在锻炼过程中，肌肉疼痛和不适是一种常见的现象，但如果你最近几天的锻炼感觉比以往更加疼痛，可能是由于过度使用或训练不当导致的。以下是一些建议：
1 适当休息：如果你感到疼痛和不适，首先应该适当休息。给肌肉一些时间来恢复是很重要的。避免继续进行导致疼痛的动作或锻炼，以免加重伤害。
2 热敷和冷敷：在休息的同时，可以尝试使用热敷或冷敷来减轻疼痛。热敷有助于促进血液循环和放松肌肉，而冷敷则可以减轻肌肉肿胀和炎症。
3 观察症状：注意观察疼痛的部位、性质和持续时间。如果疼痛持续或加重，或者伴随其他症状（如发热、肿胀、发红等），建议及时就医。
4 改变锻炼方式：如果你一直进行相同的锻炼，可以尝试改变一下锻炼方式，避免过度使用的肌肉群。也可以减少锻炼强度或缩短锻炼时间，以减轻肌肉负担。
5 补充营养：确保摄取充足的营养，特别是蛋白质和其他关键营养素，以帮助肌肉修复和增长。
如果你感到不确定或疼痛持续不减，建议咨询医生或专业的健身教练，以获取更具体的建议和治疗方案。他们可以评估你的情况并给出合适的指导，确保你的健康和安全。
总之，虽然锻炼对身体健康有益，但如果你在锻炼中感到过度疼痛或不适，需要适当休息并采取适当的措施来缓解症状。在专业人士的指导下进行适当的锻炼和调整，可以帮助你更好地管理肌肉疼痛并促进身体健康。
1、我觉得你发炎和你身体缺乏维生素有关，也许是哪里有炎症，这和你锻炼没有关系，有关系的就是你锻炼完千万别着凉，要多喝热水，把汗出透，然后洗个热水澡。这样不会对肌肉产生任何影响，也不会有萎缩的肌肉产生。
2、哑铃和俯卧撑都要做，2者可以互补，练哑铃最好是按照教程，每种动作做3组，一组15-20个，俯卧撑是练你胸部肌肉，每日分早晚，每次做3组，每组做20-30个，要循序渐进，不要一开始就做这么多，一点一点来，如果坚持锻炼，3个月就能出成果，半年你上部就有变化，但一定还要增加练习收腹和仰卧起坐，每组和上面所说的一样。祝你能把身体练的棒棒的！！
长期剧烈运动有害吗
剧烈运动可致贫血医生发现，大多数存在起立时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振症状的9～16岁青少年，都有不同程度的贫血，其中以经常剧烈运动者尤为突出。 医生介绍说，在运动中，当双脚着地时，足部的血管会受到冲击，肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦，使红细胞受损，甚至会出现血红蛋白尿。另外，由汗液排出的铁也会增多。在这种情况下，即使不发生贫血，也会出现耐力下降、易疲劳等身体不适感。 医生认为，治疗运动性贫血的主要方法为适当补充铁质，减少长时间的剧烈运动。为了保护足部健康，最好穿着质地轻软的运动鞋。 过早剧烈运动影响长高经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可以加快全身血液回圈，改善肌肉和骨骼系统的营养。此外，体育锻炼能 脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。但有必要提出的是：孩子过早从事剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养供给不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子长高。 什么样的运动量最合适呢？可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大，应及时减少运动量，以免影响生长发育。 冬季剧烈运动当心猝死冬天是心脑血管病的高发季。目前，这种病的患者出现了年轻化的趋势，三四十岁的中青年人也会加入猝死的行列。医生提醒中青年人，在寒冷的冬季，尽量不要做过于剧烈的运动，以免对心脑血管造成伤害。 妇女更年期后剧烈运动可增加患卵巢癌的危险一项进行了15年的“爱荷华妇女健康研究”发现，频繁进行剧烈运动可能增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。 这项研究招募了4万多名55岁至69岁的妇女，15年后显示，活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的高42%。每周进行4次以上剧烈运动会使患病机率增加一倍以上。 高度近视者剧烈运动易发生视网膜脱离遇上高度近视的病人，医生们会告诉他，要定期检查眼底、视力和验光，且不宜剧烈运动和重体力劳动，避免头部（尤其是眼球及其周围）受伤等。这主要是预防视网膜脱离。 有关资料显示，1／3的原发性视网膜脱离病人同时有高度近视，亦称高度近视眼，可发生视网膜脱离。这说明高度近视眼发生视网膜脱离的机率是相当大的。剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离。 性活动剧烈可致失明国外医学研究发现，性生活剧烈可导致暂时失明，应引起人们的关注。 研究者分析认为，性生活时眼内出血导致失明，可能是由于血压升高而使眼内血管破裂所致。人在性 时血压升高，而此时如间断屏气会使血压上升得更高。中年以上者进行剧烈性活动时更易发生失明。 因此，不要人为地做强烈的性 。平时习惯于久坐而不常活动的人，在性生活中切勿屏气。 剧烈运动可能缩短寿命据美国医学家的一项调查显示，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重机体器官的磨损，导致组织功能衰退，从而影响寿命。因此，中老年人运动一定要适度，要根据每个人的体质和过去的运动情况，以每周消耗2000千卡热量的体育锻炼为宜，相当于打2～3小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。 剧烈运动之后五不宜 不宜立即休息 剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。 不宜马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，面板表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷 使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加面板内的血液流量，血液过多地流进肌肉和面板中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 不宜暴饮止渴 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。 不宜大量吃糖 有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不宜饮酒解乏 剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。
参考资料：
刺痛是乳腺不通了，会出现胀痛吧
我以前也有过，不过后来一直在疏通
好了 我 用 的茹 贝源
有股癣,做剧烈运动有危害吗一般是不会有什么问题的，因为人的汗孔分布在那里的很少，也就是说那里不会出很多汗。赶快治疗吧！
股癣是指股内侧、会阴、臀部感染真菌后引起的面板病。股癣的真菌可以通过内衣、浴巾等传播，也可通过性生活传播，故股癣也被列入性传播性疾病之中。但我们千万不要以为股癣就一定是通过 传染的，临床上80％以上的股癣是通过非 传播的。
在我国引起股癣的病原体主要是毛癣菌属的红色毛癣菌和石膏样毛癣菌，表皮癣菌属的絮状表皮癣菌以及少数白色念珠菌。
主要症状是区域性瘙痒明显。本病容易复发。多由于接触患癣病人或通过猫、狗等传染，或通过衣物用具而间接传染，或先患足癣，因搔抓蔓延而传染。夏季时节，气候炎热潮溼，人体多汗，尤其是股内，如不及时洗澡，或穿着紧身 大量汗液来不及蒸发，则易得此病。另外，患有糖尿病、白带过多等的病人，以及长期口服或区域性应用大量广谱抗生素或皮质类固醇，也易患股癣。从发病率来看，主要是青年人，男性多于女性。本病多发于夏季，气候潮溼或炎热往往使病情加重，冬季缓解或痊愈。
股癣是好发于股部的面板病，有时还可累及会阴、 部、肛周、臀部、阴囊皱褶等处，瘙痒剧烈，由于搔抓，患者可继发皮炎、苔癣化改变或继发感染。
股癣皮疹的特征为：
(1)股癣刚开始时，为边缘清晰、稍微隆起的红斑，渐渐扩大，上面有落屑，渐渐由红色转为褐色或肤色。
(2)病损的中心渐渐自动愈合，向周围发展，红斑的边缘炎症比较明显，上面可有皮疹、水疱、痂皮，甚至糜烂，形成环形。
(3)愈后留下暂时性色素沉着，瘙痒症状严重。
要明确诊断为股癣，首先，要找有经验的专科医师诊治，专科医师很容易根据病史、症状、体征及化验检查作出明确诊断。股癣是霉菌感染，一般说，作一个落屑的直接镜检，即取皮损边缘处的小片鳞屑，置于玻璃片上，滴入一点氢氧化钾溶液，使角质蛋白溶解，然后放在显微镜下，观察有否真菌的菌丝，就可以明确诊断。当然，有条件的，还可依真菌的培养作出更明确的诊断。
诊断股癣并不困难，但应谨慎地与一些面板病进行鉴别，不然治疗很难作到有的放矢。容易与股癣混淆的面板病主要有：
(1)脂溢性皮炎：有时也可侵犯阴股部，皮疹为淡红色斑，有脱屑，有的呈环状，边界清楚，但直接镜检真菌为阴性。
(2)红癣：由一种棒状杆菌引起的面板病，常见于腋下、股部等处，病变部位面板为砖红色，边缘没有炎性环，不痒，直接镜检真菌为阴性。
(3)银屑病：俗称牛皮癣，可侵犯股部，表现为环状或斑块状红斑，一般表面有较厚的鳞屑，全身其他部位也可有同样的皮疹。
股癣多见于臀部和大腿上内侧，但也常侵犯 。初起为小丘诊（小疙瘩），奇痒，然后扩大形成边缘呈环状凸起，中央平坦的圆形或多形性皮损，常见脱屑。引起人们的忧虑，以为是性病。这种忧虑是没有必要的。
股癣是较顽固的疾病，极容易复发，对很多药都敏感，但治疗结束后一定时间内仍可以复发。一般以外治为主，不需内治；但顽固者、泛发者可以加用内治疗法。常用于治疗股癣的药：
(1)复方雷琐辛溶液，为医院内部制剂， 小，作用迅速，每天外用1～2次，连用10天即可达到临床痊愈。
(2)复方达克宁，西安杨森制药厂出品，见效快，止痒效果好。
(3)1％克霉唑、克烈癣霜，1％益康唑霜等。我建议用克霉唑。
处面板薄嫩，治疗时不可用 性过强的药物，如久治不愈，或面积大，发病广泛者，可内服斯皮仁诺200mg，每日1次，连续5天。
临床表明，中草药外洗是治疗股癣有效的方法之一，它见效快，止痒好，治愈后不容易复发。实验证实，像中药黄柏、苍术、百部、青木香、土槿皮、艾叶、花椒、地肤子、苦参、土大黄、厚朴等均有良好的抗真菌效果。青木香60g 百部30g 苦参10g 地肤子30g 黄柏10g 艾叶10g 川椒6g。煎水，待温外洗，每日1次，每次20分钟，见效奇快。
预防股癣
(1)洁身自好，不与他人发生不正当性关系。不使用他人内衣、 及洗浴用品。
(2)经常换洗 ，并保持外 清洁，经常洗晒衣被。
(3)减少出汗，促进股根部蒸发作用。尽量保持干燥，穿宽松合贴身 。
(4)如患有灰指甲、鹅掌风、圆癣，应积极治疗，以防经手传染于阴股部。（第四军医大学西京医院全军面板性病中心）
经期时剧烈运动有什么害处有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液回圈，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。不过，在月经期运动时要注意以下几点： （1）减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动专案，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功十八法等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。 （2）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。 （3）一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。 （4）避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。 当然，如果经期反应确实较重工经血过多，可暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。
麻烦采纳，谢谢!
成长期爱剧烈运动会早熟吗？哈哈 这问题问的好 早熟？？？ 去火星上 谁都熟了 别怕早熟 你比别人跑的早 你应该 高兴 啊！1朋友 你是幸福 的 别人 还没熟~~~~~~~~~
长期剧烈运动 导致肌肉炎症
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
4乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。
结果：黄豆约为600克蛋白质/10元
提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。
6酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算：10元约买800克酸奶。
结果：酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物：
鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液回圈，但热敷只能增肌面板和肌肉浅层的血液回圈，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够 肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
5、后期
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即 会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般 放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用 进行“外力性排酸”。运动后 不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被 者受伤的机率。正确的 方法，需要 肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。 完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
剧烈运动有哪些拳击,马拉松,铁人三项等都属于剧烈运动,跳绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体!!
100米，跳远，打篮球，足球，都算，不过剧烈运动没有明显界限，只是相对而言的
跑步、跳高
锻炼完第二天肌肉肿了
锻炼完第二天肌肉肿了，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动锻炼，现在锻炼可以说是十分流行，但是有些人在锻炼过后就会发现自己的肌肉肿了，那么锻炼完第二天肌肉肿了怎么回事？
锻炼完第二天肌肉肿了1这种肌肉的酸痛感，往往会持续一两天，有的人甚至五六天。疼的时候龇牙咧嘴，经历过的人都知道那股酸爽！
我们也称之为延迟性酸痛（DOMS）。
延迟性酸痛是怎么来的？
当我们的肌肉比平时更努力地工作时，肌肉纤维会出现极微小的撕裂。
这种情况，一般都发生在我们加大了训练强度、或者我们在进行一项新的训练时（或者干脆就是新手），此时我们的肌肉对于新的刺激不熟悉，就会撕裂。
肌肉撕裂发生后，我们的免疫系统会介入，帮忙修复受损的肌纤维。
作为响应，肌肉会发炎、酸痛和肿胀。
这种感觉通常会在锻炼的24或48小时后出现，根据个人体质不同，最长甚至持续5天。
不过，不要担心，延迟性肌肉酸痛不会导致永久的肌肉损伤。
哪些训练最容易导致肌肉延迟性酸痛？
离心收缩训练，最容易导致肌肉延迟性酸痛。
离心收缩会在肌肉延长时收缩肌肉，比如肱二头肌弯举，以及下坡、下楼梯这些动作，都属于离心收缩运动。
经历过延迟性酸痛的朋友，都知道这股酸爽有多难受。
哪些方法可以缓解延迟性酸痛？
按摩
按摩可以阻止引起炎症的免疫细胞到达该肌肉部位。
摩擦感可以很好地分散疼痛和僵硬。
一项研究发现，按摩可将肌肉酸痛减轻30％，并减少肿胀。
冷水浴
冷水使肌肉暴露在寒冷中，可以减轻因肌肉拉伤和韧带扭伤引起的肌肉肿胀和疼痛。
低强度运动
低强度运动，像在户外慢走，会使体温升高并降低肌肉僵硬的程度。
吃有抗炎特性的水果
有证据表明，锻炼前吃具有抗炎特性的食物可能会减少肌肉酸痛。
例如，富含抗氧化剂的食物（橘子、橙子、柚子、番茄和胡萝卜等）和富含omega-3的食物（例如海鱼、海鲜，坚果等）。
支链氨基酸
一种流行的方法，是在运动前服用支链氨基酸补品。
支链氨基酸，含有有助于肌肉修复的氨基酸，可以帮助肌肉生长。
研究表明，补充支链氨基酸可以将肌肉损伤降低9％，并减轻肌肉酸痛。
锻炼完第二天肌肉肿了2跑完步后肌肉酸痛怎么回事？
跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：
1、跑步后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。
2、由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
如何缓解这种疼痛呢？
1、跑完步别立刻停下来
很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。
2、药物缓解
一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎药，可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎，扭伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。
3、用泡沫轴进行按摩
大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。
锻炼完第二天肌肉肿了3为什么过度锻炼后肌肉会疼痛
那就是提到乳酸这种代谢物乳酸是在运动过程中，人体内葡萄糖代谢的产物。运动量少或有氧运动时，很少引起乳酸的积累。过多的运动之后，身体缺氧，氧气供给不足，导致无氧运动容易产生乳酸，超过身体分解速度，产生乳酸堆积。
大量的乳酸就会刺激肌肉引起疼痛的感觉。但这是个正常现象，不必过分紧张。要是不管的话，过几天就好了。
除上述情况外，大家还注意到了其他导致疼痛的原因，如横纹肌松解。从前不运动，突然剧烈运动身体受不了。
若某一特定时间的运动强度超过了平日的正常运动强度，如平时每天跑半小时，某一天跑1小时，或平日基本不运动，某一天突然进行了一次相对剧烈的运动，此时，身体会产生较多的乳酸等中间代谢产物，在体内形成乳酸堆积，使肌肉渗透压增加，肌肉组织吸收更多水分，造成该部位出现肿胀，从而引发疼痛。
练完腿以后局部出现非常酸痛的症状，主要是由于锻炼过量或者锻炼时间过长，造成肌肉的损伤和劳损，出现相应的症状。
首先，要停止锻炼，进行相应的休息制动，不要进行剧烈活动，尽量减少活动抬高患肢休息。
其次，可以促进局部的血液循环，缓解局部损伤、劳损造成的组织肿胀、淤血、炎症反应，可以通过外用药物，常用的有扶他林乳胶剂、中药金黄膏，也可以用毛巾局部热敷以及烤电、频谱照射、艾灸等方式促进局部的血液循环，消散局部的肿胀和炎症，促进组织的修复，也有利于锻炼产生的肌肉代谢产物的排泄。
通过以上的休息和支持对症治疗，症状很快就会缓解。如果休息一周左右症状未见明显的好转，要及时的就医。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
神经炎简单的说是神经痛，丧失知觉、感染、红肿以及痉挛。一般的肌肉锻炼，是通过力量跟耐力训练增加肌肉纤维的耐力的。除非一些非常规的锻炼方法比如电击什么的，所以说我们平时的肌肉锻炼一般是不会引起神经炎的。
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