跑步腿上会有肌肉吗

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

跑步的速度并不完全取决于腿部的长度。虽然长腿跑步时可能具有一些优势，但还有其他因素会影响跑步速度，包括以下几点：

1 步频和步长：跑步的速度与步频和步长有关。步频是指每分钟脚步的次数，而步长是指每一步的距离。长腿的人可能具有较小的步频和较大的步长，这可以使他们在长距离跑步时节省能量。然而，短腿的人可能具有较快的步频和较短的步长，这使他们每分钟可以迈出更多的步数，从而在短距离跑步时具有优势。

2 力量和爆发力：腿部肌肉的力量和爆发力对跑步速度有很大影响。长腿的人可能具有更长的肌肉杠杆，这意味着他们可以产生更大的力量和爆发力，这有助于他们在短时间内快速加速。然而，短腿的人可能具有较短的肌肉杠杆，这使他们难以产生足够的爆发力来快速加速。

3 身体的协调性和平衡感：身体的协调性和平衡感对跑步速度也有影响。长腿的人可能在维持平衡方面面临更大的挑战，因为他们的身体更高更长，需要更多的核心力量来保持稳定。短腿的人可能具有更好的平衡感和身体协调性，这有助于他们在跑步时更加稳定和快速。

4 耐力和疲劳：虽然长腿的人可能在长距离跑步时具有优势，但他们在短距离跑步时可能更容易疲劳。这是因为他们需要更快地使用肌肉力量来维持高速跑步，导致肌肉更快疲劳。相比之下，短腿的人可能具有更好的耐力和持久性，因为他们可以以较慢的速度跑更长的距离而不容易疲劳。

因此，虽然长腿跑步时具有一定的优势，但并不意味着他们一定比短腿跑得更快。

训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为，肌肉拉伤形成的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压的话，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，科学的放松活动和准备活动一样，对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际，刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值

跑步会不会使小腿变粗要看运动的强度，如果是短距离短时间的跑动，是不会长肌肉的。如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动，小腿是会长肌肉的。如果不想要小腿长肌肉影响形体美观，可以在跑动结束后做一些拉伸练习， 两脚前后分开， 前面的那只脚顶在台阶之类的地方，身体笔直地向前倾 ，感觉到小腿酸痛 ，持续十分钟左右。跑步主要涉及到：大腿的肱四头肌，肱二头肌，小腿肌肉等，跑步前后最好按顺序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助于热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害，跑步后拉伸，有助于修长肌肉，减轻疲劳，促进恢复。

跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。