为什么练健美能长肌肉?

很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。 一 肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。 少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。 进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。 二 肌肉增长的解剖学基础 (人体解剖学)肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。 三 肌肉增长的生理学基础 (运动生理学)肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。 能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。 四 肌肉增长的生物化学基础 经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。顶一下(0)0%踩一下(0)0%评论

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

最健美有型的肌肉猛男，不只是为自身而战更是为国家而战！运动是一件极其耗费体力的是无情，如果意志力不够坚定，目标不明确并不能坚持下去的话，你就难以达成自己的健身目标，也无法成为他人眼中的肌肉兽化人。并不是所有的健身爱好者都可以成为肌肉猛男，只有那些真正懂得去为之努力和奋斗的人才是真正的肌肉勇士!

作为IFBB的职业健美运动员，他曾经参加健美比赛并获得健美比赛的第一名，不只是有颜值更有让人为之称赞和视觉美感的肌肉身材！除此之外，他们也在练就肌肉身材和形体的同时获得了健康的体质，因为运动加速血液循环，是整个人看起来年轻有活力，使人越来越年轻！

在健美舞台上被视为冠军被评委高举的双手很高傲也很有型，一直以来的坚持终于能够在此刻得到众人和专业评委们的肯定，他的内心是激动的，同时也很感激自己一直以来的坚持，同时也激励着他自己这次的肯定成为了下一步前进的开始和动力！

很多时候体育生都被冠名是四肢发达、头脑简单的高级动物，但实际上人体运动时所分泌的血清素和肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对生活，工作的时候，也许你会有更多的创意和想法迸发出来。所以，请改变你对运动者的看法！

练就一身威猛的肌肉身材，以冠军的身份站在健美舞台上，不只是肌肉型体美，更是一种身份和国家的象征，是一种荣誉和赞扬！也许很多人是为自己自己而战，然而这位勇敢的伊朗勇士确是为国家而战，为了自己的国家和民族的健康和成长而战！

你可知道以前的他是怎样的？也许你并未看出来前后有何种变化，但当你仔细观察的时候你会发现他的麒麟臂维度更大了，腹肌的线条更清晰可见了，身体肌肉线条更壮观更有型了，颜值更高了。只能说健身练肌肉的好处真的不要太多！

练好了上半身之后，下半身也是不可忽略的部分！作为男人，不练好下半身那绝对是不称职的，所以，即使上半身练得威猛有型，也要坚持练好自己的下半身，练就一双粗壮的大腿肌肉是男性最有型的标志。

脱衣显瘦穿衣有肉，这身威猛有型的肌肉身材再怎么样都是有型的，因为还有足够高的颜值撑着呢！在海边阳光的微笑和有型的肌肉身材，足以让她成为很多少女的男神，成为很多健身爱好者训练的楷模。榜样就是应该多学习，所以你也要开始行动起来了吗！

威猛霸气的麒麟臂，紧致有型的肌肉身材，所有你能看到的这个霸气侧漏，气场十足的男人一直在坚持着自己的目标，从来没有想过退缩和放弃，从来只会是为了提高自己，即使是再难完成的任务和挑战也要硬着头皮，继续勇往直前！

即使是善意的坏笑也足以让很多青年男女们迷恋了，不仅高颜值，还一身威猛有型的肌肉身材，这样的他只会激励更多热爱健身的人继续坚持健身，为了自己的健身目标继续努力。为了练就一身威猛有型的肌肉身材，你要做的就是持续不断的提高自己，通过运动减压，增强自信，改善你不好的习惯等，继续练起来！