如何放松肌肉？

放松的方式有很多种，可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。一种能让我们的身心得到舒缓的方法便是最佳的方法。

以下将为大家介绍几种放松方法，包括：

肌肉松弛法

呼吸放松法

音乐放松法

其他放松方法

肌肉松弛法

肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。

呼吸放松法

当压力来临时，人的呼吸变得急速，呼吸量会减少。因此，学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，间接改变生理与情绪的反应，达到松弛的功效。

控制呼吸有两个重点，分别是「频率」和「部位」。

音乐放松法

音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。

根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。

但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

其他放松方法

香味放松

香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力，有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味放松方法如下：

香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、柠檬等。

香薰沐浴皂 -- 洗澡时使用可令人心旷神怡，亦可护肤。

花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶，有不同疗效。

运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运动方式，如跑步、打球、远足等。

　　经常感觉到疲劳紧张是不是处于亚健康的状态了有很多的人都会感觉肌肉紧张，特别是运动完了以后，会有僵硬的感觉出现，那么如何去调理这样的问题呢，有很多的小方法可以帮你得到肌肉的放松哦，下面的这些小方法可以试试，可以让你身心得到放松。

　　首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

　静态拉伸：抻拉的方法可以让你的肌肉得到抻拉的同时也可以让你的肌肉不紧绷，同时也可以让你僵硬的状态得到缓解。拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　推拿按摩：用推拿按摩的方法可以有缓解肌肉紧张的作用，而且还可以有促进循环的作用。一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。想要放松肌肉，可以洗个温水澡。也可以缓解肌肉酸痛的情况、

　　肌肉放松的方法有很多，大家可以试试这些小方法，可以有很好的缓解肌肉紧张的作用和效果，同时也可以缓解疲劳，如果你是锻炼以后出现的肌肉酸痛的情况，不妨试试这些小方法吧，可以让你得到身心的放松，缓解疲劳的感觉。

　现在有越来越多的人都比较的热运动的，因为都知道运动是有非常多的好处，但是很多人都不知道运动也是有一定的技巧性，也需要注意很多的事项，如果是错误的进行运动的话不但不会达到任何的效果，而且还会使得自己身体受到伤害，所以下面我们就一起来了解一下运动如何放松肌肉。

　 同时还可以做做下列活动：

　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　推拿按摩：一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　温水浸泡：在30~40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的--这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

　（1）肌肉实体的组织运动：如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。

　（2）管状肌运动：为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。

　（3）骨骼肌运动：这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。

方法如下：

1、通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2、通过整理活动培养肌肉的放松能力。

训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。

3、通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

(1)明暗结合：「明」指形式上在做动作，「暗」指自我暗示，默念。练习中体会「肌肉挂在骨上」的感觉，深呼吸，调整精神状态，使动作与想像相结合。

(2)快慢结合：缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

(3)动静结合：静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

(4)轻重结合：重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

(5)长短结合：在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

(6)伸缩结合：组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

　　很多人在经过剧烈运动之后，经常会出现一些肌肉酸痛的情况，尤其是平时不怎么运动的人突然进行了大量的运动，肌肉酸痛还是会非常明显的，这个时候积极的放松肌肉是首先要做的事，但是应该要怎么样做才能够放松肌肉呢，怎么我来给大家具体的介绍一下吧！

　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

　1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

　2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

　3运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

　4运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　放松肌肉的'方法，其实有很多，除了以上介绍的这些之外，如果想要防止肌肉酸痛的话，建议平时做好还是要经常运动，因为经常容易就酸痛的人都是平时很少运动的人，习惯了，每天运动的话，肌肉酸痛的情况就会很少出现了。

　随着生活观念的提升，人们对于运动也越来越热衷，运动时我们能很好的运用全身的肌肉，起到很好的强健身体的效果。但是我们在运动过后很容易会导致肌肉出现疲劳感，特别是大腿的肌肉，如果不进行很好的放松会导致身体出现不适感，那么该怎么放松大腿肌肉呢跟着本文一起来了解下。

　 大腿肌肉的放松方法

　1、腿部拉伸：短时间内高强度的训练会直接导致我们的大腿肌肉出现紧绷的状态，也会直接导致身体出现疲劳感，所以在锻炼结束后要进行适当的拉伸，让大腿的肌肉更好的进行放松及恢复。但是很多人在拉伸的时候动作会不到位，会犯有很多的误区，其中比较常见的就是屏住呼吸。其实建议在大腿拉伸的时候要注意保持深呼吸，这样才有助于让大腿肌肉伸展开。

　2、腿部按摩：运动后可以对大腿肌肉进行半个小时的手部按摩，在按摩的时候要注意力度揉捏，然后能更好的让大腿肌肉恢复到比较放松的状态。

　3、臀部动态拉伸：身体直立，然后用双手抱紧膝盖后紧贴在腹部做上提的动作，在提起膝盖的同时脚尖踮起，然后进行左右交叉动作，每组动作可做10-15次。

　4、冷热水交替：运动后洗澡可以用冷热水交替来冲洗大腿的肌肉，这样能很好的促进血液循环，能很好的放松大腿的肌肉。主要的冲洗方法就是先用冷水冲洗，大概10-15秒之后再换热水冲洗，这样交替冲洗来回两三次能达到很好的放松效果。

　上述就是本文针对大腿肌肉怎么放松进行的分析，通过本文可以看出运动后大腿肌肉如果不方法会让腿部处于紧张状态，严重的可能会出现血液循环不流畅的现象。其实大腿肌肉并不是只有在运动过后才能放松，其实日常生活中也可以通过拉伸等动作对大腿肌肉进行放松，能让身体的压力得到更好的舒展，能很好的消除生活工作的压力。

肌肉怎么放松

长期久坐或者是生活压力较大，会导致人的肌肉处于紧绷状况。若是肌肉得不到释放的话，可能会出现酸痛、经脉不通的情况。那么在生活中，肌肉怎么放松呢？针对这个问题，小编和大家详细了解一下。

肌肉怎么放松

一般可以在早上、晚上休闲的时候，适量的做一些拉伸运动来放松肌肉。建议拉伸运动不要低于15到30分钟，是可以缓解身体僵硬或者是疼痛的状况。其次，对于中老年人而言，运动幅度大的活动可能不适合老年人，但是在生活中，老年人可以适当的活动腰腿部位及做甩胳膊的动作，是可以起到放松肌肉的效果。若是肌肉疼痛明显时，建议可以选择按摩或者是推拿来缓解局部的疼痛感。对于很多不喜欢运动的人而言，用温开水泡澡，是可以缓解肌肉的疲劳，对于方式肌肉有非常不错的功效。根据科学日报中调研数据发现，长期使用温开水泡澡的人群，其心脏活力或者神经系统要比正常人强很多。所以说用温开水浸泡身体，是可以起到养生保健的功效。

肌肉怎么放松，建议在日常生活中还是需要注意适量的运动，不要久坐或者是长期不运动，这样是不利于身体健康的哦。