1,推举
选择用固定运动轨迹器械而不是杠铃做推举。做站姿杠铃推举或者坐姿哑铃推举。这两个动作都需要保持动作过程的平衡和协调,外加强大的力量。
先做一组30次热身,随后是2组15-~20次。因为三角肌是一个小肌群,而且有三个头。所以,练三角肌时应该精神高度集中,保持训练动作严格规范。”
最后一组的时候,由于之前已经充分热身,采用递减组训练模式,先用较大的重量做6次到力竭,然后稍稍减低负重量,紧接着再做6次到力竭,然后再次降低负重量,继续做6次到力竭,总共做18次。即便到最后的时候,动作都做得比较慢,以确保三角肌持续承受压力。
2,哑铃侧平举
哑铃侧平举和杠铃弯举是两个最容易借力的训练动作。为了避免借力,俯卧在上斜凳上做这个动作。在每一次动作中,充分收紧三角肌中束。做3组,刚开始每组做巧次,最后一组做10次。
您的回答评语可以分为这三个部分:
1、表示感谢,夸赞服务
2、表达体验的真实感受
3、最终的侧面夸赞
(例如:谢谢您的按摩服务,按摩的技术很棒。按摩完后感觉身体舒展开来,很轻松,减缓了压力。下一次有机会一定再次光顾!)
扩展资料:
在按摩店中技师常见的按摩疗法:
1、肩周炎的推拿疗法:取坐姿,用拇指端点按肩中俞、肩外俞、臑俞、肩髃、肩贞、天宗穴各1分钟,以有酸胀感为度。外展其上肢,以其肩关节为轴做环状旋转运动,顺时针、逆时针各30次,幅度逐渐加大。
2、脊椎疼痛的推拿疗法:取坐姿,立于患肢侧,略下蹲,将患肢伸直搭于自己肩上,双手抱病肩,两手拇指按于腋下部,其余四指相交于肩上,来回旋转揉动三角肌、腋下诸肌、大圆肌、胸大肌、胸小肌外侧端,并慢慢上抬患臂,每次3分钟。
3、落枕的推拿疗法:取坐姿,以拇指指腹端按揉风府、风池、风门、天宗、肩井穴各2分钟,以有酸胀麻木感为度;再用拇指、示(食)指拿住颈部僵硬的肌肉向上提捏2分钟;掌擦法擦患侧颈部2分钟。
上臂三角肌的定位法只需要确定三角肌的起点和止点即可。三角肌的起点与止点具体位置如下:
起点:前部肌束起自锁骨外侧半,中部肌束起自肩峰,后部肌束起自肩冈。止点:肱骨三角肌粗隆。
上臂三角肌的中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩,可使上臂外展。
扩展资料:
上臂三角肌周围组织:
三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间,有一恒定的较大的黏液囊,叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起,尤其是突入肩峰下面的最明显,称之为肩峰下滑囊。
该囊易产生变性、损伤、粘连,因而引起肱骨头向上移位固定,产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察,可发现该肌纤维束为多羽状,因此,该肌比较肥厚而有力。
臀中肌、臀小肌定位
该处血管、神经分布较少,且脂肪组织较薄,目前使用日趋广泛,定位方法有两种:
1、以食指尖和中指尖分别置于骼前上棘和髂嵴下缘处,在髂嵴、食指、中指之间构成一个三角形区域。注射部位在食指和中指构成的角内。
2、骼前上棘外侧三横指处。病儿应以其手指的宽度为标准。
—三角肌
网球靠墙按摩
利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变体位照顾整个三角肌)
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束
扩展资料:
肩部、三角肌锻炼的5个基本原则:
1找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练,记住在训练中寻找酸痛感。
2以自由重量训练为主。
3三角肌前、中、后束有目的的训练。
4注重常被忽视的三角肌后束的发展。
5器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。
用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法
1器械推肩
2哑铃侧平举
3反式蝶机展肩
4坐姿哑铃推举
5杠铃立正划船
6哑铃前平举
7拉力器前平举
8拉力器侧平举
9拉力器俯身侧平举
10拉力器立正划船
—三角肌
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