瘦身健身操视频教程

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　瘦身运动不是越多越好，运动都是要一定的技巧，瘦身运动也不例外。那我们就请专家来跟我们说说瘦身运动的技巧吧。

　1、运动有张有弛

　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的'1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　3、拆分运动时间

　健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%(例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　瘦身运动的最佳时间

　运动也是要注意时间安排的，对于要瘦身的朋友来说在对的时间做运动是可以增加瘦身的效果的。

　(1)四季勿忘冬令

　冬季是瘦身运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

　(2)一日贵在早晨

　早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此瘦身锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　(3)饭前饭后是良机

　饭前30～45分钟运动能瘦身，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

　饭后30～45分钟运动能瘦身是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

最强效的减肥瘦身操

1、 第一种方法就是平躺在床上，她躺在床上的方法跟我们做仰卧起坐的时候差不多，但是我们在做这个运动的时候，先要举起我们的右手，把右手和上半部分抬高，然后再抬起我们的左腿，然后再换一边。

2、 第二种减肥操的方法类似于我们的平板支撑，他们的第一步也跟平板支撑一样，就是平趴在床上，然后慢慢的伸出我们的左手让我们把左侧的身体侧过来，坚持一段时间，然后再换一遍。

3、 第三种就是那种类似于扭秧歌的健身操那种健身操主要是锻炼我们身体的灵活性，在锻炼我们身体的灵活性的同时，可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，让我们的身体变得更加的瘦，可以快速的进行减肥。

以下是一个经典的瑜伽视频教程，这个教程被广泛使用，因为它包含了各种不同的瑜伽姿势，适合初学者和有经验的瑜伽练习者。

“瑜伽初学者指南”系列视频：

1 瑜伽呼吸和冥想：这个视频介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

2 初级瑜伽：这个视频介绍了20个初学者瑜伽姿势，这些姿势对于初学者来说是很好的起点。视频中还包括了如何正确执行每个姿势的详细说明和指导。

3 中级瑜伽：这个视频介绍了20个中级瑜伽姿势，这些姿势比初级瑜伽更具有挑战性。视频中还包括了如何正确执行每个姿势的详细说明和指导。

4 高级瑜伽：这个视频介绍了20个高级瑜伽姿势，这些姿势需要更高的技巧和平衡能力。视频中还包括了如何正确执行每个姿势的详细说明和指导。

这些视频可以在各种视频网站上找到，例如YouTube、Vimeo等等。您也可以在瑜伽教学网站上找到这些视频，例如Yoga Journal、Yoga Town等等。

健身方法大全视频教程：网页视频

健身方法：

1：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性从而超到抗衰老的作用;

2：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

3：体操

不少青年男女追求健美只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

4：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳可以促进血液循环，能供给大脑以充分的`能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

5：打乒乓 球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

6：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

瘦肚子的健身操教程如下：

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

燕子飞锻炼如下：

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

一、飞燕式锻炼

飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。

二、操作方法

小燕飞运动法利用的拉伸牵引动作能有效提升腰部的韧性和力量，让腰部能较长时间支撑身体上下部分的负重，让人体保持更长久旺盛的精力。这个原理和扁担的韧性能挑重物是一样的，小燕飞的拉伸牵引动作正是利用了扁担原理，增加身体的韧性和弹力。

上班久坐腰酸乏力时，原地或起身找个地方，仰起脖子，昂首挺胸，两手护住腰部，或做出伸展的举起姿势，然后微微提臀，腰部收紧力量向上，同时脚尖踮起，整个过程都是慢节奏的，最后脚缓慢收回地面，腰部同时也在放松力量。停顿2-3秒，如此反复操作，时间2～3分钟为适宜。

三、注意

如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。