一天做100个深蹲，1个月后健身效果会如何？

如果一天练100个深蹲，30天后会怎样呢？提出这个问题的朋友，可以将问题想得太简单了。原地徒手蹲，非常简便的力量训练。尽管简便，却并不表示很容易做到。平时不健身的朋友，不妨现在就站起来做一组原地蹲试试，要求连续下蹲15次，每次下蹲用时1秒，蹲到最低位时，至少大腿后侧与地面平行，且需要保持1秒再走身。做完之后，一定会有感触：原地蹲并不容易啊！

原地徒手深蹲，属于自重训练。它可以有效锻炼到股四头肌和臀大肌，动作过程中要求核心肌群收紧。同时，它也能在一定程度上改善锻炼者的心肺功能。

因素1：蹲的速度。正如开头所说，要求下蹲用时1秒，即要放慢速度。且蹲到最低位时，身体要短暂停顿，这样可以避免快速上下造成的惯性借力。当然，这样做会让人觉得很累，但却能更好地刺激股四和臀大肌。

因素2：下蹲到最低位时的大腿位置。较低的要求是，大腿后侧与地面平行。较高一点的要求是，大腿前侧与地面平行，也就是你得蹲得更低一些，当然也就更累一点。

因素3：组间休息。徒手不负重情况下，要求组间休息时间不超过1分钟。

因素4：负重。当徒手蹲已经能够比较轻松地完成时，则应通过负重训练来达到更好的锻炼效果，比如哑铃或杠铃深蹲。

健身新手要注意，每天进行锻炼对于普通人来说并不合适，且不说大多数人坚持不了，更重要的在于，没有充分的休息，身体不仅无法及时恢复，还将面临更大的受伤风险。因此，每天练深蹲不可取。在一次腿部训练后，应留出2至3天的休息时间，让其充分恢复。简单的做法是，臀腿部的酸痛感消失了再训练。

100个深蹲，按每组15次来算，约需7组可以完成。新手刚开始做徒手蹲练习时，腿部的酸痛会较明显。但随着身体的适应，这种酸痛感会逐渐减轻甚至消失。这个过程或许在1至2个月内就会完成。在此期间，锻炼者会感觉自己的臀腿变得结实了。根据训练质量的不同，有些人的臀腿围度会增加一些。但由于身体重量有限，也无法给予渐进的外界阻力，因此臀腿的变化，以及对于心肺功能的改善都比较有限。

对于经年累月进行力量训练的人来说，100个深蹲的刺激就更小了，因此徒手蹲只能做为热身。这些人热身时的徒手蹲，每组可以达到20至30个，即3至5组就能完成了。因此，30天也好，60天也好，并不会对身体形成什么影响，它只是用于热身。

在臀腿部的力量训练中，负重深蹲是不或缺的一个经典训练动作。通过科学的、渐进式增加负荷的办法，臀腿部的肌肉围度可以有效提升。但由于肌肉的成长是一个常年训练累积的过程，因此普通人30天的训练（以每周练2次腿来算，总共也就8次）并不会形成惊人的增长。

不过，负重深蹲的热量消耗也很大，并不只是用于增肌。通过多组数、多次数、短间歇的训练方式，也可以提升肌肉耐力，更好地消耗热量，也有利于减脂。

30天的深蹲训练（就是前面所说的约8次训练），从锻炼者的外形上来看，并不会有什么变化。但臀腿会更结实一些，心肺功能也会有所提高，采用负重深蹲则效果更加明显。

想要取得良好的增肌效果，无论是腿部还是身体其他部位，锻炼者都需要通盘、系统地考虑自己的训练方案，而不是将希望仅寄托在某个动作上。随着身体的变化、体能的提高，做多少组、做多少次也并不是一成不变的，因地制宜才是科学健身的不二法门！

健身一个月，肌肉会有什么样的变化

有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了一年，还是原地踏步呢。

健身三个月上身肌肉会有什么变化？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。

健身练五年歇一年肌肉会有什么变化

肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。

健身一个月看看有什么变化

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。

健身一个月后肌肉会变大吗？

一个月后的身材如何，要看原来的基础怎么样。总之，严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话，肌肉也不明显。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

蚕结茧时,会有什么样的变化

会结茧过一个星期你就用剪刀将茧子剪掉，要小心被剪到蛹，再过一段时间它就会变成蛾了，给我分数吧！

每天去健身房锻炼是种什么样的体验？身体或者整个人会有什么样的变化？

你好很高兴能为你答疑解惑！

热爱健身的人，有一种狂热的追求！就像要每天吃饭一样，有一天不健身他们就会感到浑身不自在！他们把这种习惯融入了自己的血液中去！

曾经有人说过，21天就可以把习惯养成！健康的健身方式对个人生活乃至精神风貌都是很有帮助的！首先是改变以往不健康的作息习惯，让自己的饮食更加健康起来，让自己的体型更加的优美！通过不断的锻炼，可以大力地调整自己体内的激素水平，让自己维持一个高的雄性激素水平，精神风貌更加阳光！也会让你自己更加的自信！

希望我的回答能对你起到帮助的作用！

胃癌早期身体会有什么样的变化

胃癌总的饮食原则是采用消化的食物，含蛋白质、脂肪较丰富的烹调较烂的食物，尽量减少食物中粗纤维的含量。必须注意：不易消化的粗糙食物可以加重病人的病情。 胃癌常见的合并症有： （1）倾倒综合症：由于幽门对胃对食物的控制能力丧失，进食大量食物后骤然进入小肠，使病人感到上腹饱满，不适，恶心，呕吐，头晕，乏力，出汗，心悸，衰弱，血压稍高，面包苍白，一般休息10—20分钟可以缓解。 （2）低血糖：由于饭后葡萄糖在小肠内吸必过快，造成暂时性血糖升高， 胰岛分泌增加，继而发生出血糖过低。病人表现心悸、头晕，出冷汗等症状，多发生在进食后2—3小时，稍微进食或喝些葡萄糖水可以缓解症状。 （3）体重下降：由于胃内容量变小后影响胃的纳食和消化功能，进食方式不当，可以造成营养素和热量不足，使病人的体重下降。 （4）贫血：多见于缺铁性贫血，由于胃液分泌减少和肠液返流，使胃酸明显减少，直接影响到口服铁的吸收，造成贫血。 合理的进餐完全可以预防上述合并症的发生： 1）少食多餐，胃大部切除的病人宜少食多餐，每天进餐6—7次，定时定量进餐可以使胃内不空不用，也可以逐步适应残胃的消化功能。少食多餐应是胃癌切除后病人的重要饮食制度。 2）干稀分食，为使食物在胃内停留时间延长，进餐时只吃较干食物，不喝水，可以在进餐30分钟以后喝水，从而避免食物被快速冲入小肠，并能缓慢通过小肠，并促进食物的进一步吸收。 3)限制碳水化合物摄入，预防倾倒综合症。 4)逐步增加食量和食物种类，病人应从术后的流食、半流食逐步转为软食或普通膳食，并根据病人的饮食习惯增多花样，提高病人的食欲，有助于病人的康复。

戒烟以后身体会有什么样的变化？

口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用 性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他 性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤

手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮

少数戒烟者可出现口腔 症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

健身一个月能长多少斤肌肉？

你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

身体是革命的本钱，锻炼身体成为许多人的选择，而深蹲成为最近几年比较受欢迎的一种运动，而且不管是男女都是比较适用的，许多女生都希望自己的男友通过练习深蹲来保持体形，那男友一个月深蹲后会有那些变化呢？下面就来看看坚持深蹲一个月后会身体会有那些变化吧。

坚持深蹲一个月后身体变化：

1、提高身体弹跳力

经常做深蹲运动，它能够很好的锻炼人的下肢力量，长时间坚持做深蹲运动，对于提高身体弹跳力是很有帮助的，这一点对于喜欢打篮球的朋友非常的有帮助，而一些专业的篮球运动员也会将深蹲作为重要的训练项目之一。

2、缓解生活的压力

现在的人普遍生活压力非常的大，特别是男性朋友，上有老下有小，已经被生活压弯了腰，而深蹲运动，对于场地和训练方法没有太多的要求，在家就可以做，通过做深蹲可以很好的释放压力，当感觉心情烦躁、焦虑的时候，多做几个深蹲运动，会感觉到身体得到放松，压力也会渐渐消失。

3、延缓身体衰老

慢慢的衰老是我们没法避免的，但通过一些方法可以减缓身体衰老的速度，而俗语说“人老腿先老”，不少上了年纪的人总觉得自己的腿脚不灵活，而深蹲无疑是锻炼腿部的最好的方法之一，通过长时间的练习，可以让腿部的肌肉更加的壮实、有力，而且还能够锻炼四肢的协调性，促进脑部细胞活性。

4、提升心肺功能

人的身体到了一定岁数后，人的心肺功能就会下降，出现体力下降的情况。如果每天坚持进行深蹲运动，过一段时间后，就会发现自己的心肺功能得到了很大的提升，体力也在逐渐恢复。

5、促进体内雄性激素分泌

作为一个男性最怕的就是被人说“不行”，所以每个男性都希望自己体内的雄性激素分泌的更加旺盛，这样才会更加有男人味。当人在做深蹲运动的时候，能促进下半身的血液循环，促进身体分泌雄性激素，更好的提升男性的个人魅力。

其实做深蹲还有许多其他的好处，不过要提醒大家的是，在刚开始进行深蹲的时候，要注意方法，建议先从50个做起，等到身体适应后，再逐渐增加数量， 女生们也赶紧男友坚持做深蹲运动，让他拥有一个健康的体魄吧。

你好，个人觉得：1、臀腿肌肉紧实了，还可以明确的看到臀腿的线条，臀部不像之前那样下垂，紧实一点了。2、下肢力量变的稳固了，坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。3、坚持深蹲，让增肌的人更容易练出肌肉，减脂的人更快瘦下来。

深蹲正确的姿势：自然站立，双腿要打开至与肩膀同宽。两手自然的垂放于两侧，眼光注视着前方。脚掌外向45度，膝盖朝着脚掌向着的方向。下蹲时候，双手向前伸直，肩膀与脚是同一直线上的，蹲至与大腿成直线时再站立。腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立时也是让臀腿来发力，中午勿塌腰。

希望我的回答对你有帮助，望采纳，谢谢

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持深蹲做还会起到减肥的作用。动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。第四天，身体开始恢复了，你还是选择了负重深蹲，这个时候你配合饮食的情况下瘦了几斤或者增了几斤了已经！那种开心前所未有，身体告诉你走下去能遇到更好的自己！

第二，双腿有力气了，踩在地上更踏实。长期不运动的话，总有种轻飘飘的感觉，还容易感冒，做一段时间深蹲，腿部力量增强了，感觉强壮了不少。深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。

关于每天都训练我保持一个中立的看法，并不是每天锻炼会对身体有害，但是前提你是能够恢复的的过来，如果用的恰当会有好的作用（保加利亚训练就是一个好的例子）我们普通人又不是专项运动员，每天都坚持深蹲，且不说身体能不能恢复，枯燥也是到极致了。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲。当我们的身体下蹲时，需要让臀部向后延伸，整个人保持直上直下，整个人的重心呈现一道竖直线。注意：下蹲后，身体保持这个姿势1秒钟以上。一周之内一直在5分钟左右就比较合适，然后再下一周再开始8分钟10分钟，甚至是15分钟，第3周的话可能会更长一些，这样坚持一个周期之后，你会发现身体的耐受力会特别的强。