上腹部在哪个位置图解

上腹部在人体中处于中部，是腹部的上半部分，它位于胸部和腰部之间，是人体的重要组成部分。

上腹部的边界是胸骨的下缘，下边界是腰椎的上缘，左右边界则是肋骨。

上腹部的肌肉组织主要是腹直肌，它是一种双层肌肉，由内层和外层组成，内层肌肉从腹股沟到腹肌节，外层肌肉从腹股沟到腹肌节，它们的作用是支撑腹部，支撑腹壁，支撑腹腔内的器官，并参与腹部的运动。

上腹部的内脏主要有胃、十二指肠、肝脏、胆囊、胰腺、脾脏等，它们位于腹腔内，由腹直肌和腹膜支撑，它们的功能是消化、吸收、调节体液平衡等。

上腹部的血管主要有腹主动脉、腹内动脉、腹外动脉、腹内静脉、腹外静脉等，它们的作用是将血液从心脏输送到腹部器官，并将腹部器官的废物物质输送回心脏。

上腹部的神经系统主要有腹主神经、腹内神经、腹外神经等，它们的作用是将大脑发出的信号传递到腹部器官，并将腹部器官发出的信号传递回大脑。

上腹部的皮肤主要有腹肌肉、腹膜、腹腔壁等，它们的作用是保护腹部器官，防止外界病原体侵入，并保持腹部器官的正常功能。

总之，上腹部是人体重要的组成部分，它由肌肉组织、内脏、血管、神经系统和皮肤组成，它们的作用是支撑腹部、消化、吸收、调节体液平衡、输送血液、传递信号和保护腹部器官等。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹肌两侧肌肉的锻炼方法

自行车斜仰卧起坐

 手指要脚跟斜

坐斜杠铃弯

躺在斜腿引发

 杠铃斜侧面弯头

 哑铃斜侧面弯头

 吊斜膝引发

斜躺在侧仰卧起坐