要想增加肌肉的力量就是要提高爆发力，就要在练习时做到大重量少次数（一般6次左右）。给你一个方案，参考一下： 星期一：腿、二头、腹全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵6个3组杠铃举、哑铃弯举、63仰起、举腿（屈）、斜仰、举腿（直） 星期三：胸、

确切的说，这些应该是男士健美专用的名词，基本上都是进行力量训练用的。以增肌为主，但具体说来比较麻烦，这要看你现在的体形和你想发展成什么样的体形，以便确定哪些动作应该多做、哪些少做、哪些应该大重量少组数、哪些应该小重量多组数，因人而易。大

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方法一：坐姿首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。方法二：坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放

我们的生活中，很多人有小肚腩。本来好好的身材，偏偏出现一个小肚腩，这对于很多人来说都是一件非常痛苦的事情。想要减掉小肚腩，并不是这么容易的事情，不管是节食还是通过后期的锻炼，只要没有坚持下去，小肚腩还是会继续反复出现。不过如果我们长期坚持按

经过了寒冷的冬季，很多人的身材已经有些走形了，冬季进补，吃了很多营养食物，导致发胖，春季要注意减肥瘦身，注意平时的饮食和生活习惯，少吃一些食物，多做有些运动，减肥的效果才会更好，春季的这些减肥方法帮你瘦出好身材！1、春季如何减肥1、散步消除

乳房是女子非常可爱的一个身体部位，每个女生都想拥有富有弹性，丰满，圆润的胸部，除了做整形以外，有没有什么健康的的方法让我们拥有魔鬼身材呢？今天，就告诉大家四种丰胸最好，最有效的方法，以及腹部减肥最快的方法。1、教你丰胸最好的4种方法方法一：

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我觉得咱丰胸最好的方法就是按摩+食补+丰胸药。1按摩的话，可以用4种健康的胸部保健按摩手法,1)直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～

食疗丰胸胶质类海参、鸡脚、猪脚、猪尾巴，光看这些食物名称，就知道它们的胶质丰富的不得了!这些可是丰胸必备的食物喔!它们富含磷脂、蛋白质和脂质，都是丰胸必备营养素。豆类黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌

丰胸最好的方法就是按摩+食补+丰胸药。1按摩的话，可以用4种健康的胸部保健按摩手法,1)直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

国产的推荐瑞兰，价位和效果都比较合适。（有部分医院会推荐打海薇，建议不要使用，持续时间太短！）如果自己充足的话，可考虑打法丝丽或者进口乔雅登，乔雅登是塑形效果最好持续时间最长的，但同时价格也是最贵的~！所以，根据自己的实际情况来选择适合自己