怀孕腰酸背痛 孕妇如何改善？

导读：怀孕期间体重会逐渐增加，有些骨架较小或是原本就体型瘦弱的妈咪们会因为身体无法在短期内适应因此产生孕期腰酸背痛的情形，我特地整理了几种改善孕妈咪们腰酸背痛方法来与准妈咪们分享，来看看吧！

一、改善孕期酸痛的办法 1、多多补充钙质

最好且最直接的补钙方式，莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳，豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼乾，以及许多绿色蔬菜等，也都是钙的良好来源。

2、用热敷和

热敷可以让你酸痛的地方缓和，热敷可以选择用热毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了热敷之外， 也是个不错的选择。

3、肌肉充分休息 怀孕期因为重量增加关系，孕妇会有酸痛的现象。

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或 都有帮助。

4、做伸展的运动

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计画怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。

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二、怀孕酸痛的保养妙招 1、需要留意姿势

当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

2、可使用托腹带

使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

3、穿着舒适鞋子

穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

4、多做孕妈妈操

孕妈妈操是专门针对孕妇而设的运动。既能达到帮助孕妈放松筋骨、减少背部和腰部压力的效果，又不至于太过激烈，伤害到孕妈及胎儿。

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三、孕妇酸痛这样预防 1、养成良好作息

养成良好的作息时间和习惯，足够的休息会使孕妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、做好饮食均衡

宝宝在孕妈体内每分每秒都在同孕妈分享著孕妈体内的营养，所以孕妈要及时补充营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

3、进行户外散步

户外散步一则可以使孕妈呼吸到大自然的新鲜空气，从心理角度缓解生理上的疼痛。二则孕妈可以在户外散步的途中活动活动筋骨，缓解腰酸背痛的情况。

六招缓解孕期腰背酸痛

1注意睡姿

孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位，以减轻子宫压迫，减缓下肢静脉曲张的程度准备躺下睡觉时，可以先把双腿一前一后弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平卧姿势猛地坐起来，最好先把身子侧一边，然后借助手力把身子慢慢地撑起来。

2减少站立时间

尽量不要一次性走太长时间的路。平时爱穿高跟鞋的孕妈需要注意，怀孕后重心前倾，保持身体平衡不容易，高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担。怀孕后建议为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰背部压力，站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，让大腿和腹部为腰部分担一部分重力。

3站坐变换不要急

由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛。坐的时候，尽量找有靠背的椅子。如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑。坐的时间也不建议太久，每隔一个钟，可以适当站起来走一走，舒缓一些腰部肌肉的紧张。

4适当做些家务活

孕妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫地，类似搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段需暂时避免。

5避免腰部受凉

腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

6注意补充钙等营养元素

孕中晚期孕妈需要补充钙剂以满足自身和胎儿生长发育需要。如果这个阶段不注意补钙，可因缺钙而出现腰腿酸痛。所以孕妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。

怀孕虽然对很多人来说是一件值得高兴的事，但是对于孕妇来说其实要面临很多痛苦，很多孕妇在怀孕期间会出现身体的各种不适，有的人孕吐特别严重，还有的人会出现浮肿，还有一部分人会出现背部疼痛的感觉，那孕妇背部疼痛怎么办？如何缓解孕期不适？

1、缓解背部疼痛

(1)按摩：按摩是一种较为直接的，可以帮助孕产期的女人缓解背部疼痛的好方法。只要孕妇是肌肉疼痛，而并非是肌肤过敏等原因导致的肌肤表皮疼痛。那么，按摩就可以在最短的时间内，快速的缓解孕妇背部疼痛。背部按摩的方法为：孕妇保持坐姿，按摩者站于孕妇背后；用右侧小手臂位置，从孕妇的背部上方开始直至其腰部，进行手臂推揉、穴位点揉。这样就可以帮助孕妇活血化瘀、止疼消炎，缓解背部的不适感。

(2)睡眠姿势：很多孕妇都喜欢侧卧睡觉，虽然侧卧的姿势确实可以避免孕妇隆起的腹部挤压到膀胱，减少尿急、尿频等妊娠反应。但是，侧卧的姿势却也很容易引起孕妇背部酸疼、麻木感。所以，孕妇最好在侧卧睡眠一段时间之后，注意调整为平卧的睡眠姿势，来帮助自身缓解背部疼痛。同时，还可以在背部下方垫上睡眠专用软垫，避免床板过硬、臀部过高等因素，加重背部不适感。

(3)运动：部分孕妇之所以会背部疼痛，并非只是因为怀孕原因引起的，还有可能是由于待产期间久坐、缺少活动导致的。所以，孕妇应该注意适当的做些体育运动，哪怕只是在室内做家务劳动，比如拖地、打扫卫生等，都可以起到活动背部组织、缓解背部肌肉紧张疼痛的作用。另外，孕妇还可以勤散步、做孕妇瑜伽等，来预防背部疼痛。

(4)避免久站：多数孕妇都是在久站之后，才出现背部疼痛的难受感觉。尤其是当孕妇拎着重物，比如过重的蔬菜、面粉等物品以后，其背部疼痛的症状才会表现得十分明显。所以，孕妇一定要注意自身安全，避免久站、负重行走等损伤背部健康的行为。同时，孕妇还应该注意站姿，因为腹部已经向前隆起，必然会加重背部及腰部的承重负担。因此，孕妇行走时可以利用双手托起部分腹部重量，或者反手撑起背部，来帮助背部分担重力。

2、缓解孕期不适

（1）恶心呕吐：为了缓解妊娠呕吐带来的不适，孕妇可以选择一些新鲜易于消化的的食物进食，可以多吃一些水果蔬菜，避免进食过于油腻和刺激性的食物。怀孕早期发生的恶心呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快、情绪稳定，并注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，如果恶心症状特别厉害，可以口服维生素B6。如果代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗。

（2）乳房胀痛：对于怀孕后乳房出现的胀痛症状，孕妇可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。千万要注意的是，这一时期乳房是非常脆弱的，孕妇在护理过程中应该动作轻柔，避免损伤乳头。

（3）腰酸背痛：对于怀孕初期出现的腰酸症状，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医，若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须请及时就医。如果要改善怀孕初期腰酸症状，要充分休息，做产前运动，穿低跟鞋。

（4）尿频尿急：要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水;外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，孕妇要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

（5）女性私处分泌物增加：女性私处分泌物增加，主要与孕期激素的分泌改变有关属于正常的生理现象，孕妇不必过于担心。但是，若分泌物呈**，有恶臭、搔痒、豆花、豆块等现象时，孕妇最好至医院诊治，切勿自行涂抹药剂，或忽视不理，以免危害自身与胎儿的健康。