怎样才能把腹肌练大?

上腹部：腹部收缩

中下腹部：仰卧腿屈伸。

仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。

建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。

仰卧起坐，建议分组做，一组30个，3组。不要急，可能是脂肪层太厚，不明显而已。

慢跑要持续45分钟左右才有比较好的减肥效果，跳绳可以代替跑步，但是97KG的体重跳绳是很难坚持到45分钟的。所以可以快走与慢跑结合坚持40分钟到1个小时左右。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。