我的二头肌怎么样？和同龄人比算好吗？12岁

你才12岁，肱二头肌就这么发达，应该是同龄人中的姣姣者啦！你的身高比同龄人也要高，而且肌肉线条属于那种灵巧型的，你的运动天赋很突出，所以你的运动成绩也非常优秀，祝你早日成为一名运动健将！

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

练二头肌和胸肌的动作

斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。

经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

参考资料：

肱二头肌：

位于上臂前面，属梭形肌，有长、短两个头

系多关节肌，长头起于肩胛骨盂上结节

经关节上方穿过关节囊，在结节间沟穿过

短头起于肩胛骨喙突，在肱骨中部长、短两头汇合成一个头，跨过肘关节前面，止于桡骨粗隆

肱三头肌：

位于肘关节冠状轴后面

上臂后面皮下，分长头、外侧头和内侧头

长头起自肩胛骨盂下结节

外侧头起自肱骨体后面外侧上方、内侧头起自肱骨后面下方

三个头的纤维向下汇合在一起，以一个共同腱止于尺骨鹰嘴