怎样训练气息

气息训练法

以下介绍气息训练的7种方法，大家可以任选适合自己，自己喜爱的方式进行训练，日积月累，坚持不懈的训练对你播音配音大有裨益。

01

闻花练气法

①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到 20~30秒为合格。

②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。

③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。

02

气息体操法

双目微闭，以站立姿势为宜。整套体操共分为 10节：

第 1节：快吸快呼 第 2节：慢吸慢呼

第 3节：快吸慢呼 第 4节：慢吸快呼

第 5节：深吸浅呼 第 6节：浅吸深呼

第 7节：鼻吸鼻呼 第 8节：口吸口呼

第 9节：鼻吸口呼 第 10节：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨时间进行练习。

学习播音主持 配音是需要一个系统的体系的，是有技巧的，不能盲目的学习。

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03

软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

04

压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。

做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。

05

气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

06

气息控制训练法

①胸腹联合呼吸法

吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。胸腹联合呼吸法呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到 “吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断。”的时候，最好在空腹的时候进行。

②强控制练习

强控制练习要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。放声长笑“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”；“嘿 、哈、吼”音基本的感觉就是这样。要体会膈肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。

③弱控制练习

第一，吸气深，呼气匀。

缓慢持续地发出“衣――”、“丝――”音。

第二，夸大声调，延长发音，控制气息。

花－红－柳－绿（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）

咬字训练

绕口令一：哥哥弟弟坡前坐，坡上卧着一只鹅，坡下流着一条河，哥哥说：宽宽的河；弟弟说：白白的鹅。鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。

绕口令二：八十八岁公公门前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。八十八岁公公不许八十八只八哥到八十八棵竹上来借宿，八十八岁公公打发八十八个金弓银弹手去射杀八十八只八哥，不许八十八只八哥到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。

绕口令三：小牛放学去打球，踢倒老刘一瓶油，小牛回家取来油，向老刘道歉又赔油，老刘不要小牛还油，小牛硬要把油还给老刘，老刘夸小牛，小牛直摇头。你猜老刘让小牛还油，还是不让小牛还油。

07

跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。

背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

气息训练方法1:软口盖练习法 最常见的是“闭口打哈欠”,即打哈欠时故意不张开嘴,而是强制用鼻吸气、呼气。

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气息训练方法2:压腹数数法 平躺在床上,在腹部压上一摆书,吸足一口气,开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练,以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时,开始阶段压的书可少些,逐渐增加,即循序渐进。为了不占有

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气息训练方法3:气声数数法 先吸足一口气,屏息数秒,然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数,就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样,在开始阶段可数得少一点。不过应注意,数数时尽量不撒气、不漏气。

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气息训练方法4:跑步背诗法 平时跑步出现轻微气喘时,可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行,并肩小跑,一句接一句地背下去。背诵时,要尽量控制不出现喘息声;一首诗背完后,要调节呼吸

气息训练的方法和技巧

气息训练的方法和技巧，学习过音乐的朋友应该都知道，如果我们想要学好音乐，是必须要经常性的训练自己的气息，这样才能够帮助我们更好的唱歌。下面我为大家分享一些气息训练的方法和技巧，有需要的'朋友赶紧收藏起来吧。

气息训练的方法和技巧1

气息训练的方法和技巧

1、软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

2、压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摆书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。

3、气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

4、跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

5、偷气换气法

选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去；在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

气息训练的方法和技巧2

气息训练的方法和技巧

1、躺着训练

首先仰面躺在床上，并把双手重叠放在肚子上，然后吸气时、感觉肚子上的手被顶起来，同时背和腰紧贴在床面。呼气时尽量保持整个姿势不变，即感觉肚子上的手依然是顶着的。

2、坐着训练

首先坐在有靠背的椅子上，然后吸气，感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上，肚子也同时往外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变， 即感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。

3、玩着训练

找一个空的汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹的时候想呼字，并模仿吹出火车开动的声音，再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。

4、吹口哨训练

气入丹田按弹奏的音吹口哨，并有节制的让气流均匀呼出。

5、连音练习

把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝的手，不管声音怎么变化，下面手的劲不能松，就象用手握住一只小鸟，用力大了，就会掐死，用力小了，又会飞走。

6、狗喘气练习

模仿狗喘气动作，深吸气，吐舌，速度开始可稍慢，熟练后加快，能一秒达到4下最好。

超好用的6个呼吸技巧

1两肩放松

对于初学者来说这一步很重要，很多人在开始练声的时候，全身很容易紧张，肩膀和下巴用力是最应该避免的尤其在练习呼吸时，如果肩膀耸起，就不利于气息下沉，并且视觉上形体也会很难看。

2两肋打开

在两肩放松的情况下，从容的打开胸腔两侧下肋，为肺部扩张提供空间，正所谓“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来!但是要注意，不能为了从触觉上寻找腰腹张开的感觉，憋着气鼓起腰进行假吸气。

3肺部进气

增加肺部进气量并不是吸的越满越好要在已经吸好气的情况下，还能留有余地，就像给自行车打气，太满了容易爆胎，太少了又不好骑。在语言表达中情感的变化就是进气量的衡量标准。

4隔肌下降

隔肌是吸气肌，只能通过触觉感受腰部的打开幅度来判断隔肌的下降程度，这里需要一个“意识”，在两肋打开的同时体会气息的下行感。

5,声带训练

清晨在空气清新处“吊嗓子”:吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响。还可以做高低音连续变化起伏的练习。声带运用要科学得当

第一:在长时间计划之前，声带要做准备活动方法是:将声带放松，用均匀的气流轻轻的拂动它，使之发出细小的抖动声，仿佛小孩子撒娇时喉咙里发出后的那种声音。可以逐渐加大到一定分量使声带启动，以适应即将到来的长时间运动。

第二:在人数较多或场合较大的地方讲话时，发音要轻松自然，处理还节奏停顿，特别是起音要高低适度，控制好音量，充分利用共鸣器的共鸣作用要运用“中气”的助力来说话，不能直着嗓子叫喊，否则，声带负担过重会导致声带很快不堪重负，变得嘶哑声带保护。影响效果。

6腹壁“站定腹肌是呼气过程中的控制肌，腹壁“站定”是指在吸气的时候，腹部肌肉要有一定的紧张度，要随时处于一个准备呼气的状态，等到用声呼气时进行“牵制

　科学发声的气息训练

　1腹肌爆发力的锻练

　(1)、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸

　前。要求不停歇连续做30-50次。

　(2)、团身起坐：

　第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉;

　第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。

　第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。

　(3)、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。

　(4)、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。

　2腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。

　(l)、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

　(2)、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

　3腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

　有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。

　(l)、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬(即外凸)的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。

　(2)、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。

　科学发声的气息训练的方法

　平卧在床上，做若干次叹气练习，并把尾音拉长。因为平卧时的呼吸一般是自然的胸腹联合的呼吸。

　在腹部上放几本比较厚重的书，顺序地进行着慢吸慢呼，快吸快呼。快吸慢呼或，慢吸快呼等练习。不要使书摇晃或歪倒，要使书平稳升起又渐落下。

　做数次放声大笑的练习，在若干次抽泣及快速喘气的练习，为的是使腹部动作快速的颤动。

　吸气

　用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住，然后再缓缓将气吐出。

　如果开始不能掌握吸气要领，可用如下方法体会：

　坐于椅子上，身体略前倾，感觉气“沿脊椎骨”吸入肺底，此时两肋和后腰渐觉胀满。

　贴墙站立，脚跟与后脑勺均匀靠墙，慢慢吸气，两肋渐张，小腹随之微收。

　吐气

　在用气时仍要保持吸气状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓的气息的对抗。这个力可以在生活中体会到。例如我们抬重物时一定要“一鼓作气”，要屏住一口气，站起来之后，还要保持住这股气，这股气需要保持横膈膜的扩张，才能顺利抬起，如果一泄气，一松劲，重物就难以抬起了。

　在呼和吸的过程中，整个身体表情都应该是放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上边，往下拉，不能让气球上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来。这里就联系到前边气息支持点的概念了。

　清楚方法和原理只是了解三分，剩下七分靠实践。知行合一，不行即是不知。