怎么练三头？

我可以给你一些关于如何让自己的三头肌越来越大，显得更好看的建议：

选择正确的训练方式：要让三头肌越来越大，需要选择适合自己的训练方式。常见的三头肌训练包括：俯身三头肌屈伸、三头肌下压、三头肌伸展等。建议在训练中采用多种训练方式，以充分激活三头肌各个部位。

加强训练强度和频率：要让三头肌越来越大，需要逐步增加训练强度和频率。建议在训练中增加重量和组数，同时也要注意适当休息，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

坚持科学的饮食计划：饮食对于肌肉生长同样重要。建议坚持科学的饮食计划，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证肌肉生长所需的能量和营养物质。

注重休息和恢复：休息和恢复同样重要。建议在训练中注重适当的休息时间和方式，同时也要注意恢复训练后的肌肉。可以采用按摩、拉伸、冷热敷等方式促进肌肉恢复。

保持积极的心态：积极的心态对于肌肉生长同样重要。建议在训练中保持积极的心态，不要过于焦虑和紧张，同时也要注意训练的乐趣和愉悦感。

总之，要让自己的三头肌越来越大，需要选择正确的训练方式，加强训练强度和频率，坚持科学的饮食计划，注重休息和恢复，保持积极的心态等方面入手。只有坚持不懈地训练和改善，才能让自己的三头肌越来越大，显得更加好看。

俯卧撑是最实用的锻炼方法

答案补充

1有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位(每组12-15次)

2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法:

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让

1、哑铃颈后臂屈伸：

（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。

（2）开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

2、杠铃仰卧臂屈伸：

（1）动作要领：起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

（2）开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。

（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

3、凳上反屈伸：

（1）动作要领：起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。

（2）开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。

（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

（4）重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

肱三头肌锻炼方法

（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

杠铃颈后臂屈伸

（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全

　　（3）杠铃仰卧臂屈伸

：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

哑铃俯身臂屈伸

　　（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复