厉旭的全部资料，最新动态。。

金丽旭

金丽旭 韩国歌手，著名偶像天团“Super Junior”成员。代表作有《只为一个人》、《SuperShow》、《你是我的奇迹》、《春日》等。

中文名： 金丽旭

外文名： Kim RyeoWook

国籍： 韩国

民族： 高丽

出生地： 仁川

出生日期： 1987年6月21日

职业： 歌手 演员

毕业院校： 仁荷大学

经纪公司： SM公司

　　姓名：金厉旭 萌王子厉旭

　　姓氏：清枫金氏　性别：男　英文名：Kim Ryeo Wook（Nathan/ Joseph Kim）　艺名：厉旭　韩文名：김려욱　日文名：リョウク　生日：1987年6月21日　属相：兔　官方身高：173CM　体重：58KG　出生地：韩国 仁川 富平区(在至亲笔记里提到过）　星座：双子座　血型：O型　队中职务：主唱　兴趣&爱好:作曲、玩电脑、唱歌、做饭（被称为SJ中的料理王~）　特长：唱歌、作曲、跳舞、钢琴演奏 ，做饭　耳钉：左3右2（二辑时的造型）　最喜欢的艺人：BADA (SES成员） IU(自称是IU的fan)　最喜欢的公仔：长颈鹿（kiki）　昵称：小萌（可爱的意思）、小旭、65（韩文名的谐音）、巧克力王子(喜欢吃巧克力)、料理王（很会做饭）、口袋王子(喜欢穿有口袋的衣服)　宿舍阿姨（成员们曾经这样叫的）、小脱（一次演出上意外的脱了鞋，被认为是长期跟希大在一起脑袋脱线的结果。极具溺爱色彩的、昵称）、口袋王子（喜欢穿带口袋的衣服）、金边边（总是站在边边上）、　金兔兔（在二巡戴的帽子是Rabbit）、小红帽（在北京SuperShow2里跳GEE戴着个小红帽子）、　磁力旭(声音的很有磁力)、小引号（韩名与中文的“引号”很相似）、剪刀旭（在自拍时总能看到厉旭比个“v”的手势)、电视迷（可以同时追着六部电视剧）、旭小狼（因出演音乐剧《狼的诱惑》）泰成旭(在音乐剧《狼的诱惑》饰郑泰成这一角色）小小女王（最近小旭越来越有SJ家族中继希大与东海龙王之后的女王趋势了　Fans名称：旭饭、Alice(爱丽丝)　魅力指标：微笑时清澈的眼睛，超卡哇伊的笑容，天籁的嗓音，乖乖的性格，能干的双手，弹钢琴优雅的样子,可爱中又很有man的味道。　圈内好友：SJ所有成员，周觅，Henry（SJM成员），BADA (SES成员，厉旭的偶像），圭line成员（珉豪-SHINee，昌珉-东方神起，宗泫-CNBLUE，Beige，朴炯植（ZE:A成员），朴贞熙，宋茜（fx队长），Luna（fx成员）　最喜欢的颜色：紫色　最喜欢的料理：泡菜炒饭 宫保鸡丁（在中国时吃到的，回家时还让妈妈做了），炒年糕（韩国的）　最喜欢的**：动作片题材　最喜欢的食物：芒果、巧克力，辣椒（很喜欢），珍珠奶茶(SJM三辑在台湾活动时，每次节目中有吃的，都想要珍珠奶茶)　每天平均睡眠时间：不超过5小时　最不擅长的：运动（成员在人体探险队东方神起特辑里面说过，希澈神童在夜行星里面也说过）　座右铭：努力作好每一件事

金厉旭(7张)　　优点：可爱、细心、耐心、爱心、一丝不苟、天籁之音，温柔（在江西卫视明星面对面里面成员票选结果）上得厅堂下得厨房　现在最想做的事情：让Super Junior得到更多人的喜爱 会一辈子为fans唱歌　一直带在身上的东西：手机、包包、MP5、PSP（SJM到了中国之后另外增加了电子词典和翻译器）、电脑（用来制作音乐）　最想拥有什么：闲暇时间。（小旭一直都特别忙。）　在这个世界上对自己最重要的是：家人、朋友、歌迷、以及SJ的成员们　现在写的最好的中文是：我叫厉旭、静候雅音（在中国参加综艺节目《非常不一班》时写过，字很漂亮）、我有，没有（天天向上）　总是对中国歌迷说的话：1大家好！我是厉旭！2 我爱你们！3谢谢你们 4我是为你们唱一辈子歌的厉旭　学历：DeokWon艺术高等学校 仁荷大学**学科　最想听到粉丝说的话：厉旭，加油！

　1、SM公司于8月21日起始将召开以LA，东京，上海，及亚洲主要城市的SM TOWN LIVE 10 WORLD TOUR 世界巡回大规模公演。这次巡演将是SM公司历史上规模最大的一次巡演，BoA、KangTa、东方神起、Super Junior、张力尹、少女时代、SHINee、f（x）SHINEE等SM公司旗下艺人将倾巢而出，为各国观众献上长达5个小时的精彩演出。　2、2011年06月15日出席音乐剧《狼的诱惑》记者会。韩国时间14：00　厉旭将于出演音乐剧《狼的诱惑》，并担任男主角郑泰成的角色，搭档是JYP公司女歌手林贞熙。　3、与suju成员晟敏一起从利特和银赫手中接棒kiss the radio。

音乐剧《狼的诱惑》新闻图(8张)

　　出道经历：2004年 第3届 ChinChin（亲亲歌谣节）歌谣节 银奖 厉旭冬日特辑造型！！！

　　2005年11月06日，Super Junior正式出道。2006年11月05日，成员圭贤、厉旭、艺声组成Super Junior—KRY组合，为《鬟狗》演唱主题曲《只为一个人》，成功，并以《只为一个人》单曲辑出道。　2008年04月08日 Super Junior - Mandarine（SJ-M）在中国正式出道。　在来中国发展之前，厉旭的名字一直被写作丽旭，但是作为SJ-M的成员来中国以后，经过讨论，官方决定厉旭的中文名字正式定为金厉旭，金厉旭也作为厉旭在中国活动的名字而被广为知晓。　厉旭总被当作是队里最小，其实基范,圭贤都要比他年纪小，但因个子很小，在广播节目中总是称自己做“老幺”，于是便落得“老幺”的绰号。 厉旭是个老幺控，圭贤是最小的，所以，经常和圭贤出现很没营养的SJ老幺之争，二人的关系也很要好。　厉旭在生活中是十足的乖宝宝，总是安分地学习音乐，和圭贤一样是亲亲歌谣节的出身，更有非凡的适应能力，进入SM没有多久便能够出道。　厉旭的父亲也是做音乐的，于是他从小就受音乐的熏陶，从中学开始就抱定决心要做歌手。 M时期　读书的时候，每天放学就回家和爸爸学习音乐。　他的性格很内向，话不多，是做艺人需要相当开朗的性格。　他的朋友们知道他有这个心愿，每次出去玩得时候就要带上他，为了锻炼他的能力。　他是一个参加了BADA FANS CLUB的有强烈追星欲望的可爱的小孩。　4年以后，厉旭参加了亲亲歌谣节，获得了银奖。　当时的厉旭还胖胖的，他说自己进SM公司，每天都大量跳绳，坚持了2年才减到今天的成果。　厉旭被成员称为“宿舍阿姨”，很会做饭。

编辑本段成长过程

　　厉旭是个感性的人，在获奖的时候总有一大堆感谢的话要说，因为他一直注意着给他带来帮助的人，他也希望能跟那些给过帮助的人 一起分享这份获奖的喜悦 ，厉旭是个拼音控，在给中饭回复UFO也尽量使用拼音，即使是在韩站或官方论坛留言，有时候也会用拼音注释，真是贴心的孩子。　这个孩子，从一开始，就是一个奇迹。背负着SM公司最短练习生的身份，在对周遭环境还不甚熟悉的情况下，就被临时换入Super Junior准备出道。因此顶着SM最短练习生时间的身份他的压力，其实是可想而知的， 何况，因为他的关系，也注定了另一个人的离开，虽然这样的戏码在SM公司是经常上演的，但是因此他总是努力地学习音乐，乖乖的做好自己分内的事情，可以为了专辑而去努力健身，学习舞蹈，腿部拉伤都坚持参加节目。但敢于让一个新进公司的练习生马上出道，也可感受到SM公司对他的信任。　他能做得只是尽自己最大的努力做好一切的事。他是一个为了自己的梦想坚持跳了两年绳减肥的人。当然在现在看来当年那个胖胖的厉旭也很可爱，可是当SM公司的工作人员因为这个而拒绝他的时候，他真的很伤心。虽然只做了几个月的练习生，但在进公司之前已经做了很多的个人练习。学习声乐、学习钢琴、学习作曲……他说他的理想是当一名作曲家，当然能唱自己写的歌也很好。

演出现场(20张)　　他有很漂亮的音色，几近天籁，是队中三大主唱之一，被队长利特称为“没有他就出不了专辑”这样的存在。这是在团队里，也有最高辨识度的声音，清亮如崖边的泠泠泉声。即使专辑中声音用电脑处理过，也能一听就认出来。他的舞台控制力很好，live中也很少出现失误。某场KRY的live因为感冒的原因，发挥不是很好，被歌迷问是不是因为抽烟的关系，他是感到很伤心而特地澄清的孩子。　他是个细腻内敛的人，却让人觉得，是个看似柔软而内心强大的人。在第一个圣诞节，给每个成员写了信，却不知道怎么给身为朋友的基范而为难，又因为没有在基范去美国前把信给他而掉眼泪懊恼。在圭贤车祸的时候，明明自己也很担心害怕，却能安慰我们一切都会过去，千万别担心，很快就会见面的。就是这样，以勇敢的心面对巨大的困难。　谁都记得厉旭掉鞋的那场Miracle，那是刚出道时拘谨的厉旭，下台之后就一个人自责地哭了。可是晚上更新CY却什么都没说，只是不想让ELF们担心。　他是明明知道是节目，却轻易把感情交出去的孩子。在参加《动物农场》抱着去世的“大波”，一直掉着眼泪，那么认真悉心地呵护，却觉得是因为自己做得不够而没有让“大波”健康地活下去。会留下“只是完全胆怯的我，什么都不懂……但是不会做无责任感的人”这样的话，发自肺腑为那些遗弃犬着想。　他纯粹乖巧得让人心神摇曳。乖巧的老幺，会被成员们说成在宿舍一直做料理妈妈般的存在。他是回忆说以前生日没有吃妈妈亲手做的饼干而后悔的懂事的孩子。是在做专访的时候，始终保持着标准、乖巧、坐姿的懂礼节的孩子。是被称作“把微笑作为自己最自然的表情”的孩子。　他是在节目中总是默默地站在一边的不会想到要去争风头的孩子，但是主持人要求互动的时候，总是尽自己最大的努力完成。在队员们参加综艺节目时，他很少参加，只是努力做好自己的担当——Super Junior 的声音担当。但是为了组合、为了专辑造型，他总是尝试着改变自己，因而努力的去学习个人技、去健身。　他的歌唱的很好，乐器也能熟练地演奏（在Super Show和Fanmeeting中展示过出众的钢琴技巧），不擅长的舞蹈也能做好，第一次演戏就表现出惊人天分，即使不会中文但发音也能做得很好的。　SJ-M以新专辑《太完美》回归之后，饭们都惊喜的发现，厉旭的中文进步了很多，如今已经能够熟练的运用中文对话，并多次在中文电台和节目中展示了中文水平　最近,小旭也越来越开朗了,也让更多的人喜欢了

编辑本段**作品

　　2007年**《花美男连锁恐怖袭击事件》学生会成员（始源的跟班）和 那只大熊猫，只是在《WONDER BOY》拍摄里最后一个镜头换成了利特。　

编辑本段专辑作品

SuperJunior 05

　　(SuperJunior) 在台湾的厉旭

Release Date: 2005/12/5　Record Label: SM Entertainment　Distribution : SM　01 ) Miracle 奇迹　02 ) Twins (Knock Out)　03 ) You Are The One　04 ) Rock This House　05 ) Way for love　06 ) So I 07 ) Over　08 ) Keep In Touch　09 ) LOVE　10 ) Believe　11 ) Twins (Knock Out) Inst

U （single）

　　01 U　02 Endless Momet　03 Lovely Day

2005 SmTown/合唱歌曲

　　东方神起&SuperJunior---(20051216)　01) Show Me Your Love - 东方神起&SuperJunior　03) I'm Your Man - SuperJunior

Summer SMTOWN

　　(2006/6/20)　01 Red Sun - SM TOWN　03 Dancing out (Super Junior)　11 Smile! (Super Junior)

Summer SMTOWN

　　（2007年7月5日）　02 去旅行吧(全体) 03 幸福(SuperJunior)　04 夏娃的警告(BoA Feat神童)　08 绑着贝壳(混声)[俊秀昌珉厉旭艺声 Lina Sunday]　09 Under The sea(混声)[Dana天舞东海利特希澈强仁恩赫晟敏厉旭 张力尹]　10 去旅行吧(Instrumental Version)

Winter SMTOWN

　　（2007/12/7 ）　01 ) Only Love/唯一的爱 - song by SMTOWN　04 ) First Snow/初雪 - song by SuperJunior

SUMMER SMTOWN

　　(20090814)　01 主题曲-Seaside休憩所(BoomBoom)-SJ+神起+Shinee　03 Carnival BY SUPER JUNIOR

只为一个人

　　(Super Junior-KRY)　Release Date: 20061110 四辑造型

　　Record Label: SM Entertainment　只为一个人 (Super Junior-KRY)　The Night Chicago Died (Super Junior-KRY)　SMILE (Super Junior-圭贤) Just You (Super Junior-KRY)

雪花 OST(20061207)

　　03停下脚步(SuperJunior-KRY)

HIT OST(2007411)

　　01 Success - Super Junior　06 HIT - Super Junior

2辑 - Don't Don

　　专辑语言：韩语　唱片公司：SM Entertainment　发行日期：2007年09月20日 在台湾的厉旭

01 Don't Don　02 有心愿吗(Sapphire Blue)　03 You're My Endless Love (如果不说)　04 讨厌(Hate U, Love U)　05 Disco Drive　06 Marry U　07 I Am　08 爱已离去(She'S Gone)　09 Missin' U　10 镜子(Mirror)　11 我们的爱情(Our Love)　12 Midnight Fantasy　13 Thank You　14 遥远的昔日(Song For You) - [Bonus Track]　二辑发行再版B、C、D版　B版：复古封面，增加了4首曲目　Marry U （New Version）-新版　A Man In Love （Original Ver）(渴望）　The girl is mine（最后的胜负）　A Man In Love （Remix Ver）(渴望）　C版：是在原来14首歌的基础上，加了marry u的新版，没有那3首新歌，但是里面有一张DVD是成员的影像，赠送一张海报　D版：直插式MP3，不可写入不可复制出，全部17首歌

《迷 ME》

　　2008年04月08日，SJ-M第一张专辑《迷 ME》　专辑语言：中文　1、迷 （Me）　2、U　3、至少还有你　4、你是我的奇迹 (Miracle)　5、爱你爱你 (Love Song)　6、我抱着我(In my Arms) 春日中瘦瘦的小旭

　　7、DON’T DON　8、MARRY U　9、我的二分之一 (FULL OF HAPPYNESS)　10、渴望 (A MAN IN LOVE)　11、这一秒 (THE MOMENT)　12、The One （写给北京奥运会的歌）

3辑-sorry sorry

　　1、Sorry Sorry　2、Why I Like You　3、Let’s not…[SJ-KRY]　4、Angela　5、Reset　6、Monster　7、What If [SJ-KRY&晟敏]　8、Heartquake 在酒店里等电梯

　　9、Club No1　10、Happy Together　11、Dead At Heart　12、Shining Star　三辑C版4首新歌　1、Love Disease　2、Love U More (厉旭作曲,晟敏厉旭作词)　3、She Wants It　后续曲 It's You

KRY[OST]:

　　梦想的hero　梦想的Hero(Super Junior-KRY)2009年09月发行SJM第一张mini专辑（Super Girl）1、Super Girl2、到了明天（Blue Tomorrow)3、告白(Confession)4、动情（Only U）5、爱情接力（You And Me）　另外两首歌未收录在迷你专辑中：　1、Super Girl（韩文版）　2、到了明天（Blue Tomorrow)（韩文版）

四辑-《美人啊》

　　（Bonamana）2010年05月　1 美人啊 (Bonamana)　2 坏女人 (Boom Boom)　3 凝结 (Coagulation) （SJ-KRY）　4 我这个人 (Your Eyes) （艺声、圭贤）　5 My Only Girl　6 爱情就这样 (My All Is In You)　7 Shake It Up!　8 想要入睡 (In My Dream)　9 春日 (One Fine Spring Day) （厉旭）　10 好人 (Good Person)　11 Here We Go

快乐我的家OST

　　smile again　四辑C版四首新歌　后续曲：　再也没有像你这样的人（No Other）　All My Heart　A Short Journey（旅行）　Shake It Up（Remix ver）

太完美

　　2011年02月SJM迷你专辑　1 太完美(Perfection)　2 命运线 (Destiny)　3 幸福微甜 (Love is sweet)　4 表白 (Off my mind)　5True Love　6 吹一样的风 (My all is in you)　　7西风的话　2011年04月SuperStar K3 宣传曲FLY(Super Junior-KRY)

间谍明月OST （110711)

　　如果更爱的话

五辑-《Mr Simple》

　　2011年08月　1 Mr Simple　2 My Love, My Kiss, My Heart　3 Walkin’　4 Y（东海原创）　5 Feels Good　6 Memories　7 Be My Girl　8 Good Friends　9 White Christmas　10 Opera　11 太完美(Perfection)原是M的歌曲　12 Storm　13 Sunflower　五辑B版添加曲目　Super Man　五辑C版后续曲　1 A-CHA　2 Oops（featf(x)）　3 Andante　4 A Day　]SM2011b]]冬季专辑：Santa U Are The Oneb]

Solo:

　　SJ的super showⅠ ，厉旭和圭贤合作《就如最初感觉一样》，圭贤独唱，厉旭弹钢琴。　SJ的super showⅡ，厉旭Solo:独唱《Insomnia》 and sexy dance。　SJ-M的Fans Meeting，厉旭和圭贤合作《月亮代表我的心》，圭贤吹黑管，厉旭弹钢琴。　2008年11月12日，厉旭和圭贤共同合作参与东方神起的第四张新专辑《咒语》C版，演唱歌曲《心愿（wish　2009年12月，SJM台湾FAN PARTY中，厉旭演唱FIR的《我们的爱》　2010年05月，SJ四辑中，厉旭Solo：《春日》(One Fine Spring Day)　2010年8月1日，KRY日本演唱会，厉旭Solo：日文歌曲《三日月》。　2010年8月21日，2010年SMTown家族演唱会，厉旭和温流合作演唱《我爱过的名字》。　2010年9月24日，厉旭、圭贤、银赫、东海、晟敏演唱韩国观光旅游电视《一日物语》OST《Angel》。　2010年9月29日，厉旭与Beige合作Duet曲《与朋友相爱时》。　2010年11月11日，韩国MBS水木剧《快乐我家》OST《Smile Again 》。　2010年11月20日，厉旭在KRY台湾演唱会上演唱中文版《春日》。　2010年12月15日，厉旭、晟敏、圭贤演唱《总统》OST《咬紧双唇》。　2010年12月21日，厉旭、东海演唱《没关系，爸爸的女儿》OST《像现在一样》　2011年SJ-M台湾活动中，厉旭演绎邓丽君经典歌曲《我只在乎你》。　2011年07月18日，韩国SBS月火剧《间谍明月》OST《如果更爱》。　2011年10月04日 KRY南京演唱会SOLO《blame it on the girl》　2011年11月，supershowⅣ中solo，《moves like jagger》。

编辑本段参加过的节目

韩国综艺

　　060117 KMSuperJunior Showep7（滑雪场 上）

写真(11张)　　060123 Bus Fan meeting　060124 KMSuperJunior Showep8（滑雪场 下）　060206 MNet School Of乐　060307 KMSuperJunior Showep14（同居同落）　060328 KMSuperJunior Showep17（泰国行）　060330~060504神秘追踪 全六集　060404 KMSuperJunior Showep18（谢谢你叫我起床）　060411 KMSuperJunior Showep19（泰国 Fan Meeting）　060423校园突袭　060423 ZoozooClub　060618 Mnet-初次中国行青岛上海　060621 SJ校园公益活动　060626 Hello Chat(特敏赫旭)　060628 channel[V]厉旭生日　061116 Sunnyside- Super Junior KRY　061120 On Star-KRY专访　061215 MTVTRL SeoulKRY专访　060710 MNet School Of乐　060815 HelloChat(童敏贤+厉旭打电话)　060816~060913 MNet-SJ自制剧（恐怖篇、王道篇、初恋篇、花絮篇、颁奖篇）　060813校园突袭　070217 KRY互画大脑结构图　070721 SBS STAR KING第27期　070722 泰国综艺节目StrawberryCheesecake　070730 MNet School Of乐　070827 MNet School Of乐　070821开心的日子　070902、070909、070916动物农场-SJ遗弃犬领养计划（一）（二）（三）　071003 NoCutStory SJ献血活动　071109 MBC 朴京琳华丽的外出　071111~080203人体探险队共13集（全部参加）

110823强心脏SuJu特辑厉旭(6张)　　071013 SBS STAR KING -SJ 071222 SBS STAR KING -SJ　080215 Iple未公开影像Ep17老小的叛乱　090328 SBS STAR KING新春特辑上、下(特庚艺强敏赫源海旭圭)　090327 MBC唯独今夜哄我入睡SJ宿舍第二弹！　090329 MBC我们结婚了51期(强仁出演，SJ客串)　090402 KBS对决！唱歌真好　090404 SBS STAR KING(特庚艺强敏赫源海旭圭)　090405 搞笑演唱会　090411 SBS金正恩的巧克力　090413 MBC来玩吧　090417、090424 SBS至亲笔记(上、下)　090418 SBS STAR KING(特庚艺强敏赫源海旭圭)　090509 SBS STAR KING(特庚强赫敏旭)　090530 SBS STAR KING(特庚艺强敏赫旭)　090606 SBS STAR KING(特庚艺强童敏赫海源旭圭)　090610 KBS LivingShow你的六点(强特赫旭)　090610 KBS池石镇崔元正的余裕满满　090613 SBS STAR KING(特童敏艺赫旭圭庚)

维生素B2，又称核黄素。分子式C17H20N4O6。它是人体必需的13种维生素之一，作为维生素B族的成员之一，微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。 一般作用 1、促进发育和细胞的再生； 2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长； 3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症； 4、增进视力，减轻眼睛的疲劳； 5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。 作用机理 维生素B2与特定的蛋白质结合生成黄酶。黄酶在物质代谢中起传递氢的作用,参与组织的呼吸过程。 正常需要 1、成人的建议每日摄取量是17mg。妊娠期间需要16mg，哺乳期间，头6个月要摄取1．8mg，之后的6个月为17mg； 2、常处于紧张状态的人请增加摄取量； 3、服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2； 4、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量； 5、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象；（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量。） 6、对于所有精神紧张状态的人，必须要增加其复合维生素B2的用量； 7、与维生素B6、C及烟酸一起作用，效果最佳。 成年人每日吃1两动物肝可满足需要；成年人每日吃约2斤黄豆可满足需要；成年人每日吃3棵生菜可满足需要；成年人每日吃34只香菇可满足需要。 缺乏症 维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为核黄素缺乏病。 维生素B2缺乏导致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂）； 维生素B2缺乏会引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎； 维生素B2缺乏会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕； 维生素B2缺乏还会引起阴道瘙痒。 过量表现 摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。 假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。 食物来源 奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 需要人群 1、服用避孕药、怀孕的、哺乳期的妇女需要更加多的维生素B2； 2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2； 3、长期处于精神紧张状态的人需要补充。 补充周期 少量在人体内部停留，故需每天补充。 特殊功效 核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成性欲减退、性冷淡。 核黄素的保健新功效 1、利尿消肿； 2、防治肿瘤； 3、降低心脑血管病的发生。 备注 维生素B2与维生素B6、维生素C等协同作用，效果最好。 摄取高热量事物时，必须配合摄取更多维生素B2，光是维生素B2的天敌，应尽量避免 维生素Ｂ２又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。体内维生素Ｂ２的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。维生素Ｂ２的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）、可被光破坏；（2）、在碱溶液中加热可被破坏。 一、维生素Ｂ２的生理功能 1、 参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育。 2、 参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素。 3、 强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。 4、 保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。 二、维生素B2的吸收代谢 膳食中的大部分维生素B2是以黄素单核苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）辅酶形式和蛋白质结合存在。进入胃后，在胃酸的作用下，与蛋白质分离，在上消化道转变为游 离型维生素B2后，在小肠上部被吸收。当摄入量较大时，肝肾常有较高的浓度，但身体贮存维生素B2的能力有限，超过肾阈即通过泌尿系统，以游离形式排出体外，因此每日身体组织的 需要必需由饮食供给。 三、维生素Ｂ２缺乏所产生的症状及其毒性 与所有其它维生素不同，轻微缺乏维生素Ｂ２不会引起人体任何严重疾病。但是严重缺乏维生素Ｂ２会引起一些病症如：口角炎、舌炎、鼻和脸部的脂溢性皮炎。眼睛角膜发红，充血等。 据目前所知，维生素Ｂ２没有毒性。

姐妹们有没有发现， 有类女生五官未必出挑，但站在人群里就感觉鹤立鸡群，第一眼就会看到她 ，感觉是有钱人家大**的样子，涵养好气质好~

更重要的是， 这种“一眼望去就贵气”的感觉，和身高也没关系 ，更不是特意穿着带logo的大牌子就能打造的， 更多的是整个人给别人的感觉

你们猜猜我想到了谁？ 就是身高不到一米六，五官扁平又孩子气，但堪称我们小个子变美榜样的IU啦 。

IU大家都不陌生吧， 在音乐上被称为“南韩第一女solo” ，演技也是没得说，《步步惊心：丽》、《德鲁纳酒店》等作品深受大家欢迎。

你们是不是以为这样的IU肯定是有钱人家出生的**姐，才能气质好又多才多艺？其实并不是，IU 的贵气感更多是后天的修炼，她的原生家庭比我们一般人还不如 。

在IU还很小的时候，父母就欠下巨额债务，她和奶奶只能租下廉价的单间生活，环境别提多恶劣了。

可爱的知恩和奶奶

IU从小就喜欢唱歌，梦想能够成为歌手让奶奶过上好日子 。练习唱歌的时候还被亲戚狠狠地嘲笑，说你要是能当明星，我就能当亿万富翁。 （有些亲戚真的太讨厌了！）

被嘲讽的IU下定决心，一定要好好努力！后来去参加了20多次练习生选拔赛，却一次又一次地被刷掉。

陷入低谷的IU还遇到了一家诈骗公司 ，说要先交钱才能参加训练。结果连奶奶卖首饰凑来的钱都被骗了精光。

IU也没有因此而灰心，一边打工赚钱，一边追寻梦想 。后来终于被LOEN Entertainment公司发现，成为了一名练习生。三年后凭借一首《好日子》一夜成名， 成为了举足轻重的音乐人 。

有了这些辛酸的人生经历，IU经常去参加一些公益活动，希望能帮助鼓励到和自己有相似命运的人 。还曾经被福布斯列入“2019亚洲慈善英雄”，成为最年轻的入选者。

现在IU的事业是发展得越来越好了，整个人的气质、气场也提升了不少 。

刚出道的IU因为个子娇小，总是把自己局限在清纯可爱风。近些年她也做了很多的尝试， 往富家千金范、贵气美少女的方向发展，气质得到了提升，美出了新高度！

今天就跟着IU一起来学学， 小个子怎么样才能get到富家千金范、气场一米八吧~

Part1 穿搭

正所谓"人靠衣装，佛靠金装"，不可否认， IU的富家千金范需要借助显贵气的穿搭~

要穿得显贵， 关键要看挑选和搭配！ 有的人为了看起来显贵就堆砌很多显贵的元素，反而是弄巧成拙。有的人又把握不好显贵气的度，打扮过头显老气。

接下来就跟着IU一起来学学怎么穿出贵族千金范吧！

①拒绝面料软榻和元素堆砌

说到显贵的穿搭， 一定不能选面料软榻的单品 ，太廉价了！

要选择有一定厚度、挺阔的面料 ，看起来会更加优雅干练，穿上才能自带贵气， 小个子也能分分钟气场一米八~

而且材质硬挺的单品相比面料软榻的单品，对身材的修饰效果也更强。

除了避开面料软塌的单品，还要注意不要堆砌太多少女元素， 甜过了头容易显low 。

相反， 我们要穿出贵气感，最好选择看着就很“值钱”的宫廷风元素 ，比如今年很流行的心形领、泡泡袖、复古刺绣等等， 数量也不用多，一到两个即可 。

②pick贵族感配色

不同的配色给人感觉也会不一样，想要穿出贵气感还是跟IU学学配色方法吧~

经典的黑白配色在IU身上就是贵族千金范儿！

黑白配色虽说是经典配色，但要穿出贵气感，就要注意白色单品的选择 。

这个白色不能是米白、象牙白等不够纯粹的白色， 一定要是本白亮白色，冷调的白色 。

这样子黑+白的组合搭配 给人的视觉冲击才够强，才能让人觉得很鲜亮、很高级， 贵族**姐的感觉。

③小配饰必不可少

要穿出人间富贵花的感觉，巧妙地运用配饰可太重要啦 。哪一个贵气**姐没有精致的配饰傍身呢？~

就算是看起来很“贵”的宫廷风穿搭，也只有80分，要加上项链、耳环等配饰，才精致100分。

不过也不要为了显贵就随便挂上很多配饰， 一定要分清“主次” ！

比如把头饰作为“主”，那么其他的项链、戒指、耳饰等就是“次”， 只要在所占的面积上不要比头饰大就可以啦！

④less is more

穿搭显贵还有一个很重要的特点，“less is more” 。相信这句话大家也听过不少次了， 化繁为简才是真时髦 。

第一，不需要追求过多设计感的单品 ， 保留一个就足够啦！ 太多了累赘又显low。

too much！！！

像针织背心这种足够吸睛的单品，明明搭配简简单单的牛仔裤就很有气场了

第二，一身搭配不要超过3种颜色 ，太多反而显得杂乱，一点都不高级。

Part2 体态

除了穿搭，要拥有富家千金的气场，离不开优秀的体态管理 。不信你们看看IU吧，无论什么时候都有一种“老娘很贵，你们不配”的贵气感

那我们普通的小个子应该怎么做去拥有好体态呢？

1坐姿、走路姿势要正确

很多姐妹可能会忽略坐姿，怎么舒服怎么坐，久而久之体态就会出问题 ，比如圆肩驼背、脊柱侧弯、颈前伸等等， 再继续下去还可能导致颈椎病、腰肌劳损等 健康 问题 。

要找到正确的坐姿，才能提升气质 。

挺直腰板才能显贵气

①用坐骨坐

坐骨在我们骨盆的最下方，靠近大腿根的位置 （臀部下面突出的两块骨头） 。

坐骨示意图

常见的不良坐姿就是错误地以尾骨为着力点，看起来整个人弯腰驼背的，没精神。

正确的坐姿是，第一步，双手抵住坐骨部位坐下去。

第二步，上半身一定要挺直腰板， 注意肩膀下沉，脖子不要往前伸 。

用坐骨坐的话能够保证脊柱腰椎段的中立，避免用腰椎段去承力。这样才挺拔有气质 。

②体前支撑

为了承担头部的重力，不要让脖子承担太多压力 ，所以可以增加一个支撑平台来分担压力， 可以通过手肘在桌面上施加一个支撑力，手臂不要悬空 。

要保持肩膀舒展

正确的坐姿姐妹们都学会了嘛？~ 走路姿势也是非常重要，如果走路姿势不正确，就会显得畏畏缩缩，还会导致小腿粗、驼背等问题 。 （想想自己的肌肉腿，很可能是走路姿势不正确导致的）

很多姐妹走路光靠小腿来发力，步伐都是小碎步，一点气场都没有。

走路一定要迈开步子，用大腿带动小腿往前迈步 （不能踢着走、拖着走） ，这样受力才均衡，能够减少小腿的压力， 才显得从容不迫有气质 。

上半身要保持挺直 ，想象自己的头是一个氢气球，要往上顶的感觉。 记住要收双下巴，自然地收腹 。

另外， 脚部着地的方式也需要注意。一定是先从脚底，再是脚掌，最后到脚尖。要有一个后脚跟蹬地的感觉。

脚掌着地的方式也是影响走路气场的一大因素。想要走出富家千金范儿，就赶紧检查下自己的走路姿势吧~

2保持运动的习惯

要get到IU同款的千金贵气感，可以试试养成运动的习惯。 坚持运动能让人维持在一个很好的状态，能给气质加不少分 。

IU之前在一个综艺节目里就说了，自己每天都会坚持一个瘦腿运动，所以才能有现在的好身材和好状态呀。

运动可以提高新陈代谢，还会分泌多巴胺让人心情舒畅 ，久而久之整个人的精神气质都会大大不同。

大家并不一定要像健身的人一样每天都练很多，吃健身餐。 完全可以根据自己的需要和喜好来安排运动 ，一周做个2、3次，哪怕一次也是很不错的~

我个人很喜欢的运动博主有Chole Ting、欧阳春晓和林芊妤 ，偶尔会用“死亡”芭蕾练练手臂，等有一定的运动基础可以练练帕梅拉的教程。 大家可以找自己喜欢的运动博主跟着打卡~

最近喜欢练林芊妤的瘦大腿训练，都能躺着完成

效果还不错，感觉大腿肌肉紧致了不少

学着把运动作为生活中的一部分，逐渐地就能找到属于自己的快乐 。慢慢地也不需要每天刻意去坚持了，而是变成自然而然的习惯。

Part3 言行举止

最后来说说言行举止吧， 想要举手投足都展现富家千金范，言行举止方面也是有很多需要注意的 。

1表情管理

想要做一个富家大**，要注意控制好自己的表情。 不要情绪一来就暴走 。

伤心难过的时候，就算有再多的负面情绪， 也不要过多地表现在脸上。

开心的时候就从容地微笑

就算是没有什么情绪的时候，也 注意不要流露出小女生那种很无辜、柔弱的神情，像是抿嘴、咬唇、抬起八字眉 会让人觉得缺乏独立性，没有富家千金的气场。

真正有着富家千金范儿的女孩子，不会谨小慎微、屈服于他人，是大胆自信、独立洒脱的样子。

除了自我的表情管理，和别人说话聊天的时候要记得看着对方，对对方的说话做出相应的反应 （点头、皱眉)

不知道怎么看对方眼睛，总觉得尴尬的姐妹别担心，我给你们找来了教程~

说话的时候，用自己的视线在对方的眼睛鼻子之间画个三角形

注意画三角形的顺序和出发点。

记得从对方的左眼开始出发

不要有太多奇奇怪怪的小表情，像是皱眉头啊、翻白眼、挤眉弄眼什么的，会显得很没气质

2语气语调

有的人说话总是让人觉得很冲 ，随时要吵架的感觉，可能是因为她喜欢用反问句，或者是用命令的口吻， 就会让人觉得很不舒服，感觉这个人很浮躁。

每个人的语音语调都是长期养成的习惯，真要改就得自己意识到自己的问题， 与人沟通的时候要有意识地平和一点、从容一点 。没必要气冲冲的。

建议大家可以从这几方面去思考， ①多站在对方的角度去思考问题 ，一个充分尊重他人的人，自己也会显得更有气质 。②当别人指出自己的问题时，不要急着去否认 ，要控制好自己的情绪之后再做出合理的回应。

今天跟着IU学习富家千金范的方法就分享到这啦。 其实真正的贵气感不仅仅要做好这些“表面功夫”，也要注意丰富自己的内心，要树立自信 ，自信的人就是最美最有气场的~

营养素是指食物中所含的营养成分。食物的营养物质种类繁多，人体所需大约50多种，就其化学性质或生理功能可分为六大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

根据人体对营养素的需要量和在体内的含量，分为宏量营养素和微量营养素。宏量营养素指蛋白质、脂类和碳水化合物（糖类），微量营养素指矿物质（无机盐）和维生素。此外，由于蛋白质、脂类和碳水化合物在体内氧化可以释放能量，这三种营养素又称产能（热）营养素。

蛋白质是一切生命的基础，占人体体重的16%～19%，每天约有3%的人体蛋白质在更新，其中肠道和骨髓更新速度最快。蛋白质在体内的主要作用是构成和修复人体组织；构成酶、激素、抗体等生理活性物质参与调节生理功能；提供能量，每克蛋白质在体内氧化产生1674千焦能量。其主要食物来源有肉类、鱼类、蛋类、奶类和大豆类。

脂类包含中性脂肪和类脂质。中性脂肪就是通常所称的油，有动物油和植物油。其主要作用是贮存和供给机体能量、构成生物膜、增加饱腹感和食物美味、供给必需脂肪酸、促进脂溶性维生素吸收等。脂肪酸中有两类重要的脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），因能促进大脑和视网膜发育、降血脂等，常添加于保健食品中。

碳水化合物又称糖类，是大米和小麦的主要成分，主要作用是提供人体能量、帮助肝脏解毒、节约蛋白质和促进酮类氧化。膳食纤维是人体不能消化吸收的一类碳水化合物，主要来源于蔬菜和水果，其生理功能：①增强胃肠蠕动，利于粪便排出。中老年人应增加膳食纤维的摄入。②控制体重和减肥。膳食纤维不能消化吸收，但能产生饱腹感，可减少能量摄入，达到控制体重和减肥的作用。③降低血糖和血胆固醇，膳食纤维减少小肠对糖的吸收，吸附胆汁酸、脂肪等，使其吸收下降，达到降血脂的作用。

矿物质又称无机盐，是人体内除碳（C）、氢（H）、氧（O）、氮（N）以外的其他化学元素的统称。根据在体内含量多少，分为常量元素和微量元素。常量元素在体内重量大于体重001%，包括钾、钠、钙、镁、磷、硫和氯7种元素。其他如锌、碘、铁等都属于微量元素。与儿童、少年生长发育关系最为密切的矿物质主要是钙、铁、碘和锌。

钙是人体内含量最多的矿物质，钙缺乏可致佝偻病、骨质疏松、骨质软化和肌肉痉挛等，中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800毫克，钙的最好食物来源为奶和奶制品，另外，豆类、虾米皮、海带、油料种子和蔬菜含钙也很丰富。

铁是人体含量最多的微量元素，主要参与红细胞组成和氧气利用。缺铁导致缺铁性贫血，主要表现为食欲减退、烦躁乏力、面色苍白、心慌气短、头昏眼花、免疫力下降等。缺铁影响儿童的智能发育和行为。人体只吸收化合价为二价的铁，三价的铁不吸收，有些植物性食物中含有较高的铁，但因为吸收率过低，达不到补铁的效果。补铁的良好食物是动物肝脏、动物全血、瘦肉和鱼类。需要指出的是奶类食品铁的含量较低，不能补铁。

锌在人体内的含量为2～3克，是人体重要的微量元素之一，与儿童少年生长发育关系较为密切。缺锌表现为生长迟缓，甚至停滞，性器官发育不全，性成熟受抑制，第二性征发育不全，性幼稚症；味觉和嗅觉减退，食欲不振，甚至出现异食癖；抵抗力低下，易感染，伤口愈合缓慢；还可表现为皮肤干燥、粗糙、面部痤疮及复发性口腔溃疡等。动物性食品是锌的良好来源，尤其是海产品、红色肉类及动物肝脏。植物性食品含锌较少，吸收率也低。

维生素是维持机体正常代谢和生理功能所必需的一类低分子有机化合物，可分为脂溶性维生素与水溶性维生素。脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。水溶性维生素有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。

维生素A缺乏可导致适应能力下降，严重者可致夜盲症；结膜干燥角化可形成干眼病，严重可致失明；皮肤干燥；儿童生长发育迟缓，易感染，血红蛋白合成代谢障碍，免疫力低下。大剂量摄入维生素A可引起急性、慢性中毒和致畸毒性。维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋等。深色蔬菜富含β－胡萝卜素，也可提供一定量维生素A。

维生素D的主要作用是调节机体钙、磷代谢，有利于骨骼和牙齿正常生长和发育，富含维生素D的食物有鱼肝油、奶油、鸡肝、鸡蛋等，也可通过晒太阳获得维生素D。大剂量摄入维生素D，可引起中毒。

维生素C缺乏可导致坏血病，表现为牙龈肿胀出血、结膜出血、毛囊角化、皮下瘀斑、紫癜和关节疼痛。维生素C主要来源于蔬菜、水果，含量较多的有辣（甜）椒、番茄、菜花及各类深色叶菜，水果中含量较多的有柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃、刺梨等。

维生素B1缺乏引起脚气病，含维生素B1丰富的食物有谷类、豆类、干酵母、坚果、动物内脏、蛋类和瘦猪肉等。

维生素B2是我国传统膳食中较易缺乏的营养素之一，维生素B2缺乏可出现口角炎、眼睑缘炎、阴囊（阴唇）皮炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎等。由于维生素B2缺乏可同时出现口腔和阴囊炎症，故称此现象为“口腔－生殖综合征”。富含维生素B2的食物有动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄和乳类。植物食品中绿色蔬菜、豆类含量较高，谷类较少。

叶酸缺乏可发生巨幼红细胞贫血、舌炎及胃肠道紊乱。近年研究叶酸缺乏与新生儿的神经管畸形（包括无脑儿和脊柱裂）有关。叶酸含量丰富的食物有肝、肾、蛋、鱼、绿叶蔬菜、坚果类、大豆类等。

水是维持生命活动最基本的物质，成人体内水分含量占体重的50%～60%，男性约占60%，女性约占50%。水有调节体温，润滑关节、肠道、呼吸道等，促进物质代谢，维持组织形态等功能。人体每天大约需水2500毫升，可通过食物（约含1000毫升水）、饮用水或饮料（约1200毫升）、代谢水（约300毫升）获得。