27岁，男性，想减脂又想增肌，如果吃营养补剂，那么有什么产品可以推荐吗？

答：首先你要明白，减脂和增肌是不能同时进行的。减脂是身体丢失热量的过程，增肌是身体获得热量的过程，一天下来，要不热量收入，要不热量支出，不可能出现既收入又丢失热量的现象。所以你要想好是先减少脂肪，还是先增加肌肉。 极限燃脂塑身胶囊是一种很好的减脂用运动营养补剂，可以通过提高自身代谢能力来减少脂肪，增肌粉是增加热量和营养的，它的配方是专门适合那些想增加体重的人群食用的，而且效果明显。你可以考虑增肌六周，减脂六周，将增肌和减脂分阶段进行就可以在一个长时间段内达到增肌和减脂的目的了。

对于一般健身人士来说，按照需求多补充蛋白质就好。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

蓝奥好一点吧，因为我自己在美国上学，被这里人种草了，也不贵我买的花了65美元，约人民币也就405左右，效果还是蛮不错我本来就是小基数从95瘦到84现在没吃一直在82斤左右徘徊，到现在也没有反弹，身体也没有任何不适应，然后我推荐给我国内朋友，他们是在网上买的，然后说出了说吃了心跳加速，并且也没有效果，所以我们怀疑买到假货了，因为现在假货太多了，并且是吃的也不能马虎，我就在这边给她买寄过去，吃了从 120瘦到109斤变化是真的特别大，简直美爆了他说也没有任何不适应，就是平时他跑步会出很多汗，因为这个是提高新陈代谢的，所以如果买的话一定要买正品，信任我的话我可以在这边给你买寄过去，告诉你我们这边的吃法，因为这种吃法瘦的更快，我看我朋友网上买的吃法跟我们不一样，所以是吃的一定要保障正品！希望你也能瘦下来！

经常被很没多人问：补剂有没有必要吃？

首先先了解自己的需求，针对性去选择更好，不要盲目瞎吃。补给更多的是方便省事，辅助运动效果。

蛋白粉。

一般分为：乳清蛋白，分离乳清蛋白，酪蛋白，增肌粉。

---乳清蛋白粉

是从牛奶分离提取出来的。是蛋白粉中最基础款，也是使用率最高的一款。一般市面上产品蛋白含量约在70%-80%，适合训练前后，早餐或加餐中补充都可。性价比较高，适合增肌，减脂，塑形都能使用。

---分离乳清蛋白粉

是在普通乳清蛋白粉的基础上，去除了乳糖，脂肪，及部分胆固醇和碳水，蛋白纯度更高，一般在80%以上。乳糖不耐受的可以选择分离乳清，热量相对更低，也更适合减脂人群！

但价格比乳清略高一点。

乳清蛋白是一种快速蛋白粉，是能够帮助快速修复，吸收比较快，一般作为训练前后补充。

--酪蛋白

被称为缓释蛋白，又称“睡眠蛋白”，酪蛋白是慢消化蛋白，分子比较大，难分解，一般建议睡前喝，有助于身体慢慢吸收。对于恢复身体压力，受损，和疲劳过度有着很好的帮助。

适用于运动员，训练频率较高，强度大的人

--增肌粉

有麦芽糊精和蛋白粉组合的复合补剂，麦芽糊精是由各种淀粉提出的，就是所谓的碳水化合物，其碳水含量比蛋白含量更高，约7；3比较适合较瘦，纯增肌，胃口不好的人，帮助他们吸收维持热量的摄入

肌酸

主要成分--水肌酸。帮助肌肉产生更多能量，减少酸痛感，增强运动表现。如果你想提升肌肉力量及耐力，让肌肉训练过程中表现更佳，可以辅助肌酸来达到增肌的效果！

氮泵

帮助矿长血管，含有咖啡因，增加兴奋度，缩短疲劳时间。让你的训练状态热情高涨，提升你的训练专注度，增加健身耐力，及肌肉收缩泵感，这是很多健身老手所追求的状态。建议在突破训练，大重量卧推或深蹲时来一点。不宜长期吃。

左旋肉碱

是一种促使脂肪转化成能量的类氨基酸，是脂肪代谢过程中一种关键物质。主要针对减脂减重人群。帮助脂肪酸快速进入线体燃烧，增加运动表现，促进减脂效果，因此有氧运动前补充效果比较好。适合减重减脂人群