跑步机、单车机和椭圆机哪一个的减脂效果更好？

如果在健身减脂所需要的时间和承受力相同的状态下，跑步机、单车机和椭圆机这三种器械对减脂效果都是差不多的。但是，椭圆机通过调解器械的设置比跑步机和单车机更多。至于这些器械的减脂效果问题，在不同的时间和强度下，减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

一、燃烧卡路里

相对于跑步机和单车机来说，椭圆机是很多优势的。椭圆机有多种可以去选择的坡度，同时还可以提供不同锻炼的变化。所以在椭圆机上可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里。通过像滑雪一样来使得健身者可以平衡身体的支撑稳度。尽管椭圆机在没有手柄可以让健身者去借助支撑，也能像跑步一样移动手臂，达到与跑步里程相近的效果。

二、比较能量水平

椭圆机上的多种倾斜以及阻力选择，能够让健身者可以获得适合自己的阻力，而且椭圆机对关节更具有保护性，不会对关节造成任何严重的影响，特别适合一些身体，曾经受过伤或者是运动强度只想要小一些的人员。尽管从理论上来说，跑步机是可能会让健身者更快的燃烧卡路里，因为在跑步的过程中，是需要脚不断的做上抬的动作，这样会得到更大的阻力，也使得健身者更大的燃烧卡路里。所以我们通常选择在椭圆机上调整阻力以及倾斜度来让我们的有氧运动变得更加的剧烈但是与此同时，我们在使用椭圆机的时候，也能够适当的进行交叉休息，以及训练。

无论你选择哪种有氧运动或者无氧运动来燃烧卡路里，只要找到适合自己的运动方法才是最好的。当然，运动和健康合理饮食相结合会更加好。

椭圆机有上肢辅助，一般认为椭圆机上肢辅助占到运动比例的25-33%，会让题主感觉轻松些，同等强度同等时间内，跑步对心肺功能要求更高，题主可能心肺功能还不够，所以会觉得气喘吁吁，供氧量不足，格外疲劳，最后这点可以发挥记录爱好者的特长了，我认为这个测算应该不太准确。我用过很多款运动APP，也用过跑步机，所以对跑步耗能的测算应该是比较准确的，我体重75kg，10km/h的情况下，每1000m耗能大概是80kcal，配速在9-12km/h之间时，每1000m耗能基本没差，最多+-10kcal，这个时候速度真不是耗能关键，当然你要说20km/h耗能多少我没概念，毕竟跑不到那个配速。这样我每小时耗能是800kcal。椭圆机我一般是匀速模式的level12或者燃脂模式最大level15，每小时耗能大概是600kcal，会感觉比跑步轻松点，但是轻松程度很有限。按照你的跑步耗能，360kcal/h，如果是位MM，50kg体重，75km/h的配速，不至于让你觉得这样的跑步强度比和我相仿的椭圆机运动强度累那么多，机器上显示的卡路里数据看看就好，真正消耗多少每个人情况不同还是有差别的，机器显示的只是一个设定参数下计算的值，所以对那个显示的数据别较真。设用跑步机和椭圆机消耗了同样的卡路里（不是同样的运动时间，是同样的卡路里），为什么用椭圆机感觉比较轻松？我认为以下这个原因是最大的可能：跑步对心肺功能的要求比较高一些，这点别的回答者也提到了。如果你的心肺跟不上你的速度，那么你肯定是会觉得非常累的。而椭圆机是一个轨道运动，说白了是带点儿惯性的意思，你踩椭圆机的时候是跟着椭圆机那个椭圆轨迹运动的，心肺一般是跟得上的，所以觉得比较轻松。

健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。

首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，同时还要配合调节饮食结构、合理作息，才能有效减肥。

以减肥为健身目的时，做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法，一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。不管做哪种有氧运动，只要心率处在这个减脂心率范围内，减脂都是最有效的。其次是使用MAF180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率，再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。

最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。

不管是使用椭圆机，还是使用跑步机，锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间，跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果会更好？

从科学角度来讲，两个都是不错的减脂有氧。可是呢，从多年的经验给出了一个答案。 跑步会更有效果，

跑步机的好处：

-跑步能更容易保持一个减肥该有的心率而进行脂肪功能（100-140）。

-跑步更能提高带些。

-跑步容易瘦大腿内侧和腰腹脂肪。

-不怕天气问题而影响有氧运动

椭圆的的好处：

-不容易膝盖受伤

-不怕天气问题而影响有氧运动。

其实每个人都需要找到一个适合自己的有氧运动。 每天保持一定的有氧量和一个减肥的心率。同时，也要配上合理的饮食搭配。

三分吃，七分练。

个人减脂的减脂计划：

-每周3-4次跑步，每次最少30-40分钟

-每周训练后，进行40分钟以上的椭圆仪有氧

-每天保持睡眠质量

-每天需要多吃蔬菜少吃碳水

-每周2次瑜伽

坚持一个月 ，你会发现奇迹出现。

此外，椭圆机可以自由控制速度，对于刚开始健身的朋友，或者中老年群体建议用椭圆机。

综合来说，椭圆机是一个较好的选择， 经济成本低，安全性高，减肥力度与跑步机相当，且容易长期坚持~

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

可能会可能不会。要看你怎么使用。

首先描述一下椭圆机是一个类似踩自行车感觉的机器，可以调节阻力，运动到的主要部位包括但是不限于腿子，腰腹，胳臂等等。好的，那么进入正题。

都说健身先健脑。因为椭圆机主要是运动腿在踩，所以很多人，尤其是可爱的女孩子们就会担心，咦，那不是又是一项会让小腿长肌肉进而导致线条不好看的有氧运动吗？是的排名第一的是跑步。

但是根据答主的亲身经历我不得不说一下了。首先说了很多年的话，女孩子的肌肉真的没那么好长，但是！女孩子的小腿肌肉确实有时候神奇的容易累积。

因此，哪怕是很多本身不会轻易造成肌肉积累的地方如果有一天长起来了，那可能就是运动方式运动过程除了问题。

这就好比你本来想练腹肌但是练出来了腰肌，欲哭无泪。

那么怎么使用椭圆机可以有效的防止肌肉的产生呢（一定程度，万一个别小可爱，体质优秀长肌肉能力天赋异禀那）。

从我个人的方式来说，我会先热身+简单拉伸，然后踩椭圆机。踩的方式很重要，需要是脚尖都向前，腰背挺直，并且脚要踩实咯，不能垫脚要用脚跟主要发力，但是也不能仅仅只能用脚跟，总之，发力要均匀。然后踩完椭圆机要拉伸尤其主要好好拉伸按摩腿部。可以去看一些腿部的按摩视频。

这样来说肌肉应该是不容易长得。

椭圆机。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

使用须知：

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。