一般锻炼多久能有腹肌？

腹肌已经成为一个热门话题了，不论男性还是女性都是非常追求腹肌，那么我们如何才能把腹肌锻炼出来呢？首先我们应该要清楚腹部肌肉不同于其他肌肉群它是最容易沉睡的，并且腹肌如果想要露出来我们身体的体脂必须达到一定的含量才可以，因为我们每个人都有腹肌，但是别人的露出来我们没有，就是因为我们的脂肪含量比较高。

那么腹肌锻炼多久才可以有明显的腹肌这个问题来说其实是不成立的，因为我们应该要非常清楚，如果你是一个比较胖的人，肚子上有赘肉，那么你就算练一辈子都没有办法有一个明显的腹肌，因为人体中肌肉和脂肪的含量是无法共存的，你不可能把肌肉练成脂肪，脂肪也不可能练成肌肉，所以你要想有个明显的腹肌，只有减脂再去思考锻炼问题。所以说如果我们过分的追求在某一定时间内练成腹肌而不去考虑自身条件，其实是很难的。

那么在我当初为了训练腹肌的时候，经历了三个月的时间锻炼腹肌，三个月来除了周末休息一天，其余的每天我都在按时按点的完成必要的腹肌锻炼，那么即使我在经过长达三个月的腹肌锻炼，我也并没有能够把腹肌展露出来。那么后面当我了解到健身方面的知识以后，我又利用了两个月的时间进行正确合理的方法锻炼腹肌，就是通过有氧运动以及饮食搭配最后在锻炼腹肌的这个方法，两个月我就练出来了腹肌。

所以说，如果我们是一个体脂比例很高的人，即使我们锻炼再久腹肌也不可能出来，那么如果我们体脂合格了，一般来说一个月就会有一个很大的改变了，三个月就能达成好看且展露出来的腹肌。所以说如果我们想要锻炼出腹肌就要明白以上我所说的健身知识，只有这样我们在追求腹肌的过程中才会变得容易且有效。那么希望每一个追求腹肌的人都能通过努力获得自己想要的腹肌。

大概需要一年以上，这还得看自己的训练强度。

腹肌锻炼方法：

1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。建议腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

腹肌通常是需要看你的体脂率的，如果你体脂很高的话，即使你腹部肌肉练得再猛，也很难看出来，下面为大家介绍怎么练出腹肌，还是需要一段时间的。

一有氧运动减脂

有氧运动是对于你腹肌锻炼过程中必不可少的一项运动，期间通过长时间的慢跑或者动感单车来进行，因为慢跑是能够有效让你进行脂肪的代谢，脂肪会慢慢转化成二氧化碳和水，同时释放大量能量，你一天的卡路里就可以在期间消耗，最好的有氧运动时间是在早上空腹状态或者吃完晚饭后的一个小时之后，这两个时间段一个是把多余的脂肪消耗完全，另一个则是把晚饭的能量消耗完全，都能够帮助你有效减脂。

二腹肌专门训练

腹肌专门训练可以放在每天的早上或者下午，可以选择卷腹，一组二十个，坚持八组，每天保持，或者俄罗斯转体，能够很好消除你腹部两侧的赘肉，比较推荐的是自行车蹬腿，能够有效的让你感受到腹部发力，非常酸痛，注意脚一定要慢，腹部核心收紧，这样效果最好，最后加上鳄鱼爬，能够同样加强腹部两侧肌肉的发力，每天保持训练，腹部肌肉会很明显。

三力量训练

力量训练其实是消耗脂肪最快的方法，你可以选择深蹲，大重量深蹲需要你把核心收紧，同时能够大腿充分发力，据研究，深蹲是燃脂最快的动作，腿部也是力量的源泉，值得推荐，每一个力量训练其实都是需要核心发力的，我们在做动作时可以慢慢感受。

四饮食

饮食控制最重要了，一定要选择无糖低脂肪的食物，鸡胸肉啊西蓝花是必备的，优质蛋白质和维生素，也要控制碳水化合物摄入，这样才能达到减脂的目的。

1、普通人身材标准的，肚子上没有特别多的赘肉的，在锻炼强度适当的情况下，一个月会感受到肌肉块，三个月会肌肉分明，普通人身材标准的这个具体含义就是说你本身的身高减去110，剩下的那个体重的公斤数上下15%左右，高于或者低于这个标准，都证明你不是身材标准。然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。

2、对于身材不是太标准的男人来说肚子上有赘肉的，平常你要是适当的控制一下，也就是所谓的提一口仙气，你的肚子的外形不会那么明显，这种人大概三个月就能感受到肌肉的增长，平常你一提气的时候明显能感觉自己肚子中间的这个位置有一个塌下去的。小坑这个时候就证明你的肌肉基本上已经初具规模了，但是为什么它没有显现出来你也摸不着呢，因为你身上的赘肉太多了，你需要把脂肪减下去减掉脂肪，你基本就能看见规模了。

3、温馨提示，当你本身肚子的赘肉特别多的时候，不建议做腹肌的锻炼，因为没有意义，因为你必须要把赘肉减到一个差不多的程度，人家那种提一口鲜气还能控制住的小肚腩是可以接受的，但是当你的肚子明显已经形成啤酒肚的时候，你首先要做的任务是把脂肪减掉，无论是通过运动有氧的还是无氧的，是通过控制饮食还是其他的方式把脂肪先减掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的训练，否则你发挥不出来，应该发挥的力量，起不到锻炼的效果。