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内容预览：

来自深蓝的思念

作者：默风

序章

更新时间2007-8-21 9:53:00 字数：4341

　“铃……”一阵清脆的铃声响了起来。几个学生从教室中走出来，“啊！终于下课了，这堂课听的我都困死了。”其中一个身材中等体型偏瘦的男孩边走边说道。

　　“你还好意思说，每次上课15分钟就睡觉的人最没资格说这话！不管哪个老师来讲课结果都一样。”旁边一个带眼镜的男生嗤笑一声。

　　带眼睛男生的话让体型偏瘦的男人懊恼，“好你个林杰！竟敢这么说我，看我回去不请你吃腹肌震动拳，现在就先吃我一老拳！”体型稍瘦的男生很明显心虚了，他用打闹的方式缓解自己的窘境。

　　看着两人大学生像孩子一样打闹，身材高大的人受不了路人看向他们的诧异目光了，“我说！你们够了吧，多大人了还象个小孩子一样，成熟点！”，他的暴走终于让两人安静了一点，但他们仍然边走边互相瞪视。

　　说话的三人是DZ学院国商专业同班同一寝室的新生。由于大家都是考试失误才进的这个学校，在诉苦中，彼此之间互相理解，关系很融洽，这样的逗嘴无伤大雅并不影响彼此刚建立的友谊。

　　我叫林杰，就是三人中带眼镜的那个，是个身材偏胖长相一般的大学生。不爱运动，唯一的爱好就是看书。从前看的都是武侠小说，自打在学校附近书店中看了奇幻小说，就被深深的吸引了。强悍的修真者、神秘的魔法师、俊美的精灵、怪异的生物这些东西方神话中的东西都让我为之着迷。我幻想自己有一天能使用魔法、上天遁地，但却根……

注意事项：

1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。

起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。

2、一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。

扩展资料：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。

-仰卧起坐

许多生完孩子的妈妈体形开始发生变化，身材走样，越来越胖，吃减肥药和绝食对身体不好，又不能采取，那么下面给大家介绍产后瑜伽f="//jianfeifh21cn/yd/yujia/dz/"target="_blank">瑜伽瘦身的方法，赶快试试吧。

一、蜡烛式

动作描述：

仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。

益处：

增强腹部和艘部肌肉的力量。

注意

如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。

二、扭脊式

动作描述：

双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会 位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。

益处

增加脊椎的灵活性，收细腰围， 内脏。

三、仰卧扭腰式

动作描述：

仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处

消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

四、下犬式

动作描述：

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

益处：

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地 你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

四、下犬式

动作描述：

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

益处：

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地 你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

五、臀部平衡式

动作描述：

坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。

益处

增强腹部肌肉的力量。

注意

脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。

六、眼镜蛇式

动作描述：

俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处：

促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

提示：

练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽的好处：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、紧实胸部，防止哺乳后 下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

生完孩子后无论你的身材是多么的走样，不放你赶快试一试上面给大家介绍的产后瘦身瑜伽，相信你很快就能恢复体形，拥有完美的身材。

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