的线条更加的明显，这样就能够达到健身达人所想拥有的肌肉美观的效果，能看到身体各部位的肌肉块头都很大，线条也很美。但是此类的训练只能够锻炼外观的特性，减除身体的脂肪，使肌肉看起来块头大，但是对肌肉所起到的力量是不能够很好的训练的，如果没有辅助锻炼进行肌肉力量的训练的话，就只能达到肌肉很大，但是力量却很一般的效果了。

二、力量大练核心力量

想要拥有大的力量，就要做力量训练。力量训练是通过运动的练习，将身体肩关节和髋关节中间位置的肌肉力量提高更多，而且能够辅助练习这些肌肉群很好的协调，能够稳定住身体的重心，能够将力量第一时间传导给身体各个部位的肌肉分担某一部位所承担的大负荷力这样就能够让自己承受的力量更大，这就是所谓的核心力量训练。核心力量训练练习的就是整体所承受的力量，力量训练的方法通常有健身球俯卧撑、跪求平衡、划船等等方式，通过这些运动方式，能够很好的平衡身体各部位的肌肉，增加肌肉的协调性和稳定性，这样就可以提高身体所承受的力度了。

肌肉的练习不能够只练习围度，而忽略力量，一定要双方协调平衡的锻炼，才能够让肌肉既看起来很大，而且还拥有力量。有的人肌肉很大，但是力量却一般，就是因为他忽略了力量训练这一块儿，所以只锻炼了肌肉的围度，却没有力量。

见到那些健身达人一身的肌肉，你肯定会理所当然的认为他们力量十分强大。其实在健身房的健身达人更多的是为了肌肉的美观而炼就一身的肌肉。这样的肌肉有爆发力量但是极度缺乏耐性，往往后继无力。

在这里要说明一下，肌肉可以分为块肌和慢肌。块肌讲究块头，慢肌讲究耐性。力量强大必须要有强大的爆发力，更要持之以恒的耐性。所以要想力量强大就必须要综合块肌和慢肌的锻炼。所以肌肉块头越大不代表力量越大。下面就综合力量的锻炼提出几点建议

首先要锻炼慢肌，因为慢肌不容易炼成。炼慢肌必须要有耐心，炼慢肌并不需要很多基础条件，有些健身的朋友可能不方便去健身房，而炼慢肌并不一定要去健身房。慢肌讲究循序渐进，所以不是很依赖那些健身器材。

跑步可以锻炼腿肌，不需要以很快的速度，但是必须要坚持到每次跑到力竭。时间长了，你的腿肌就会慢慢显露，肌肉并不大，呈现修长型，一旦发力十分坚硬。手臂肌肉可以打球来锻炼，比如排球，兵乓球，羽毛球等等。

不仅能锻炼慢肌还可以娱乐。腹肌看似极易练出，其实不然。完美的腹肌主要看腰两侧。有的人是瘦显出有腹肌，那是瘦出来的，并不健康。有的人练腹肌不全面，虽然有腹肌但是腰两侧还是大腹便便。而炼腰最好的方法就是学操或者舞蹈，虽然速度慢但是效果极好。

再说块肌，块肌的锻炼极需器材和辅助。辅助包括很多方面，主要有药物(肌酸，蛋白粉等），饮食等。药物只是辅助不可依赖，并且要适量。每次喝的药物必须要和你的锻炼程度挂钩，不然喝的药物少了起不到理想的作用，喝多了更不好，会导致发福肥胖。特别是饮食要讲究，多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉，鸡蛋，少吃油腻食品，零食，垃圾食品。不喝碳酸饮料。还有就是蔬菜是每餐必不可少的，多吃水果。

快肌的锻炼最好在健身房。健身房有完备的健身器材以及专业教练指导。完备的器材可以让你有针对的锻炼。块肌锻炼全面提升是很辛苦的，可以按身体部位一分一份的针对锻炼。建立锻炼计划表，对每个部位都有时间有计划地锻炼。这样的效果更好。块肌很容易退化，所以规律的锻炼十分重要。

肌肉块头增大力量肯定会有一定的增大，但是块头过于大了反而会消减力量还会对身体的灵活有影响。而慢肌刚好弥补块肌的不足，相得益彰才会更强大。特别是女生，个人建议主要注重满级的锻炼更好。慢肌是修长的，很美观，更适合女性健身达人。

人肌肉做功，所以可以发力。从微观来说，人肌肉做工的过程是一个粗细肌节互相靠近重叠的过程。肌肉好，我理解为肌肉发达，拥有更多的肌节。我举个例子吧，肌肉好，就像你的汽车配了V8发动机，而这个发动机燃烧的能源，就是ATP，也就是说可以在很短时间内消耗转化更多的ATP来做功，做更多的功。换句话说，比起那些肌肉不发达的人，就像V8比L4发动机，可以烧更多的油，做更多的功，更大的力气。肌肉内是不储存ATP的，肌肉内储存的能源是肌糖原，在需要的时候才把糖转换为ATP，至于转换速度，数量多，所以生成的多，这个也是必然的。

是的，力量源于肌肉的发达程度，肌肉越多越发达就意味越有劲，可采用如下方法训练，增加力量：

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

朋友，练力量是多重量少次数，假设一个重量你能做20下而且很标准，那你只能算修型，对力量帮助不大，你要做的重量是你只能做6-8下，虽然可能会借力，但你是用你全身80%的力量再做，这样你的力量才会变大