类似啤酒肚（小时候就有了），现在应该是啤酒肚了，想把肚子给减了，练成8块腹肌！！有啥快速的方法吗？

你好，这个情况下可以进行仰卧起坐锻炼的，一般需要每天锻炼100次以上才是有效果的，需要坚持。<br><br>也可以练习平板支撑，也是可以起到比较好的效果的，注意适当的控制饮食，不要吃过于油腻的食物。

不知道大家喜不喜欢殷桃这个演员，我觉得这个演员从我小的时候就是这个样子，现在我长大了，他还是这副模样，而且他在微博里面发自己练出马甲线的照片，从照片中我们可以看出，他还是一副少女的模样但其实他已经有40多岁了，现实生活中，40多岁的女性跟他相比的话长相可能会苍老许多，果然，明星还是明星，因为他比一般人更自律而且更懂得保养，所以说一个女人保养和运动是非常有必要的，无论什么时候都不要放弃自己。

记得小时候非常喜欢看他出演的电视剧，基本上殷桃出演出演的女一号，而每一个人物角色她都能够诠释得非常到位，可以说是一位实力派的演员，长相的话更不用说了，感觉我们路人30岁都看着比他老，所以说在她面前自惭形秽，我们没有他那种自律，仅仅12天就能够练出马甲线，这是常人做不到的，需要有非常坚定的意志力。

对于我们普通人来说减肥是一件非常困难的事情，但是明星说胖就能胖，说瘦就能瘦，可想而知他们在日常生活中有多么自律，明星的饭碗也不是那么好吃的，虽然他们在台上看起来光鲜亮丽，但是私底下有吃了多少苦，只有他们自己知道，俗话说，台上一分钟，台下十年功，他们不能够随心所欲的吃自己喜欢吃的东西，可能吃一块肉就要锻炼很长的时间才能将它的脂肪消耗掉，这也是为什么他们能做明星，而我们只能是普通人的原因，同时，我们也能够看到其他的明星应该也是这样生活吧，有收获就要有付出，他们必须要将自己最好的一面展现给观众，所以台下需要比别人努力。

　　1腹肌的生理功能

　　腹直肌是长而平的肌肉，起于盆骨止于肋骨。其收缩范围很短，主要功能为将盆骨与肋骨向一起靠拢、向前弯曲脊柱、稳定躯干。一长而细的腱肌从中将其分开。

　　腹外斜肌起于腹直肌止于背阔肌，将腹部的前部与侧面覆盖。其肌纤维以对角线走向成V字型。在其下面为内斜肌。

　　2动作选择

　　长久以来人们认为仰卧起坐与仰卧腿举是发展腹肌的方法。其实则不然，他们只是训练屈臀肌，而腹肌只起到保持躯干稳定的作用。

　　有效的动作

　　搁腿仰卧起坐：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。主要侧重于上腹部。

　　反向搁腿仰卧起坐：负重源自腿部的重量。

　　起始位置：面朝上躺在垫子上，双臂位于身体两侧。屈膝举起大腿使其与地面垂直。

　　动作过程：吸气收缩腹肌使臀部向胸部运动。

　　注意：要保持膝部的弯曲。在顶点挤压肌肉，控制性还原。高手可以将在臀部上卷的同时将头与肩向腰部运动。

　　悬垂腿举与膝举：双腿伸直可增加强度。在动作过程中双脚不能接触地面。

　　起始位置：将胳膊与下肢充分伸展，脊柱略微弯曲，吸气并屏住呼吸将腿略微向后。

　　动作过程：将双腿上举，腿伸直但不要锁住。尽可能的弯曲髋关节做顶峰收缩。

　　初学者可将双腿弯曲或做膝举。

　　3斜肌

　　过分的发展斜肌会使你的腰变粗。在进行力量训练如；深蹲等项目时会发展斜肌。所以我建议大家不要做斜肌的负重训练。在做仰卧起坐时加入转体的动作便可以了。

　　根据个人经验，腹肌的训练见效很快，而且方法简便，一周就能有明显变化。

　　至于强壮，多运动。单纯的健美训练并不健康，还是应该以有氧运动为主。

　　要强壮就的有肌肉，室内运动最好的我认为是俯卧撑，可以锻炼胸大肌和手臂的肌肉，而且在做俯卧撑时最好分为几组做（刚开始做个2-3组估计体力就差不多了)一组做的数量最好你一次最多能做的量的百分之七十。这样才有效果，而且要坚持。胸大肌练出来，即使瘦，看上去也很强壮，有阳刚之气。其次练练腹肌也重要，方法同样如此，但练腹肌一定要坚持，最好天天坚持，才有效果，我就是没坚持下去所以腹肌才没练出来，仅有胸肌，觉得挺遗憾的。室内我觉得这两项练好就差不多了。有时间在室外做做引体向上，和双杠上练练，对锻炼手臂肌肉和力量也挺有效果的。锻炼了上身和腰腹，同时也要锻炼下下肢力量（跑步、登山、骑车）我个人认为是不错的选择。

　　对于吃的，我决定不是很有必要，因为我们不是专业的，吃饱就行。如果真要讲究吃的，那就是要多吃含蛋白质较多的了，除了瘦肉外，早上多吃馒头很有效果。