健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！

　　首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

　　下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

　　第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

　　第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

　　第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

　　最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

　　还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

　　文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

首先你个人需要锻炼肩上推举其次侧平举还有俯立侧平举，坐在椅子上，上半身挺直，把哑铃举到眼睛的高度，将哑铃举到头部并放在一起，停留在顶部三秒钟，然后慢慢将哑铃放下至两侧眼睛的高度，站立姿势，手和肘部轻微弯曲，将哑铃保持在腰部高度，肘部在运动过程中没有锁定，不要耸耸肩。

据我了解到的最新消息里面，手背迅速将肘部抬高到肩膀的高度，在最高点停留三秒钟，将哑铃放到可以将拳头放在腋下的位置，然后可以以与肩膀相同的宽度站立，并将哑铃与双手手掌相对，向前弯曲上半身，尽量保持胸部与地面平行，并稍微弯曲双腿，这样你的下背部就不会感到张紧，背部保持挺直。

试着用肘部驱动整个手臂，慢慢把哑铃举到肩膀的高度，小心不要把它举到肩膀的后面，在最高点停留三秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到准备姿势，我们需要以膝关节为轴线，身体向前倾斜，腰部和背部呈防弓状伸直，使腰椎平均承受压力。不要拱起后背。如果你拱背部，一两个背部关节会受到压力，从长远来看会导致腰肌劳损。

上身与地面之间保持一定的角度约为 120 度，高于 90 度且低于 120 度。将压力施加在腿部和膝关节支柱上，整个背部随压力均匀分配，在正常健身组中，肩膀被认为是不单独训练的部分，除了花费太多时间，最重要的原因是肩部肌群经常被无意识地使用，就像通常的下蹲一样，硬举也会无意识地使用肩部肌群，所以没有必要特别分开肩膀来锻炼。

最后，关于以上羡慕健体运动员的三角肌练什么动作能拥有完美三角肌的问题，今天就分析到这里。

肩部是人体上半身最重要的肌肉群之一，其中的三角肌是肩部肌肉群中最为重要的一部分。强壮的三角肌不仅可以提升肩部的外观美感，还可以增强肩部的稳定性和功能性。在本文中，我们将介绍一些有效的三角肌训练方法，帮助您塑造强壮的肩部肌肉。

1坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举是一种非常有效的三角肌训练方法。首先，坐在凳子上，双脚平放在地上，手持哑铃，双臂自然垂直于身体两侧。然后，将哑铃推举到头顶的位置，保持短暂停顿后，再慢慢放下哑铃回到起始位置。重复进行多组动作，每组12-15次。

2俯身侧平举

俯身侧平举是一种能够有效刺激三角肌的训练方法。首先，双脚分开与肩同宽，上半身向前倾斜，保持背部挺直。然后，手臂自然垂直于身体两侧，手持哑铃，慢慢将手臂向外侧抬起，直到与地面平行。保持短暂停顿后，再慢慢放下手臂回到起始位置。重复进行多组动作，每组12-15次。

3坐姿推举

坐姿推举是一种可以有效训练三角肌的常见方法。首先，坐在器械推举机上，双脚平放在地上，手握推举杆。然后，将推举杆推举到头顶的位置，保持短暂停顿后，再慢慢放下推举杆回到起始位置。重复进行多组动作，每组12-15次。

4平板哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟是一种可以有效训练三角肌的动作。首先，躺在平板卧推凳上，双脚平放在地上，手持哑铃，双臂伸直于身体两侧。然后，慢慢将手臂向外侧抬起，直到与地面平行。保持短暂停顿后，再慢慢放下手臂回到起始位置。重复进行多组动作，每组12-15次。

5哑铃耸肩

哑铃耸肩是一种可以有效训练三角肌的方法。首先，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然垂直于身体两侧。然后，慢慢将肩膀向上提起，尽量使肩膀靠近耳朵。保持短暂停顿后，再慢慢放下肩膀回到起始位置。重复进行多组动作，每组12-15次。

通过以上几种三角肌训练方法，您可以有效地塑造强壮的肩部肌肉。在进行训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。此外，逐渐增加训练的强度和重量，可以帮助您不断挑战自己的极限，获得更好的训练效果。