你通过什么锻炼的首先？如果不是你想要的结果那么就要考虑锻炼的方式是否合适你。再来就是要做拉伸，每次一个拉伸动作在极限位置要持续10秒以上，而且是训练前后都要第一时间拉伸。还是要多通过游泳运动来燃烧多余的脂肪，同时也会消耗肌肉的，这个是千年不变的真理！最后就是有可能和基因已经你腿部的白肌肉纤维有关系了，这个比较复杂了也不是可以改变的。希望帮到你。加油！
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
正常。我每次训练完肌肉紧张都会持续一段时间。
我觉得这是植物性神经的作用。
植物性神经是神经系统的一部分，它不直接受意识支配。
当热身之后，就回使植物性神经的交感神经兴奋，肌肉就会紧张起来，而且有力量（赛前的紧张也可以造成这种效果，还可以造成经常有小便感的效果）。
运动后放松时，交感神经还没有离开兴奋状态，副交感神经还没有兴奋起来，所以肌肉还没有完全离开紧张的状态，所以你会有紧张感。
当然，这只是机制之一，这种感觉还有可能还跟运动后血液里的激素水平有关。至于乳酸的问题，如果你不是做特别剧烈的运动，应该不属于这个问题。
人体是很复杂的东西，不过都是设计的精妙的。放心运动，绝对有益健康！
锻炼后肌肉紧绷和软的情况可能是由多种因素导致的。
首先，肌肉紧绷可能是由于运动时肌肉处于收缩状态，导致肌肉紧张。此外，运动过程中乳酸的堆积也可能导致肌肉酸痛和紧绷感。这是正常的生理反应，通常会在运动后逐渐减轻。
另一方面，肌肉软可能是由于运动时肌肉没有得到充分的刺激和锻炼，导致肌肉缺乏紧张和弹性。此外，缺乏充足的睡眠、饮食不当、缺水等因素也可能导致肌肉软弱无力。
第二天出现肌肉紧绷或软的情况可能是因为前一天的运动量过大或不足，或者是由于其他生活习惯或环境因素导致。建议在运动前进行适当的热身活动，运动后进行适当的拉伸和放松，同时保证充足的睡眠和饮食，保持良好的生活习惯和环境条件，以促进肌肉的健康和恢复。
锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。
如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
你所说的情况都很正常，这些情况都是跳操减肥所必须经历的，如果你没有遇到类似状况，反之更令人头痛，这说明你真的要开始瘦喽~~！我要请你不要害怕腿部会长肌肉，因为肌肉不是一朝一夕就能练成的，必须通过非常密集的专业锻炼才会长成那种运动员的肌肉，像你这种跳健美操是肯定不会的，请放心！！！因为我就没有，我就是最好的证明！让我教你几招吧！非常有效减缓你小腿的症状：每次跳操结束后，不要急于 歇息，要给予身体充分的舒展时间，多做向侧，向后，向前的多个角度的身体肌肉伸展动作，还有很多瑜珈的伸展动作都是很好的，具体的动作在这里无法向你仔细说明，你可以上网查询。同时，还有更加简单的方法就是全身拍打法，这个你应该可以理解吧？！但是，最重要的就是要记住，小腿！一定要抬起悬在空中拍打，而不是站在地上，原因你做时就能感觉出来。这样以来，你就不会感觉全身僵硬，腿部像长肌肉一样了。
至于你说体重的问题，就更好回答了，首先因为你跳的时间不长，这样重量是不会很明显下降的，运动减肥的速度是最慢的，但是正常情况下，是最不会反弹的。运动是把你得体质从根本上改变，加快身体代谢，从而达到减重修身的目的。我认为你应该是刚开始进行的跳操运动吧，因为和我一开始是一样的，我可以肯定告诉你，如果你有恒心，那么过几周，你的体重也一样会下降的。我刚开始时，就是觉得身体紧实了，但是体重并没有下降很多，但是朋友看见我都会说我瘦了好多。这就是运动的好处，是循序渐进的，不伤害身体，对了还有，几个月后，即使你不运动也会继续瘦下去，我就是不运动的时候比运动时更加瘦。这就说明身体已经变成易瘦体质了。我现在偶尔贪嘴都不怕了。真的很好！！所以说，前提是你的坚持，不要运动量太大，一个小时正好，最好是40分钟跳操，20十分钟垫上运动，帮助拉伸，结束后别忘了，拍打身体，最好隔天早上也要拍打，感觉身上发热就达到效果了。不要嫌麻烦，开始是这样的，过些日子就好了，还有的忠告就是，如果最近身体很累，很紧，就隔一天一锻炼，适应了就好了，运动中，不要休息时间过长，那样就达不到效果了，身体应该始终保持预热的兴奋状态，脂肪才会燃烧的多。最后~~~~~~~~祝你成功！！很简单！！不用怕，一定会成功的》》有问题再问我
我觉得这种感觉就像是缺少了生命中的动力，再也没有信心去减肥了。减了半天，只是紧实了一点，并没有太明显的变化，我相信这对于每个人来说都是难以接受的，尤其是女性，作为一个非常讨厌健身的人真的对这种感觉厌恶极了。
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