哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗

哑铃卧推胸肌没感觉的原因

　　其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！

　　有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题，即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

　　身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式。

　　哑铃卧推怎么练胸肌

　　要领：动作起始时，一定要注意肩胛骨尽量内收，往中间夹，同时挺胸，腰部空出一拳左右，这样就不会耸肩含胸，重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势，在发力的时候要把意念集中在胸部，感觉从胸肌从肩部往中间收紧，是胸部在发力而非肩部，注意顶峰收缩，体会肌肉紧绷的感觉。总之，牢记三点：挺胸，肩胛骨内收，念动一致。

　　具体动作要求：

　　1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

　　2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

先说结论：不一定。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症(DOMS)"。

目前对于DOMS的产生原理仍然存在争议，但是一般认为是通过运动中肌肉离心收缩导致的，也就是肌肉拉长的过程中导致的，特别是那些强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

也就是说发生了DOMS并不意味着你锻炼到位了，没有DOMS也不意味着你没锻炼到，仅仅代表了你做的动作中含有一定量的离心运动（简单理解为肌肉拉长的运动，卧推中就是下放的过程）。DOMS跟锻炼效果（增肌）有一定相关性，但是并不是没有DOMS则说明训练不到位。举个例子，很多力量举人士训练1RM力量举时候，举起来（向心收缩）之后往往是直接丢杠铃而不是缓慢放下（离心收缩），也就是说他们不做离心运动，一来可以最大限度防止拉伤，另一方面基本不会有训后延迟性酸痛以至于影响运动表现，但是他们的最大重量水平还是在不断提升的[7]。相反如果运动过后很痛反而要注意是不是动作做错了导致肌肉拉伤等。

总之对于训后肌肉延迟性酸痛不要太抵触，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少，所以很多高手并不是每天锻炼都会出现所谓的延迟性肌肉酸痛症状的，但是他们仍然得到了很好的锻炼。

需要刺激具体某个部位的肌肉需要特定的动作，而且要做到正确的动作。比如你的卧推，你手抖了，但是胸还没感觉，说明你的动作和发力点都是错误的。建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。然后12个一组，做三组，每组之间休息20秒，而且在做到在刺激目标肌肉群（这个动作中的胸肌）时，定住三秒，这时候，精神要集中调整到胸肌发力。因为初学者一般很难掌握器械的刺激点。很多初学者做了几个器械，一段时间下来后，手臂倒壮实了不少，但是有些部位还是没不给力。

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