外国牛人的腹肌（难以置信）怎么练的

持之以恒，有氧加无氧的综合锻炼。

每天坚持30-50分钟以上的有氧：跑步、跳绳、骑车、游泳都可。

针对腹部的无氧锻炼：仰卧起坐、悬垂举腿、侧卧举腿、负重仰卧起坐、腹肌轮等等

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腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

扩展资料：

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

-腹肌

我印象里的和尚是啥样的？不吃肉，不杀生，要遵守五戒，老穷了，天天出去讨饭吃，讨饭也只能讨素的，如今的和尚是真毁了我的认知啊！

“最帅和尚“和我们中国从始至终接触的和尚都不一样，和尚不应该是在庙里清心寡欲念阿弥陀佛吗？不，我要帅给你们看，当和尚我也要做最特别的和尚！

每个国家的文化传统和风俗习惯是不同的，佛教分文南传佛教跟北传佛教，泰国属于南传佛教！

他们的习俗就是这样的，可以吃肉，可以纹身，甚至还可以结婚！

对待外来文化首先我们要尊重和认同，取其精华，去其糟粕！

这么帅的男人为何要去当和尚？其实当和尚只是因为当地的风俗习惯，在泰国，法律规定，二十岁男子成年后必须去寺院出家，时间不限，最短三个月，男子自愿去寺庙修行一段时间，去亲自体会一下在寺庙里的和尚的生活，这叫做修行后方可成人！

“最帅和尚”因长时间的健身以及自律也使他练就了一身好身材，并且因为帅气的外表召来了一大部分的粉丝，因此才在网络上迅速的走红，我们的和尚要这么锻炼健身是不是也会这么帅，学习，学习。

泰国和尚和中国和尚又有什么区别呢？

泰国主要是原始佛教，也叫小乘佛教，而中国则是大乘佛教！

泰国是南传上座部佛教，而中国数汉传佛教！

中国和尚不能吃荤，而相反的是泰国和尚可以！

其次中国和尚和泰国和尚的服饰也有着很大的不同。

不同太多了，根本就不是一个“和尚”！

总结：

泰国最帅和尚变得越来越火，甚至火出了国门，他自己获得了大众的喜爱，在网上爆火，收获了很多喜爱他的粉丝！

对于他的国家，随着最帅和尚的火出国门，国家的旅游业也会随之发展，有更多的外国人想要去观摩这个泰国的“最帅和尚”，随之也对外传播了自己国家的文化，让泰国的文化走出国门，乃至于走向世界！

最后我想说，这样的身材不是当了和尚之后才有的，人家是持之以恒的锻炼换来的！

说到艾伦佩吉这位女演员，置信大家对她并不是很熟习，可是当提到她饰演过的**《X战警：破釜沉舟》、《盗梦空间》就会立马想到她的容貌，毕竟她在这两部**中给大家留下的印象太深入了，特别是《盗梦空间》中的阿丽瑞德妮更是让她吸粉无数。

往常随着时间的流逝演员艾伦佩吉也曾经34岁了，其实这个年龄关于很多女明星来说也不算太大，也正是事业开展的巅峰时期，不过艾伦佩吉这几年开展的也不错，固然**不多，但是其它方面资源也是超好，可是大家比拟关注她最多的还是她在性别上的问题，毕竟这样的事情在普通人的眼里是很难承受的。

大家也晓得文娱圈有很多明星在本人的性别上有不同的见地，有的女人想变成男人而有的男人想变成女人，其中大家熟习的金星就是从男人胜利变成了女人，而我们议论的演员艾伦佩吉是从女的变成了男的，记得她在五月初的一次访谈中，他分享了本人承受上身性别重置手术的阅历，描绘这个身体转变的过程不只仅改动了本人的生活更是救了本人一命。

就在大家议论她能否变性胜利的时分，演员艾伦佩吉在本人的社交平台上发出一张露上身照片，并表示这是本人作为跨性他人的第一条泳裤。小同伴们晓得后也是纷繁前来围观和观赏，来看看她到底是不是胜利完成本人的幻想，其实早前她就登上了《时期》杂志封面的首位跨性别男性惹起大家的热议。没想到的是这次演员艾伦佩吉居然在本人的空间晒出她的泳装照，从照片中我们能够看出她不只胸部平整，还有腹肌，疑似变性胜利。据悉在去年年底，艾伦佩吉正式宣布为跨性别者，并改名Elliot Page 艾略特·佩吉。除此之外她还在访谈中呼吁给予跨性别更多的医疗资源，和进入体育竞赛的时机。

当演员艾伦佩吉承受采访的时分记者问她：最快乐的事情是什么？佩吉答复说，是很小的事情，比方在沐浴后能够触摸本人的前胸，直视镜中的本人说“这就是我。”其真实她9岁时分她就认识到本人想做男性，并将头发剪短。或许是由于太多的缘故没有完成，没想到长大后真的完成了本人的幻想。

其实观众和粉丝家看到往常的艾伦佩吉也是真心祝愿她，毕竟每个人都有每个人的活法，只需本人幸福快乐就好，不过还是有很多人感到可惜，毕竟她原来的女孩样子真的超级美，又甜又酷的。如今变化有点宏大了，不过还是很酷的！她不只变性胜利还在2014年正式宣布出柜，2018年与女友Emma Portner结婚。

演员艾伦佩吉首晒泳装照，胸部平整还有腹肌，疑似变性胜利。据悉大家也都是从小时分看水果硬糖认识她的，然后媒体整天猜想她的性取向，到看着她往常英勇出柜为本人所处的群体发声，无论是美少女艾伦佩吉还是帅哥艾利奥特佩吉，都希望她能开心。大家是不是也被艾伦佩吉的英勇所信服。