怎样才能让自己每天都充满活力？

怎样每天保持精力充沛？如何让自己充满活力？

一 体力篇

1 健康的饮食

一次不要吃太饱，有个七八分饱就可以了，吃的太多会让人犯困想睡觉。每天固定时间吃饭，不要暴饮暴食。

多吃蔬菜，水果，少油少盐，相对以前，我们现代人吃的食物的口味都太重了。

每天至少喝2升水，大约9杯左右。一天当中如果不能喝上足量的水，身体就会感觉容易疲劳。

2 科学的睡眠

把握黄金睡眠时间，我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅度睡眠，晚上10点到凌晨3点是深度睡眠的高发期，一定要睡好，及早上床。

白天不要睡太多。尽量把精力用完，晚上上床的时候就会快速的进入睡眠的状态。

想早起的人，也不要一下子强迫自己马上起来，你可以每天微调一分钟早起，慢慢地调整自己的生物钟，让自己的身体有一个更好的适应。

3 定期运动

适当的运动可以促进身体的呼吸，血液循环，提高自己的精力，抵抗疲劳的能力也会增强。

早上晨跑，会让你的整个上午都感觉精力充沛，晚上吃完饭出去走一下，可以帮助消化，让你晚上的睡眠质量得到提升。对于室内的运动，推荐是跳绳，可以锻炼到全身。

很多人总说：忙，没时间，其实真的花不了多少时间，早上慢跑十分钟，晚上走上十分钟。对一个人的身体和状态影响其实是非常大的。

4 补觉

有的时候，我们会感觉非常累，这个时候适当地小睡一会儿，可以让我们快速的恢复精力。当然这个时间不要太长，5-25分钟是比较合理的。

午睡二十五分钟，能量满格，其实这个时间段是最合理的，其实睡的时间太长，反而会不好，睡的的太多也会影响晚上的睡眠，影响整个人体的生物钟。

办公室太吵怎么办？

推荐工具，遮光眼罩，耳机，音乐。

5 吃好早餐，多餐

经过一个晚上的时间，我们的身体急需要补充能量，不吃早餐会让一上午，无精打采，工作效率低下。

上午十点，下午三点，来两块饼干或者一块全麦面包，一个水果当个点心，都是不错的选择。

到了这两个时间点，早饭和午饭摄入的能量已经消耗了大半，从而导致容易犯困，做事没精打采，效率低下。

所以，我们需要适当地补充能量，维持精力。而这样也能让你接下来的午饭，和晚饭不会暴饮暴食。

6 茶

适当的时候来一杯茶，可以提升精力，茶当中的咖啡因较低，而且还含有对身体有益的多酚。

7 适当的休息

长时间的工作，会让自己的工作效率降低，疲劳感加速。长时间工作，或者完成一项大的任务以后，可以休息个三分钟，远眺一下，上个厕所，和同事聊几句等等，让自己紧绷的精神得到适当的放松。

二 情绪情感篇

不要让你的情绪因为小事而内耗自己的能量。不开心，郁闷的事情会大量地消耗你的精力。

1 冥想，深呼吸

遇到情绪状态不对的时候，大量地深呼吸，几十秒就可以了。每天花几分钟冥想一下，可以调整自己的心理和情绪状态，让自己心情愉悦，也可以去下载一些冥想类的APP。

2 听音乐

音乐可以舒缓心情，让身体放轻松，缓解压力，避免自律神经紧张失调。

3 及时注意自己情绪的状态

当你意识到自己的情绪状态不对的时候，就要暂停下来，转移注意力。很多不好的情绪，其实在意识到的时候，就会去掉一大半了。

很多时候，我们会发怒，会大喊大叫，其实是我们没有很好地意识到，我们的情绪是失控了的。当你意识到你的状态不对的时候，你其实是会适当调整自己的内心状态的。

4 笑话，喜剧，段子

每天看上几篇笑话，段子，可以让我们心情愉悦。从而，提升我们工作，和学习的效率。

5 找到自己的内在驱动力

选择自己喜欢的工作，和事情来做。驱动力是我们内心为了实现某个目标的动力。

当我们做我们自己喜欢的事情的时候，比如，打游戏，看小说，可能连续玩了几个小时都不觉得累。

如果你能调整的自己的状态，喜欢上自己的工作，或者说选择自己喜欢的事情来做，你也会像玩游戏一样废寝忘食。

雄壮的背部是一个男人绽放力量魅力的标志之一，特别是背部雄壮的“倒三角”几乎是所以男人都非常向往的，拥有雄壮的倒三角不仅显得一个男人非常雄壮有魅力，更是一种与生俱来的雄性生物本能的力量绽放，据研究证明男人雄壮的体魄，更能给女性带来极大的安全感，也更能吸引女性的注意力，所以男人要想绽放自己的魅力一定要练宽自己的背部，让背部雄壮有力。

今天就为大家整理一组可以练宽背部的训练动作，让大家的背部更宽阔雄壮有力，更好的吸引女生的注意，关于背部增肌训练中主要有两个问题，即背部的整体宽度和整体的厚度，只要解决了这两个问题，那么你就是绝对的性感雄壮型男，但是这两个问题如果你处理不好，也是很容易让你出现罗锅腰，两肩膀前扣的现象，从而影响身体的美感。所以大家在练背部时不能瞎练，而且背部本身就是极其难练的部位。

在其上面附着着广阔且疏散的神经，一般训水平的训练者往往很难感受到背部肌群的充血发力，所以训练者在训练时必须要掌握好背部训练的动作的姿势，必须要仔细专研每个动作发力，如果你练背部，背部没有什么感觉，反倒是二头肌感觉酸胀，那么你的训练对于背部就是没有任何效果的，背部之所以难训练，主要就是在于训练了却又找不到发力的感觉，从而导致训练不能达到有效的刺激目标肌群。

那么在背部该如果改善这种情况，让背部训练更有质量呢？那就要说到一个健身训练中的一个“神级”训练动作“引体向上”，这个动作绝对健身训练中一个神一样的动作，它的各种变式动作可以训练到上半身的任何一个部位，所以大家要多去研究这个动作，那么练背部要怎么利用这个动作找到背部发力的感觉呢，首先就是利用引体向上强化背阔肌，大圆肌，小圆肌，要想练好背部首先你就要强化这几个小肌群。

非常关键，尤其是背阔肌，在训练初期背阔肌得不到有效的刺激训练，你是很难找到背部的发力刺激感觉的，所以在背部初期的动作组合中必须要将引体向上放在第一个动作，先用引体向上刺激背阔肌，大圆肌，小圆肌将他们激活，那么后续你整组的训练动作训练每个动作都会非常有效果有质量，如果背阔肌不激活，你用其他的动作直接训练也是没啥好的效果的，这就是你练背找不到感觉的主要原因。

下面为大家整理一组背部训练动作，可以帮助大家更好的训练背部，大家根据自己的能力选着合适自己的大重量训练（背部训练需要大一些的重量训练）一共5个动作，每个动作做4组，组间间歇90秒，动作间间歇120秒。

热身动作，自重引体向上，做3组，每组做10次，上面说了想要让背部训练有质量，就必须要用引体向上先激活背阔肌，所以我们将这个动作作为热身动作是最有利于训练的。

动作1，杠铃划船，每组做12 次，训练时注意动作姿势，俯身的角度姿势都要标准，这个动作绝对强虐背阔肌的动作，当被引体向上激活的背阔肌遇到杠铃划船这个动作，那么它刺激强度绝对是你想象不到的。

动作2，坐姿绳索划船，每组做12次，划船动作是虐背的主要动作，背部主要训练动作，就是利用不同的划船动作从不同的角度分别刺激背部各个部位，所以要练好背，就必须要学会各种划船动作。

动作3，坐姿器械划船，每组做12 次，这个动作在训练时要使用重量递增的方式训练，也是说前面第一组使用小重量，第二组使用中等重量，第三组和第四组使用大重量，前提是自己能控制的大重量。

动作4，龙门架直臂下拉，这个动作在做时身体要保持一定的角度，详细仔细研究参考图，这个动作如果姿势不对绝对没有什么效果，当然所以的背部训练动作只要姿势不对，都不会有什么好的效果，每组做12 次

动作5，单臂哑铃划船，这是个非常常见的背部训练动作，但是在训练时一定要注意身体姿势，每组做12 次。