人到中年还能练出漂亮肌肉吗？

能啊！只要有毅力，没有不可能的！我正在尝试呢！我觉得中年还不老啊！我前几年生二胎，胖了好多，走路都有点喘，现在，我就锻炼的跑步一口气能坚持一个多小时，身体也瘦了几斤，而且精力也充沛。

应该能！我练出来也不知道是不是腹肌[捂脸]感觉能看见一点马甲线！每天坚持平板支撑+卷腹运动！3个月见效[灵光一闪]

很多中年男士认为发福是男性到了中年不可避免的阶段，甚至认为自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。事实上恰恰相反！肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害可不小。

1缺少肌肉有3大危害

科学统计显示，男性在20—40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

每年递减的1%意味着3大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

2肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3-5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20—30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40-50秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民 健康 体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉状况测试。

3锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

仰卧起坐、卷腹等锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，不妨先开始做体旋转、体侧屈等简单难度小的动作来锻炼腰腹。锻炼腹肌一定要长期坚持，最好是每天抽出半个小时，让脂肪无机可乘。

为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

到了中年，因为代谢没有年轻的时候旺盛了，因此容易发福。

我喜欢的球星科比，去年退役，今年好像也发了一点福（但我觉得他留胡子蛮帅）。

那些专业运动员到了中年之后（退役后）都这么容易发福，就更不要说我们普通人了。

一般来说，对于中年男子如何恢复肌肉，有以下几点建议：

1、饭局不要太多，晚上少吃一点。吃完了之后不要坐着。

2、不喝酒

3、吃完饭后散步一个小时

4、一个星期去三次健身房，每次训练两小时（如果有时间有恒心的话）

练出漂亮的肌肉意味着你要进行系统的健身训练，而健身是实现你身体逆龄生长的重要因素之一。

很佩服那些人到中年还有动力想要练出肌肉，对自己身体不满意，想要尝试改善和强化的朋友。如果你 之前完全没有健身经验那需要你经过系统的身体检查才能开始。 而如果你有过健身经验，身体各方面素质良好那么练出漂亮的肌肉完全没问题。

注意以下方法练出想要身材：

既然主要目标是练出肌肉，那么力量训练是免不了的。考虑到正常中年人身体机能和恢复能力， 徒手自重的健身训练完全适合。

1 标准俯卧撑➕窄距俯卧撑

漂亮的胸大肌是少不了的。俯卧撑系列锻炼身体胸部肌肉和三头肌（每个动作2组，次数根据自己疲劳程度确定）。

2 半引体向上➕水平引体向上

标准引体向上难度较高，对没有经验的人不友好，而半程引体和水平引体动作难度和条件都不大， 并且它也可以练习人体的大肌群背部还有完美的二头肌。 注意顶峰收缩靠它们进行发力。（每个动作2组，次数6一8次）

3 标准深蹲➕负重深蹲

说完了背部和胸肌，二头、三头，腿部肌肉是男性强壮的象征 。深蹲训练可以锻炼人体内最长最强壮的股骨，还有半腱肌等等。 漂亮的肌肉肯定少不了腿部。负重深蹲选择方便把握的重物避免受伤。（每个动作3组，次数20一40）

中年人代谢功能的下降，导致营养素摄入不能过多并且还要全方面补充。

少量摄入脂肪避免慢性病，适当补充碳水和蛋白质但是不易过多，重点补充的 是矿物质如钙、锌。

中年人工作生活压力大，而且身体无论怎么保持都是处于一个向下的阶段。

人到中年还是可以练出漂亮的肌肉线条，不过锻炼贵在坚持，吃得了辛苦，还要耐得住寂寞，因为不去健身房训练，一个人自己在家锻炼的话，是很寂寞很辛苦，而且容易思想动摇而放弃掉。

我也是快奔四的人了，前年开始在家健身，现在肌肉线条已经出来了。

（教你一个方法，不花钱也可以在家练出漂亮的肌肉）

首先，自己可以就地取材，把平时超市购买的花生油桶（5L装的），油用完后集中起来装满水当哑铃用，这样就不用浪费钱去买哑铃了，当然有条件的可以买个哑铃，不过王祥里觉得没有这个必要。注要锻炼手臂力量和肌肉。

其次，家里用的洗澡或洗衣桶（20L）装满水，当杠铃用，这样锻炼肩胛肌和背部肌肉。

最后，平是时通过俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，最好每隔一天训练一次，每周锻炼四五次，每次锻炼1个小时左右，坚持yi年效果非常明显的。

等把基础炼好后，还想要更大块的肌肉，后期可以去健身房进行肌肉的局部训练，等高强度的器械训练。这样肌肉线条会加明显更加突出。

人们虽然对 健康 一直非常重视，可因为忙碌的工作和生活中的柴米油盐让我们放弃了运动。中国最帅大爷王德顺50岁开始健身，70岁练习腹肌， 79岁走T台，一夜爆红 。说明我们不管在什么年龄都是可以运动的，只要坚持锻炼，加上合理饮食搭配，有规律的作息时间 ，运动不仅可以减肥减脂，完美身材，还可以让我们有个 健康 的身体。有 健康 的身体就可以抵抗今年疫情带来的新病毒。 喜欢运动的人外表年龄和实际年龄，看起来和不喜欢运动的人都会有很大的不同。运动不分年龄，因为我们人生的每一个阶段，只有保持运动健身，人生才算是最好。坚持必有收获，健身永不过期。

可以 练出来，说那么多没用的，想锻炼身体，想练出比较漂亮的身体线条，现在开始就是最好的时间。每天锻炼中低强度的锻炼，肯定对您的身体 健康 和身体机能与肌肉线条有帮助的。锻炼身体的人，往往都能比别人不运动的更显年轻有活力，有些人60-70岁了，常年锻炼，看外形真不错，30岁的样子。有些人30-40岁，不爱运动，好吃好喝，啤酒肚，肥胖，运动能力下降， 健康 堪忧。锻炼与不锻炼，一天两天看不出来，一月两月稍微有点差别，一年两年差别明显，十年二十年，已经是天壤之别。活得精彩，一定要有好的身体素质，好的身体形态，这代表了还有年轻的活力！！！

锻炼，健身，运动，三天打鱼两天晒网，毫无意义。重要的是，长期有规律的坚持！人到中年，更要注重对身体的保养！吃喝休息都要注意，积极地运动健身更是对衰老的主动防御！！！不锻炼，肌肉就慢慢流失，慢慢变弱。常锻炼，肌肉就会保持在一定的水平上。其实锻炼也不是苦差事，反而是件很快乐的事情。想变结实、变得身强体健，就开始制定自己的锻炼计划并执行吧！哪怕只是最简单的从做每天几十个俯卧撑开始、或者每天去慢跑几公里，坚持一段时间，一定有所收获，并且你会喜欢上这件运动锻炼的业余爱好！！！

人到中年能否练出漂亮的肌肉，因人而异。我觉得问题的焦点不是在于健美先生的饱满肌肉呈现在众人的眼帘之中，而是在于中年人应该如何保持一个优美的身段，以充沛的精力投入到工作、生活中这样一个切合实际的问题。

人到中年，上有老，下有小，属于一个人一生中最辛苦，也是事业有成的那一个阶段。在这关键的时间节点，正确认识、对待、处理好日常生活工作中出现的各种情况，将会为今后的老年生活带来巨大的影响。在我看来，身体 健康 一定要放在重中之重的位置，强健的体魄是一切工作和生活的前提和保障，投身运动，加强锻炼要理所当然地成为我们每一个中年人日常生活的重要组成部分。其次，对新生事物保持足够的好奇心也至关重要。活到老，学到老，才能使自己的思想始终处于 社会 的前沿，才能使自己的身心始终融合为一。漂亮的肌肉无非就是中年人身心 健康 的代名词而已。

人到中年，由于身体的原因，大多出现大肚腩，谢顶的情况，网络也出现了专属名词，“油腻大叔”。

中年就不能拥有完美的身材吗？不能拥有八块恶腹肌吗？答案是否定的，一定能够通过努力，严格的自律达到完美的身材。

阻碍中年人完成目标的有三点，第一，就是工作方面因为中年人肩负照顾家庭的重任，有时难免要请客吃饭，喝酒，或者比较忙碌，生活没有规律。第二，中年人的身体，好像发动机一样慢慢老化，需要付出加倍的努力才能看到效果。第三是最重要的的一点，在于自己有没很强的自律精神，计划在完美你坚持不了，那就只是一份计划。

最后要有合理的健身方法，也不能强度太大，把身体搞坏了，找到适合自己的方法，坚持下去吧一定能练出漂亮的肌肉。

　　少年出现谢顶的原因

　　专家提醒到，我们想要知道少年谢顶怎么办，首先须要了解一下少年为什么会出现谢顶的情况。据调查，出现的谢顶的大部分是男性，在接受治疗的人群中，谢顶的情况占就诊患者的80%左右。一般都是由于家庭遗传因素造成的，并且患者脱发的速度、面积和严重程度与遗传也有一定的关系。另一种导致谢顶的原因是长期吸烟，据研究者分析，长期吸烟可能会摧毁毛囊组织，使人体的毛细血管受到损失，这就直截导致血液中的各种营养物质无法到达毛囊，从而引起脱发的发生。那么少年谢顶怎么办呢，有没有治疗的方法呢　　少年谢顶怎么办

　　在科技发到的社会，每一种疾病的出现，就会有一种克复的办法。那么少年谢顶怎么办呢，专家指出，由于遗传因素造成谢顶的情况，用药物治疗是没有任何作用的，唯一的治疗方法就是植发。植发是将患者的后枕部健康的毛囊使用周密的器械提取出来，然后种植到患者的脱发区域，毛囊成活后就会长出新的毛发。本院现在使用的fue+sht无痕植发技术在植发领域中是最为先进的，它结合了两种无痕植发技术的不同优势，在提取和种植毛囊时不会造成任何损伤，术后不会留下任何疤痕，术后毛囊成活率95%以上，手术格外安全，效果格外理想。

大家也觉得他现在的气质非常的好，浑身的线条特别的流畅，散发着荷尔蒙的感觉。照片当中他的样子也是精心打扮过的，看起来特别的帅气，有一种健身型男的样子。现在减肥之后的他好像又恢复了小时候的帅气，让人喜欢的不得了。从他的那一身腹肌当中就可以看得出来，减肥不是说着玩的，是真的有很努力的在付出。

其实提起阿尔法这个名字，很多人都还记得小的时候他的那个样子，那个手真的看了他很多的比赛和表演节目，真的觉得好帅呀，这个小孩子怎么可以长得这么的好看呢？结果没有想到随着时间的增长，慢慢的就长残了，甚至还被评选了十大长残童星的名单里面。那个时候21岁的他就已经谢顶了，而且发福了，超级的油腻，让人真的没有办法能够接受，没有办法把他跟小时候那个可爱帅气的男孩子对上号。

可能是因为在网上搜到了太多的打击，所以在这三年的时间里面，他拼命的努力健身，自己的身材恢复到一个很好的状态，很明显他的努力是得到了回报的，现在不仅颜值回升了，可以说是直接逆袭了。他本来就是少数民族的，他的长相就有一种混血的感觉，鼻梁很高，眼睛又很深邃，所以说他的底子本来就是蛮好的，只不过是发胖了而已。

现在的他在通过减肥之后，颜值就马上回到了那种新疆帅哥的标准样子。小时候他就已经是能歌善舞了，又特别的活泼可爱。虽说现在还是做演艺工作者，但是说实话，当时他油腻的外形对他的发展造成了很大的限制，所以可能也是因为这样的一个原因，他才会去选择减肥。现在瘦下来了之后帅气依旧，估计以后会更多的出现在大家面前。

谢顶是哪些原因导致的？

一、谢顶是哪些原因导致的？

谢顶指的是男性在一定年纪之后，头顶的头发开始逐渐变得稀少，甚至大面积脱落的一种情况，一般情况下，谢顶是从头部的前方开始逐渐向后部蔓延的，这种脱发和遗传有很大的关系，除此之外，谢顶还可能会和一个人的生活作息习惯有关，这种比较严重的脱发情况基本上都出现在男性的头上，所以我们能够在大街上看到很多的男性朋友们头顶的头发特别的稀少，甚至是没有头发。

二、谢顶对一个人的影响有多大？

头发对一个人来说是是特别至关重要的一种存在，头发长得比较好的人，整个人就会给人一种特别有精神的感觉，如果说脱发严重的话，就会让人觉得你的个人形象比较差，对于脱发的人来说，也会大大的打击个人的信心，导致在工作或者是生活当中都会变得有一些悲观，所以谢顶能够完全影响一个人的自信心和心情，因此，现在很多的年轻人都特别害怕自己将来会谢顶，特别是对于一些有遗传因素的家庭来说，有的人会提前的去进行预防。

三、怎么预防谢顶的出现？

由于谢顶这种疾病遗传因素所占的比例比较高，所以如果说家族当中有相关的遗传案例的话，想要预防难度就比较大，但是如果说是由于其他的一些病理性的原因所导致的话，那么通过相关的治疗是完全可以恢复的，但是大家在生活当中一定要注意，平时要多吃一些能够帮助养头发的食物，碱性的食物对头发是非常有好处的，除此之外，平时尽量不要熬夜，保持一个健康的作息习惯，平时空闲的时候可以对头部多进行按摩，这样也可以在一定程度上预防谢顶的出现，一旦出现脱发，严重可以去医院进行检查和治疗，虽说不能完全的避免，但是也可以让谢顶出现的特别的早。

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内容预览：

我很喜欢坐在家里的阳台上看夜景，我的家位于市中心一座高档公寓的22层，我很担心哪天如果电梯故障了，我该怎么回家，爬超过6层的楼梯就会累得喘气。

直到有一天，我的担心变成了现实，我仰头望着这座跟通天塔一样的漆黑高楼叹息，心想我是不是该找家宾馆过夜。

但是我当天还是回到了家，因为我亲爱的老爸，年轻力壮的老爸，把我从一层背到了家。

当青春期的你们的老爸可能顶着谢顶的脑袋，挺着啤酒肚，气喘吁吁靠在三楼楼梯扶手上时，我老爸正是一头清爽的头发，加上八块腹肌，一口气背着一百多斤的我爬上22层。

嫉妒的去吧。

如果我和老爸走到街上路人看到说“好帅的爸爸！”，那么请不要误认为我的名字叫“好帅”，因为真的是“好帅的爸爸”！

2010年，我即将14岁，他则刚刚进入而立。是的，没有错，他是我亲生爸爸，30岁。

我妈16岁就怀了我，然后很牛地把我生下来了。

得之我妈肚子有我后，老爸去了美国读书，然后我妈去了国外，在国外把我生下来后，送我回……

引言：头秃是很多中年人，尤其是中年男性面临的一件非常痛不欲生的事情。根据科学的研究数据表示，很多男性谢顶头秃的比例，要比女性谢顶的比例要大得多。针对出现这个数据差距的原因，很多人认为可能是与男性头发短，所以谢顶很容易被看出来有关。这个原因很明显是不正确的也是不科学的

男性平时不良嗜好多是一个重要原因

男性脱发的现象很普遍也很严重，这也与很多男性平时不良嗜好多有关。比如男性平时爱抽烟、喝酒以及熬夜，甚至不规律饮食，这些不良嗜好都有可能是造成男性脱发的一大原因。同时，男性平时不爱卫生，不经常清洗头发，这也是造成男性脱发的一个重要原因。

体内激素的不同

部分人脱发，特别是大面积脱发的原因都是和雄性激素有关的，而男性体内的的雄性激素水平是要远远高于女性体内雄性激素水平的。雄性激素源性脱发又叫脂溢性脱发，这类脱发症状就是头发变得细软，稀疏，但是男性和女性脱发模式不太一样，男性脂溢性脱发的初期就是从前额两侧开始，头发逐渐细软稀疏，形成m型脱发，渐渐的前额头发再逐渐向后退缩，然后头顶头发开始脱落，直至头顶头发全部脱落，头皮暴露。

男女之间的头发有所不同

男性毛囊中5- α还原酶活性明显比女性高。特别是前额和头顶的毛囊受到5- α还原酶的影响更大，例如男性头顶毛囊中5- α还原酶含量是女性 的三倍以上，头皮还有一种细胞色素p450芳香酶特异性存在毛囊的外毛根鞘中，女性含此酶的量是男性的2~5倍。这种芳香酶能将激素和雄烯二酮转变为雌二醇和雌酮。故女性雄性脱发的几率远远小于男性。

这个完全是以偏概全，运动员其实是脱发最少的人群。雄性脱发不是因为雄性激素过多！关于为什么脱发目前还没有一个100%确定的说法，比较权威的说法是，脱发由基因遗传决定。

雄性激素多造成脱发，肯定是不对的。因为雄性激素无论高低的人，都会脱发。很多大腹便便的男人，雌性激素高，雄性激素低，照样很多秃头的，那是不是要问，性欲低的男人容易脱发吗？

秃头（谢顶）最多的人群应该是脑力劳动者，比如科研人员，程序员等等。

你也可以问，科学家文学家的“谢顶”，真的是由于雄性激素分泌过多吗？商人的“谢顶”，真的是由于雄性激素分泌过多吗？

NBA球员很多是黑人，里面秃头的真正是脱发的没人知道，很多是自己剃掉的，为什么剃光头，原因不得而知，也许仅仅是运动起来方便，也许是黑人光头比有头发好看，也许是模仿乔丹。

所以你说NBA球员很多谢顶，这是没有根据的，那你为什么不问，为什么还有更多的NBA球员没有谢顶，是因为雄性激素不够多吗？

肌醇，作为维生素B族中的一种，对维持身体健康同样起着非常重要的作用！！

肌醇广泛存在于食物中，主要来源除了肝脏、酵母及小麦胚芽，除此之外还有全麦面包、燕麦片、玉米，尤其是未经精制的黑褐色蜜糖！！在玉米淀粉的副产品中，含量也非常丰富。

肌醇缺乏时，还会引起便秘、湿疹（皮肤炎）及眼睛异常等症状。

肌醇集中在人体眼球的晶体及心肌中，这表示了它对视觉及心脏功能的重要性。在人体中，除了烟酸之外，肌醇的含量比其他维生素都大很多！

在所有B族维生素中，只有肌醇能显著增加胃肠的蠕动，刺激食欲，并且还可以消除便秘。

曾有权威营养学家怀疑肌醇是引起谢顶的原因之一。对谢顶人士的饮食进行干预:在注意均衡维B的基本上服用肌醇，几乎所有的患者都反应不再脱发，甚至有些人在一个月之内即明显长出了新的头发。

动物脱毛的情形常常发生在缺乏某种维B或氨基酸的情况下。因此，她建议谢顶人士，在每天的富含各种维生素和蛋白质牛奶中加入一汤匙肌醇，刺激头发的生长。

已经被证实，肌醇可以减少血液中的胆固醇。它与维生素B中的胆碱，是构成卵磷脂的成分之一。

人体大脑及神经需要大量的卵磷脂。它有助于消化、吸收及运送血液中溶于脂肪的维生素A、D、E及K，也能促进细胞对脂肪的利用。

若每天的饮食营养均衡且充足，则肝脏可自行制造卵磷脂。将胆固醇分解成能够为机体组织吸收利用的微粒。