如何使用椭圆机练出腹肌?

椭圆机可以锻炼腹肌，但是没有仰卧起坐板锻炼效果好。

我们在使用椭圆机锻炼的时候要注意这些误区:

一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

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程健身博

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笹川大瑛（物理治疗师） 从坏习惯找出你的偷懒肌！ 有些人可能会觉得「我才没有什么关节疼痛！」但根据我的观察，大多数人都是关节疼痛的储备军。放任偷懒肌不管的行为，其实已表现在日常的动作中。 我们常在不自觉中，选择容易使用的肌肉来生活，也等同于舍弃了难用的肌肉。但一味地使用好用的肌肉，此部位就会出现酸痛、僵硬等反应，或造成血液循环不良。然后，形成不良的姿势或动作习惯，并由身体自然表现出来，在专门用语上称为「代偿性动作」。透过左页图例，我们能简单地了解此原理。 比较这三个例子后会发现，依据偷懒肌的不同，走路的方式就会产生差异。举例来说，大腿内侧的内收肌如果变弱，大腿外侧的肌肉就会过度劳动，膝盖变得无法伸展，走路时也就使不上力。要是仅止于此，也只是走路的姿势变得不良而已。可是，这种坏习惯将逐渐为日常生活带来各种限制，如：「走路速度变慢」、「无法跪坐」、「无法下楼梯」等等。如果是高龄者的话，更会演变成「运动障碍症候群」（因运动器官产生障碍而须由他人照护的高风险状态）。 （编辑推荐：你可以单脚站立穿鞋吗？不行的话小心得了「运动障碍症候群」） 而在年轻人或肌骨强健的人身上也有可能发生代偿性动作，所以从日常开始多注意自己动作的坏习惯非常重要。 偷懒肌＝内收肌 软脚走路 要是大腿内侧的肌肉过弱，将使膝盖无法伸直，走路时重心会偏向前方。 偷懒肌＝腹横肌 外八走路 若是腹横肌偷懒，脚就无法向后延伸，会变成膝盖向外侧弯曲的走路方式。 偷懒肌＝前锯肌 圆肩走路 因为前锯肌弱化，造成肩胛骨向外侧展开、肩膀向前突出的状况，称作圆肩。背部无法伸展，所以脚的移动也会变慢。 腰的偷懒肌 位于最深处的腹肌：腹横肌 偷懒度 腹横肌就像马甲一样包住收纳内脏的胸腔，让内脏安定，也帮助我们保持正确的姿势。它也是在腹式呼吸中，吐气时会用到的肌肉，所以只要锻炼这里，就可以做到深层的呼吸。甚至还能让凸起的小腹消失，也有能让腰身曲线变美的效果。 一旦腹横肌偷懒，上半身的重量就会压迫到腰部或髋关节的肌肉，造成骨盆周围肌肉的负担。 笹川大瑛（物理治疗师） 从坏习惯找出你的偷懒肌！ 有些人可能会觉得「我才没有什么关节疼痛！」但根据我的观察，大多数人都是关节疼痛的储备军。放任偷懒肌不管的行为，其实已表现在日常的动作中。 我们常在不自觉中，选择容易使用的肌肉来生活，也等同于舍弃了难用的肌肉。但一味地使用好用的肌肉，此部位就会出现酸痛、僵硬等反应，或造成血液循环不良。然后，形成不良的姿势或动作习惯，并由身体自然表现出来，在专门用语上称为「代偿性动作」。透过左页图例，我们能简单地了解此原理。 比较这三个例子后会发现，依据偷懒肌的不同，走路的方式就会产生差异。举例来说，大腿内侧的内收肌如果变弱，大腿外侧的肌肉就会过度劳动，膝盖变得无法伸展，走路时也就使不上力。要是仅止于此，也只是走路的姿势变得不良而已。可是，这种坏习惯将逐渐为日常生活带来各种限制，如：「走路速度变慢」、「无法跪坐」、「无法下楼梯」等等。如果是高龄者的话，更会演变成「运动障碍症候群」（因运动器官产生障碍而须由他人照护的高风险状态）。 （编辑推荐：你可以单脚站立穿鞋吗？不行的话小心得了「运动障碍症候群」） 而在年轻人或肌骨强健的人身上也有可能发生代偿性动作，所以从日常开始多注意自己动作的坏习惯非常重要。 偷懒肌＝内收肌 软脚走路 要是大腿内侧的肌肉过弱，将使膝盖无法伸直，走路时重心会偏向前方。 偷懒肌＝腹横肌 外八走路 若是腹横肌偷懒，脚就无法向后延伸，会变成膝盖向外侧弯曲的走路方式。 偷懒肌＝前锯肌 圆肩走路 因为前锯肌弱化，造成肩胛骨向外侧展开、肩膀向前突出的状况，称作圆肩。背部无法伸展，所以脚的移动也会变慢。 腰的偷懒肌 位于最深处的腹肌：腹横肌 偷懒度 腹横肌就像马甲一样包住收纳内脏的胸腔，让内脏安定，也帮助我们保持正确的姿势。它也是在腹式呼吸中，吐气时会用到的肌肉，所以只要锻炼这里，就可以做到深层的呼吸。甚至还能让凸起的小腹消失，也有能让腰身曲线变美的效果。 一旦腹横肌偷懒，上半身的重量就会压迫到腰部或髋关节的肌肉，造成骨盆周围肌肉的负担。 腰（髋关节）修复运动 腹横肌锻炼大腿直直举起 这是从骨盆把脚往上提，缩紧侧腹部的运动。 要注意手的位置和脚的角度，小心不要让腰部前凸。 1 把右手靠在椅子上站立。左手下垂，手心朝向外侧。左脚脚尖朝向内侧。 2 在挺胸的状态下，从骨盆抬起左脚。膝盖不要弯曲，尽最大可能把脚往上抬并维持10秒钟。 3 另一侧也重复同样的动作。 腋下和腰部像是要被压缩一样缩紧，脚维持向上抬的姿势。 Point 1 从大拇指向外侧翻，把手心朝外 Point 2 以手臂自然下垂时可碰触到的东西当做支撑。 Point 3 肩膀不要抬高。 本文摘自《关节修复自愈运动》／笹川大瑛（物理治疗师）／苹果屋

户外健身手推圆形转盘与以下方面有关：

1、协调性和平衡：手推圆形转盘需要通过手臂的推动和身体的平衡来控制转盘的速度和方向。这对于协调性和平衡能力的发展非常有益。

2、手臂和核心肌肉的力量：手推圆形转盘的推动需要使用手臂的力量，特别是肩部和手部肌肉。同时，为了保持平衡，身体的核心肌肉群也会得到锻炼，如腹肌、背肌和臀部肌肉等。

3、心肺耐力：推动手推圆形转盘需要较长时间的持续运动，这对心肺功能的提升有一定的挑战。持续的推动动作可以增强心肺耐力，提高身体的耐力水平。

4、身体灵活性：手推圆形转盘的推动动作需要身体的灵活性和可控性。通过不断地推动和控制转盘的运动，可以增强身体的柔韧性和关节的活动范围。

5、心理放松和身心健康：户外健身手推圆形转盘可以提供一种有趣的运动方式，让人们在户外环境中放松身心。运动可以释放压力，增加快乐感，促进身心健康的综合发展。

户外健身的好处

1、天然气氛和开放空间：户外健身可以让你沐浴在自然的阳光和新鲜空气中，与大自然紧密接触。与室内健身相比，户外健身提供了更加自由和开放的空间，让你感受到更加舒适和放松的运动环境。

2、身心健康的综合发展：户外健身不仅可以锻炼身体的各个方面，如肌肉力量、心肺耐力、灵活性和协调性，还有助于提升心理健康。大自然的美景和宁静环境可以缓解压力、舒缓焦虑，并提升心情和幸福感。

3、多样化的运动选择：户外健身提供了丰富多样的运动选择，如跑步、骑行、徒步、健身操、瑜伽等。你可以根据自己的喜好和兴趣选择适合的运动方式，增加运动的乐趣和动力。

　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

　　作战步骤

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　围剿赘肉

　　器械

　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

　　家庭练习

　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

　　体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

　　体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

　　仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

　　原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

　　一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

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怎么又来一个

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儿子有创意，爸爸有技术，这对父子的二次元插画太帅了

随着时代的发展,小孩子的压力也越来越大,各种补习班堆积在一起,压得孩子踹不过气。都知道父母是为了孩子好,可这无形中也给孩子造成了一定的压力。其实对于培养孩子的兴趣,有一位大触爸爸就做得非常好,他会鼓励儿子随意发挥自己的想象,而他则负责将儿子的创意变成二次元插画大片。

小孩子的想象力十分丰富,天马行空,大人不一定能够理解。这位大触爸爸就不一样,他非常懂得体谅自己的儿子,每次儿子画出看似简单,实则细节满满的创意作品。大触爸爸就会利用自己的高水平,将作品故事满满的二次元大片。

儿子笔下简洁炫酷,五颜六色的小人,到了大触爸爸手中就变成了一个浑身充满着火焰的光芒,霸气侧漏,略带邪魅质感的强大反派。原本一个简单独立的角色,现在充满了故事感。直接根据大触爸爸的作品,我们就能够猜测这个反派的性格,甚至是行事方式。

儿子笔下有着一条蛇尾,肌肉健硕,带着奇特面具,长有尾巴的怪物。到了大触爸爸笔下就变成了二次元动漫中经常出现的反派,为了表明反派的立场,大触爸爸还增添了不少背景,甚至主动为这个反派增加了一个对手,使得整个作品看起来栩栩如生,非常精致。

从儿子逐渐多彩的画作之中,我们能够明显感觉到技术上的变化。一开始他的作品还只是简单地抽象系,后来就逐渐丰富多彩了。当然大触爸爸的画作从始至终都很优秀,完美地诠释出了儿子想要表达的更多意思。在这一刻,他就是儿子心中的蛔虫,能够将所有的一切具象化。

无论儿子的作品多么天马行空,大触爸爸都能够轻松驾驭。也许每当大触爸爸遇到创作瓶颈,还可以借助儿子的想象力突破自己。当然儿子看到他的作品能够被爸爸变得如此帅气,肯定也会努力锻炼自己,朝着大触爸爸看齐。

比起传统的教学模式,爸爸和儿子的互动更让人喜欢。通过这样的方式,爸爸既能够锻炼自己,又能够带着儿子一起成长,真的非常有意思。

这对父子俩一个有创意,一个有技术,配合得天衣无缝,呈现出来的画作也非常惊艳。大触爸爸用这种方式培养孩子对画画的兴趣,带着孩子一步一步地成长,给孩子的童年留下了无数美好的回忆。相信不久的将来,这个儿子的画功就能够赶超爸爸,变得更加厉害。

二次元帅哥腹肌怎么画

方法如下:1、画出倒三角形的身体轮廓,用弧线画出肩颈。

2、来画出巧克力腹肌、椭圆形的肚脐、弧形的人鱼线和锁骨。

3、用粉红色给在肌肉下方涂上阴影色即可。

二次元,本意是指“二维空间”、“二维世界”,亦即平面。

现在就二十异世界的意思,对动画、漫画、游戏等作品中虚构世界的一种称呼用语。