腹肌如何左右分离？

　　6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

　　1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

　　2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

　　3、第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

　　注意事项

　　请大家记住，为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果腹部还有很多肥肉，那么不管一天完成4轮还是20轮，即便把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合配合其他动作进行锻炼，即便没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住主要目标—减掉多余的脂肪

　　整套动作做四轮，中间不做停顿，所以会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

　　每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

你好，这确实如你所说，你的基因决定了你腹肌的形状。就像有些人有8块腹肌，有些人有6块，有些人只有4块，这都是由基因决定的。七届奥林匹亚先生阿诺施瓦辛格就只有4块腹肌。他们是不会分开的，不过会在你刻苦的锻炼下，变得更加厚实有形的。  你的基因和上的模特是一样的 腹肌本来就是依附着肋骨生长的