想减掉满身肥肉，天天去健身房，可是效果不大，，所以我想吃减肥药再配合运动，会不会效果好点，但是不确

减肥药都是噱头，本质不外乎两种：抑制你食欲&泻药，现在还没有什么化学制剂或者生物制剂可以消除或者抑制你的脂肪细胞，而现在的减肥药，无论广告打得多好，它们全部都是以破坏你身体为前提让你食欲降低或者在马桶上一坐一天，这样或许确实有那么一点效果，但说真的，真要破坏身体你干嘛不去做抽脂手术？

要减肥，我告诉你一个方法：

1、首先，不要去健身房，健身房也是个噱头多的地方

2、其次，白天正常饮食，不吃零食不喝饮料，晚上不吃正常的晚饭，只吃一点低糖水果（比如香蕉、小番茄、）和黄瓜或者豆薯（地瓜）。

3、吃东西之前先出去跑5—8公里，前期速度慢、距离短（不低于5公里）不要紧，毕竟你的肌肉还没做好长跑的准备，跑完之后回来慢慢小口喝水外加吃掉上述东西，不要渴极暴饮，这会大大增加你的身体代谢负担并且让你很快就拥有饱腹感，过一小时左右你就会非常饿，如果此时你对食物的控制力不高的话……不解释。

4、第一天跑下来肯定会腿部酸痛一段时间甚至酸到第二天，这很正常，如果酸痛持续时间太长就说明你的运动幅度大于肌体承受能力，你可以适当的放慢速度，但量不能减，最低也得达到5公里，后期逐渐加速加量，5—8公里是一个平均值，低于5公里效果不明显，高于8公里就很好，说明你的潜在体能还不错。

5、最开始跑的时候跑一段走一段这也很正常，后期可以逐渐延长一次性跑动的距离，但千万不能跑一段就停下来歇气，慢下来然后快步走中速走都可以，就是不能停，一停下来你就再也不想继续跑了，不要问我为什么，亲身体会。

6、如果你有使用智能手机的话，那最好是下载一个以GPS定位测距的运动APP，这可以较为精确的测得你的运动量和运动路径，你也可以按照这个参数来确定你下一步的运动量该有多大（至于下载什么APP我就不说了，有广告的嫌疑）。

当然健身了，手术使人的原本抵抗力下降，抗寒等（抽走的是脂肪）。吃药，是药三分毒，药都有副作用的。在西方人家能自己通过锻炼好的绝不吃药，能吃药的绝不打针，能打针的绝不打吊针。所以我建议去健身，因为健身不仅仅是健身健美还提高了体抗力还让男人更有魅力，女人更有动越感。女人的话还可以做通常的瑜伽会更苗条更美丽。

肥方法有三种：单纯节食减肥、药物减肥和运动减肥。单纯节食减肥对身体危害极大，药物减肥仅限于行为疗法无效、肥胖程度严重危害到健康时，如肥胖引起睡眠呼吸暂停、承重性关节炎等。相对于其它减肥方式而言，运动减肥在减少体内脂肪的同时，还能有效提高心肺功能以促进脂肪氧化过程。

单纯节食减肥

我们并不提倡单纯节食的减肥方式，如果节食超过一定的限度，就会出现水盐电解质紊乱，使机体缺乏维生素，从而导致酸中毒、直立性低血压、脱水等病症的发生，甚至可能危及生命安全。节食减肥要遵循低脂肪、低糖和高蛋白的原则，在限制糖和脂肪的摄取的同时也要避免因节食而导致营养素缺乏。

药物减肥

药物减肥可分为三类，第一类是作用于胃肠道，减少食物吸收；第二类是作用于中枢神经系统，影响食欲；第三类是通过机体产热促进能量消耗以达到减肥的目的。药物治疗肥胖症的副作用明显，目前获准广泛应用而未发现严重副作用的只有西布曲明和奥利司他两种，但其应用时间不长，尚需长期追踪研究。

运动减肥是个长期的过程

有氧运动是运动减肥的基础，运动治疗肥胖症的原理是以运动的方式增加机体对能量消耗，将机体内多余的脂肪消耗掉，进而达到减肥的目的。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。

运动减肥需要维持良好饮食习惯，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%，并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应，适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼。

最好是不要吃减肥药，对身体不好。一日三餐一定要吃；早晨吃一些有营养的东西比如一个面包和一杯牛奶；中午要吃的饱些，最好每天吃饭时喝一杯水这样你的食量会减少就不会吃太多的东西；晚餐一定要少吃，因为晚上的消化系统很弱，饭后走一走或站立半小时，记住晚上千万不能吃糖，如果控制不住变会长出小肚腩。按照以上方法相信你会秀出苗条曲线，一定要坚持哦!

不知道大家在进行减肥的时候会不会出现一些自己十分困惑，并且有时候感觉无法解决的问题，很多人都会出现到底减肥的时候要侧重于锻炼还是饮食。下面我们就一起来探讨一下关于减肥锻炼重要还是饮食重要，减脂的最佳运动方法是什么？

控制饮食和运动对于减脂来说都非常重要，只有将两者结合起来才能达到有效的减脂，所以饮食和运动对于减脂来说是同样重要的。

何的减肥方式，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性不言而喻，饮食的调整占70％，运动只占30％。举个最简单的例子，大家常吃的方便面一桶的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量最多也就655大卡左右。

如果饮食控制太差，再大的运动也很难达到理想的瘦身效果。瘦身过程我们首先要健康，科学、合理的饮食，改变以前暴饮暴食的不好习惯。长城不是一天就能建成的，胖子也不是一天就可以吃胖的。我们的肥肉更不可能一天就能减下去。

如果想要减肥的话饮食和运动都是同等重要的要两相结合在一起才可以有效的进行减肥建议您平常每天要进行一小时的运动，然后还要在饮食上多吃一些清淡的蔬菜和水果晚上6点以后，不可以吃任何东西，这样坚持一段时间就有比较明显的减肥效果。

减脂的最佳运动方法是什么 一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。