1、跪姿曲臂下拉动作要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌;可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习。
2、单手滑轮高位划船动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动
3、单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲;当你向上拉器械时身体不要旋转
4、单臂滑轮下拉锻炼部位:背阔肌,大圆肌,动作要点:手肘向下弯曲,单手移动,身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。
5、坐姿滑轮下拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。
6、直臂下拉锻炼部位:背阔肌、冈下肌,动作要点:身体保持不动,手肘轻微弯曲,用手臂力量发力;举重时为了更好的保持平衡,双手下拉时错开
7、半蹲姿上拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。
8、俯姿上拉动作要点:手肘向下推进,在动作后短暂停顿再恢复原样
9、俯姿曲臂高拉动作要点:抬头挺胸,下拉时上半身适当后仰。
10、站姿曲臂下拉动作要点:手肘轻微弯曲,身体保持不动;为了更好的保持平衡,可以轻微调整站姿。
从你说的上述情况来看,我首先就能确定的是你动作肯定不对!
你如果动作正确的话 就只拉引体向上就够你背部受的。你还是问问教练或者老师吧。在这问是不会得到你满意的答案的。文字描述是无法帮助你的身体找到正确的体位和体感的。
你要不服 ~~我只指点你一句 你再拉引体向上的时候有没有做到扩胸挺背?拉只是手臂的力量,而真正让你脖子能过横杆的动力是来源你强而有力的背。
还有你每次做几组? 组与组之间的间隔时间不能太长。
我只提示你这一点,你再去试试。
估计一时你还体会不到~~~可以用器械辅助 作 重锤下拉 重量适中即可。
宽距正手引体向上,对背阔肌没有感觉。可以从两个方面找原因。
一、宽距引体向上主要受力的是中背的外侧,跟大圆肌置相近,同时大圆肌也参与受力。也许是背肌也有酸痛感,但大圆肌感觉更明显而已。
二、动作上来看。可能是下放时手臂没完全的伸直,背肌没有得到完全的拉伸。也有可能是上拉时肘部的方向有偏,上拉时肘部应向左右两侧,而不是向前,只有向两身体的两侧,背肌的受力才能更充分。
背阔肌(Musculus latissimus dorsi)的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所了解,接下来我们就通过「图文介绍」来一起学习它的触诊方法吧。
目录
Ⅰ 背阔肌·起始部(髂嵴部)的触诊
Ⅱ背阔肌·起始部(胸椎·腰椎棘突部)的触诊
Ⅲ背阔肌·外侧缘的触诊
Ⅳ背阔肌·上缘的触诊
Ⅴ背阔肌与大圆肌的肌间隔
Ⅵ背阔肌与肱三头肌的肌肉交叉部
①髂嵴部(背阔肌)的触诊方法:首先想象在髂嵴处与臀大肌、臀中肌存在肌肉连接的位置,然后沿髂嵴上缘垂直推入。
②骶骨部(背阔肌)为腱膜结构,可一直触诊到髂后上棘位置。
译者注
触诊方向要根据髂嵴的形状而变化。
①不仅起始部(背阔肌)为胸腰筋膜浅层,背阔肌在胸·腰椎棘突附近也会移行为腱膜,因此很难确认。
②触诊是在胸·腰椎棘突外侧轻轻摩擦进行确认。
①外侧缘从髂脊后外侧部越过腰部,向肱骨小结节棱方向行进,但在第9~12肋骨附近的确认稍有困难。
②触诊方法(腰部):从外侧缘向内侧聚拢肌纤维的方式进行。
③触诊方法(肋部):沿着胸廓进行触诊,在肋骨起始部触诊擦肋骨。
译者注
第11、12肋骨为浮肋,触诊力度应轻柔,避免引起疼痛等不适。
①背阔肌上缘与斜方肌重合。但由于斜方肌较薄,因此可以通过斜方肌进行确认。
②从肩胛下角开始走行的肌纤维,在覆盖一部分大圆肌的同时,随着逐渐接近肱骨小结节嵴(停止部),其走行也从斜向外侧变成朝向上方。
③背阔肌·上缘 的触诊方法:通过垂直按压进行触诊。
首先确认在腋窝后壁的大圆肌(背阔肌在大圆肌前方走行),然后从大圆肌·下缘和背阔肌·上缘形成的肌间隔向胸廓方向推入。
①背阔肌在三角肌·肩甲冈部的后缘附近与肱三头肌具有肌纤维交叉。
②大圆肌穿过肱三头肌腹侧,但由于背阔肌进一步绕到大圆肌前方,所以大部分的肌纤维交叉是和大圆肌形成的。
③该肌纤维交叉部的触诊与大圆肌一起作为重点进行。
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